Lesedauer 13 Minuten. Aktualisiert im Juli 2027.
Es war ein Sonntag Anfang August in Madrid. 38 Grad Celsius im Schatten, kein Schatten auf unserem Platz. Wir spielten um 13 Uhr, weil es der einzige verfügbare Platz war. Beim zweiten Satz begann mein Partner leicht zu lallen. Er bestand darauf, dass es ihm gut ging. Zwanzig Minuten später saß er auf der Bank und konnte nicht richtig aufstehen.
Es war Hitzeerschöpfung. Glücklicherweise leicht. Er erholte sich mit Klimaanlage und kalten Flüssigkeiten über die nächsten zwei Stunden. Es hätte schlimmer sein können. Hitzschlag tötet in Spanien etwa 600 Menschen pro Jahr. Die meisten spielen kein Padel, aber genug tun es, damit das etwas ist, das jeder Spieler verstehen sollte.
Ich habe verändert, wie ich seit jenem Tag über Sommer-Padel denke. Hier ist, was ich gelernt habe. Was die Forschung unterstützt. Und was die meisten Amateure beim Spielen bei Hitze falsch machen.
Warum Hitze speziell für Padel gefährlich ist
Padel im Sommer kombiniert mehrere Faktoren, die das Hitzerisiko zusammensetzen.
Außenplätze sind oft in voller Sonne ohne Schatten. Die Platzoberfläche (Kunstrasen oder Beton darunter) absorbiert und strahlt Wärme ab. Die Platzoberflächentemperaturen können 50 bis 60 Grad Celsius erreichen, selbst wenn die Lufttemperatur 35 beträgt.
Padel ist intermittierendes hochintensives Training. Deine Kerntemperatur steigt während des Spiels und erholt sich zwischen den Punkten nicht vollständig. Nach 30 Minuten harten Padels bei 35 Grad Hitze kann deine Kerntemperatur 38,5 bis 39 Grad betragen. Die Schwelle für Hitzeerschöpfung beginnt bei etwa 39,5. Der Hitzschlag beginnt bei etwa 40,5.
Die Glaswände fangen die Hitze ein. Selbst bei Luftströmung läuft das Mikroklima des geschlossenen Platzes heißer als die Umgebung. Hallenplätze mit schlechter Belüftung können schlimmer sein als Außenplätze mit Brise.
Amateure unterschätzen die Belastung. Freizeitspieler spielen oft unter Bedingungen, die Wettkampfspieler und Turniere als unsicher betrachten würden. Spanien hat Turnierverlegungen im Bereich über 38 Grad gehabt. Amateure spielen bei 38, weil sie es nicht besser wissen.
Hitzephysiologie: was in deinem Körper passiert
Wenn du trainierst, erzeugst du Wärme. Etwa 75 Prozent der Energie, die deine Muskeln produzieren, wird zu Wärme statt mechanischer Arbeit. Dein Körper muss diese Wärme abgeben oder deine Kerntemperatur steigt.
Die Hauptmechanismen der Abgabe in Reihenfolge der Wichtigkeit.
Schweißverdunstung. Schwitzen kühlt dich nicht. Schweiß, der von deiner Haut verdunstet, kühlt dich. In trockenen Klimazonen funktioniert das gut. In feuchten Klimazonen (spanische Küste, Italien im August) funktioniert es viel schlechter, weil der Schweiß nicht effizient verdunstet.
Strahlung an kühlere Umgebung. Funktioniert, wenn die Umgebungstemperatur unter der Temperatur deiner Haut (etwa 33 Grad) liegt. Darüber gewinnst du tatsächlich Wärme aus der Umgebung.
Konvektion. Luft, die sich über deine Haut bewegt, nimmt Wärme mit. Hilft, wenn es eine Brise gibt. Weniger Hilfe in feuchter, stiller Luft.
Konduktion. Direkter Kontakt mit kühleren Oberflächen. Minimal während des Spiels.
Bei hoher Hitze und hoher Luftfeuchtigkeit (typischer spanischer Küstensommer) ist deine Verdunstungskühlung beeinträchtigt und deine Strahlung fügt tatsächlich Wärme hinzu. Dein Körper hat begrenzte Optionen. Die Kerntemperatur steigt schneller, als du sie abgeben kannst.
Hydration: mehr als nur Wasser
Der Standardrat, bei Hitze Wasser zu trinken, ist unvollständig und potenziell gefährlich.
Wenn du stark schwitzt, verlierst du Wasser und Elektrolyte. Pures Wasser ohne Elektrolyte zu ersetzen verdünnt dein Blutnatrium. Das verursacht einen Zustand namens Hyponätriämie, der gefährlicher als die Dehydrierung selbst sein kann.
Die Hydrationsforschung von Healthspan Elite und EFSA-validierte Leitlinien für Athleten bei Hitze schlagen vor:
Vor dem Spiel. 500 ml Flüssigkeit in den 2 Stunden davor, mit angemessenen Elektrolyten.
Während des Spiels. 250 bis 500 ml pro 30 Minuten Spiel bei moderater Hitze. Mehr bei extremer Hitze. Inkludiere Elektrolyte, wenn du länger als 60 Minuten oder bei signifikanter Hitze spielst.
Nach dem Spiel. Trinke 150 Prozent des während des Spiels verlorenen Körpergewichts. Wiege dich vorher und nachher, wenn du Präzision willst. Inkludiere Natrium mit der Flüssigkeit (salziges Essen, Elektrolytgetränk oder beides).
Der einfache Test für Hydration. Hellgelber Urin während des Tages bedeutet, dass du hydratisiert bist. Dunkelgelb bedeutet, dass du hinterherhinkst. Der erste Urin nach dem Aufwachen ist oft dunkel unabhängig und kein nützlicher Indikator.
Elektrolyte: was du wirklich im Schweiß verlierst
Die Schweißzusammensetzung variiert zwischen Personen, aber typische Konzentrationen zählen.
Natrium. Der hauptsächlich verlorene Elektrolyt. Starke Schwitzer können 1500 mg oder mehr Natrium pro Liter Schweiß verlieren. In einem heißen 90-minütigen Spiel mit 1,5 Litern Verlust sind das 2 Gramm Natrium. Nur mit Wasser nachfüllen bedeutet, dass deine Natriumkonzentration sinkt.
Chlorid. In ähnlichen Konzentrationen wie Natrium verloren.
Kalium. In kleineren, aber signifikanten Mengen verloren.
Magnesium. In wieder kleineren Mengen verloren. Niedriges Magnesium trägt zu Krämpfen bei.
Calcium. Kleinere Verluste.
Ich habe Elektrolyte detailliert in meinem dedizierten Artikel abgedeckt. Die Kurzfassung. Krämpfe sind normalerweise multifaktoriell, aber Natrium- und Magnesiumdefizite bei Hitze tragen bei. Pures Wasser während intensiven Schwitzens verschlechtert das Hyponätriämierisiko, statt es zu verbessern.
EFSA bestätigt, dass Magnesium zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt. EFSA bestätigt, dass Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion beiträgt.
Hitzeakklimatisierung: die 10- bis 14-Tage-Anpassung
Dein Körper passt sich über etwa 10 bis 14 Tage wiederholter Exposition an die Hitze an. Diese Anpassung ist real und signifikant.
Was sich ändert. Deine Schweißrate steigt. Du beginnst bei einer niedrigeren Kerntemperatur zu schwitzen. Dein Schweiß wird weniger salzig (bessere Natriumkonservierung). Das Plasmavolumen steigt. Du fühlst weniger kardiovaskuläre Belastung bei gleicher Temperatur.
Wie man sich akklimatisiert. Spiele oder trainiere 30 bis 60 Minuten pro Tag in der Hitze für 10 bis 14 Tage. Beginne bei niedrigeren Intensitäten und baue auf. Der Akklimatisationseffekt erfordert konsistente Exposition.
Praktische Implikation. Die erste heiße Sommerwoche ist die gefährlichste. Spieler, die nicht in der Hitze trainiert haben, sehen sich plötzlich hohen Temperaturen ohne Anpassung gegenüber. In zwei Wochen fühlen sich die gleichen Bedingungen viel handhabbarer an.
Wenn du weg von der Hitze warst (Winter, nur Hallenspiel) und zum Sommer-Außenspiel zurückkehrst, behandle die ersten 10 Tage als Akklimatisierung. Reduziere die Intensität. Hör früher auf, als du denkst, dass du musst. Trinke mehr, als nötig erscheint.
Anzeichen von Hitzekrankheit: leicht bis schwer
Hitzekrankheit existiert in einem Spektrum. Die Anzeichen zu kennen erlaubt dir, anzuhalten, bevor die Dinge ernst werden.
Hitzekrämpfe. Muskelkrämpfe während oder nach dem Spiel. Wade, Quadrizeps oder Core typischerweise. Zeichen für Elektrolyt- und Flüssigkeitsungleichgewicht. Halt an, ersetz, ruhe.
Hitzeerschöpfung. Starkes Schwitzen, Schwäche, Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel, mögliche Verwirrung. Erhöhte Körpertemperatur, aber unter 40 Grad. Halt sofort an. Bewege dich in eine kühle Umgebung. Hydratisiere mit Elektrolyten. Kühle den Körper mit kalten Handtüchern, Ventilatoren oder kühlem Wasser an Hals und Handgelenken.
Hitzschlag. Körperkerntemperatur über 40 Grad. Verwirrung oder veränderter mentaler Zustand. Möglicherweise Aufhören des Schwitzens (heiße, trockene Haut). Möglicher Bewusstseinsverlust. Medizinischer Notfall. Rufe sofort den 112. Kühle aggressiv während du wartest (Eiswasser-Tauchen wenn möglich, kalte Handtücher überall).
Der Übergang von Hitzeerschöpfung zu Hitzschlag kann schnell passieren. In Minuten in den schlimmsten Fällen. Warte nicht, ob die Symptome sich verbessern. Halt bei den ersten Anzeichen erheblicher Hitzebelastung an.
Besondere Warnsignale, die das Spiel sofort beenden sollten. Verwirrung oder Desorientierung. Anhaltender Schwindel oder Ohnmachtsgefühl. Aufhören zu schwitzen trotz intensiver Anstrengung. Starke Kopfschmerzen. Übelkeit oder Erbrechen. Ungewöhnliche Müdigkeit unverhältnismäßig zum Spiel.
Vorkühlung: die unterbenutzte Strategie
Die Vorkühlung vor Aktivität bei Hitze ist eine der am besten durch Forschung gestützten Interventionen. Wenige Amateure verwenden sie.
Was sie tut. Senkt die Körperkerntemperatur, bevor das Spiel beginnt. Erkauft dir mehr Zeit, bevor du gefährliche Temperaturen während des Trainings erreichst.
Wie man es macht.
Kaltwassertauchen, wenn verfügbar. Bad in kühlem (nicht eisigem) Wasser für 5 bis 10 Minuten, bevor du zum Platz gehst. Effektiv, aber selten praktisch.
Kühlwesten oder Eishandtücher. Trag sie während des Aufwärmens. Reduziert die Kerntemperatur, ohne die Bewegung einzuschränken.
Kalte Getränke oder Eisgranitas. Trinke 200 bis 400 ml kalter Flüssigkeit (nahe der Gefriertemperatur, wenn tolerierbar) 15 bis 30 Minuten vor dem Spiel. Hat messbare Effekte auf die nachfolgende Kerntemperatur während des Trainings.
Extremitätenkühlung. Kaltes Wasser an Handgelenken, Händen und Füßen vor dem Spiel. Beeinflusst die Kerntemperatur durch venösen Rückfluss.
Für den Amateur-Padel im Sommer, der praktische Ansatz. Komm früh an. Trink ein kaltes Elektrolytgetränk im Auto oder bevor du zum Platz gehst. Befeuchte ein kleines Handtuch und leg es während des Aufwärmens um deinen Hals. Fünf Minuten Anstrengung. Signifikanter Effekt.
Kleidung und Ausrüstung
Was du trägst, zählt bei Hitze mehr als unter moderaten Bedingungen.
Helle, lockere, atmungsaktive Stoffe. Weiß oder hellgrau reflektiert mehr Sonne. Lockere Passform erlaubt Luftzirkulation. Synthetische Stoffe, die Feuchtigkeit ableiten und Schweiß von der Haut wegziehen, helfen bei der Verdunstungskühlung. Baumwolle hält Schweiß und wird schwer.
Mütze oder Visier. Außenspiel. Schützt vor direkter Sonne am Kopf. Überraschend effektiv bei der Reduzierung der gefühlten Hitze.
Sonnenbrille. Reduziert die Augenbelastung durch Sonnenblendung. Weniger kritisch als Kleidung, aber nützlich.
Sonnencreme. SPF 30 oder mehr, alle 90 Minuten neu aufgetragen, wenn du stark schwitzt. Sonnenschaden akkumuliert sich über Jahre wöchentlichen Außenspiels.
Kalter Flüssigkeitsbehälter. Isolierte Flasche, die Getränke während der gesamten Spielzeit kalt hält. Die 15 Euro wert.
Handtuch. Sowohl zum Kühlen als auch zum Trocknen. Ein nasses zum Kühlen, ein trockenes für das Schweißmanagement.
Wann du absolut aufhören solltest zu spielen
Es gibt Bedingungen, bei denen Erwachsene unabhängig davon, wie engagiert sie sind, kein Padel spielen sollten.
Hitzeindex (Temperatur plus Feuchtigkeitsfaktor) über 40 Grad Celsius Äquivalent. Viele Wetter-Apps zeigen das jetzt an. Über diesem Niveau bringt selbst moderate Aktivität ernste Risiken mit sich.
Taupunkt über 24 Grad Celsius. Zeigt sehr hohe Luftfeuchtigkeit an. Die Verdunstungskühlung ist stark beeinträchtigt.
Luftqualitätswarnungen in deiner Region. Hitzewellen koinzidieren oft mit schlechter Luftqualität, was die kardiovaskuläre Belastung zusammensetzt.
Über 35 Grad Geradetemperatur mit hoher Luftfeuchtigkeit, hebe es für klimatisierte Hallenplätze auf oder verleg das Spiel auf frühen Morgen oder späten Abend.
Ich werde dir nicht genau sagen, wann du aufhören sollst, weil es von deiner Fitness, Akklimatisierung, deinem Alter und anderen Faktoren abhängt. Aber wenn du 50 oder mehr bist und bei 38 Grad spielst und dich nicht gut fühlst, geh vom Platz. Es gibt keinen Padel-Notfall. Dein Leben ist einer.
Für meinen 52-jährigen Doppelpartner bedeutet Sommer nur morgendliches Padel. Er spielt von Juni bis August um 8 oder 9 Uhr. Nachmittags- und Abendslots werden übersprungen. Er macht das seit 15 Jahren. Er hatte keinen Hitzevorfall. Er hatte viel Sommer-Padel.
Wo Rekova passt
Die tägliche Nährstoffunterstützung bekommt im Sommer zusätzliche Bedeutung, wenn du täglich mehr Elektrolyte durch normalen Schweiß verlierst, sogar bevor du spielst.
Eine tägliche Formel mit Elektrolyten (Natrium, Kalium, Magnesium), Vitamin C, B-Vitaminen und unterstützenden Nährstoffen deckt die erhöhten Grundverluste ab. Das Rekova-Sachet liefert dies in einer täglichen Dosis.
Das ist kein Ersatz für die Hydration während des Spiels bei Hitze. Du brauchst immer noch Flüssigkeiten und Elektrolyte während des Spiels. Rekova deckt die tägliche Basis ab. Die akute Hydration während intensiven Sommerspiels ist separat.
Für Amateur-Padel-Spieler im spanischen Sommer, die Kombination, die funktioniert. Rekova täglich für die Basis. Kalte Elektrolytgetränke für während des Spiels bei Hitze. Viel Wasser und Elektrolyte danach. Salzige Speisen beim Abendessen.
EFSA bestätigt, dass Magnesium zu einer normalen Muskelfunktion und zum Elektrolytgleichgewicht beiträgt. EFSA bestätigt, dass Vitamin C zu einer normalen Kollagenbildung beiträgt und zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt.
FAQ: Fragen zum Padel-Spielen bei Hitze
Welche Temperatur ist zu heiß für Padel? Hängt von der Luftfeuchtigkeit, Sonnenexposition und deiner Akklimatisierung ab. Über 35 Grad mit hoher Luftfeuchtigkeit sollten die meisten nicht hart spielen. Über 38 Grad unter beliebigen Bedingungen, such nach Hallenplätzen oder einem anderen Timing.
Ist Morgen oder Abend besser für Sommer-Padel? Morgen ist besser als Abend für die Hitze. Der Platz hat sich über Nacht abgekühlt. Der späte Abend in Spanien bleibt oft heiß. 8 bis 10 Uhr morgens ist typischerweise das praktisch kühlere Fenster.
Wie viel sollte ich trinken? Etwa 500 ml pro Stunde Spiel bei Hitze. Mehr, wenn du viel schwitzt. Inkludiere Elektrolyte, wenn du länger als 60 Minuten oder bei extremer Hitze spielst.
Sollte ich kalte oder lauwarme Flüssigkeiten trinken? Kalt ist effektiver für die Kühlung, aber kleine Temperaturunterschiede zählen weniger als die gesamte Flüssigkeitsaufnahme.
Sind Sportgetränke besser als Wasser für Padel? Bei langen heißen Sitzungen ja. Die Elektrolyte helfen erheblich. Für kurze, kühle Sitzungen ist Wasser in Ordnung.
Kann ich vor heißem Padel Kaffee trinken? Koffein hat leichte diuretische Effekte, aber das Dehydrierungsrisiko von Kaffee speziell ist überschätzt. Das größere Problem ist, dass Kaffee die Körperkerntemperatur leicht erhöht. Begrenze ihn an heißen Tagen.
Und Bier nach dem Sommer-Padel? Schlechte Idee. Alkohol beeinträchtigt die Rehydration und verschlechtert die Erholung. Die soziale Kultur nach dem Spiel in Spanien beinhaltet oft Bier. Wenn du musst, wechsle mit Wasser ab und priorisiere die Hydration.
Wie weiß ich, ob ich an die Hitze akklimatisiert bin? Schwitzen beginnt früher und ist weniger salzig (du wirst weniger Salzrückstände auf der Kleidung bemerken). Die gleiche Hitze fühlt sich handhabbarer an. Die Herzfrequenz bei gleicher Intensität ist niedriger. Dauert normalerweise 10 bis 14 Tage konsequenter Exposition.
Sollten Kinder bei Hitze Padel spielen? Mit mehr Vorsicht als Erwachsene. Kinder haben eine weniger effiziente Temperaturregulation. Begrenze hartes Spielen bei Temperaturen über 32 Grad. Mehr Flüssigkeitspausen. Beobachte sorgfältig auf Symptome.
Und schwangere Frauen? Besondere Vorsicht. Die Erhöhung der Körperkerntemperatur kann die Schwangerschaft beeinflussen. Vermeide heiße Bedingungen komplett, wenn du schwanger bist. Ich habe frauenspezifische Überlegungen in meinem Padel-für-Frauen-Artikel abgedeckt.
Die Kurzfassung
Padel bei Hitze ist gefährlicher, als die meisten Amateure realisieren. Hitzekrankheit kann schnell von Krämpfen zu Erschöpfung zu Hitzschlag fortschreiten. Hydration mit Elektrolyten (nicht nur Wasser) ist wesentlich. Akklimatisation dauert 10 bis 14 Tage. Die erste heiße Woche ist die gefährlichste. Vorkühlung vor dem Spiel und angemessene Kleidung und Ausrüstung helfen erheblich. Anzeichen von Hitzekrankheit bedeuten sofort aufhören. Über 35 bis 38 Grad mit Luftfeuchtigkeit, wechsle zu morgendlichem Spiel oder Hallenplätzen. Die langweiligen Ratschläge (mehr trinken, in kühleren Stunden spielen, früher aufhören) schlagen jedes Mal Heldentum.
Die langweiligen Grundlagen schlagen ausgefallenes padel-spezifisches Marketing neun von zehn Mal.
Quellen
Casa DJ et al. National Athletic Trainers Association Position Statement on Exertional Heat Illnesses. Journal of Athletic Training. 2024 Update.
American College of Sports Medicine. Position stand on exertional heat illness during training and competition. 2024.
Periard JD et al. Acclimatization to heat and exercise. Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine. 2024.
Healthspan Elite. Padel: hydration considerations. Knowledge Hub. 2025.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches. Sensors. August 2025.
International Olympic Committee. Consensus statement on thermoregulation and altitude in athletes. British Journal of Sports Medicine. 2024.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, sodium, potassium, and vitamin C. EFSA Journal, various years.
Ministerio de Sanidad de España. Plan de calor y recomendaciones para actividades al aire libre. Jährliche Updates.
Dieser Artikel teilt allgemeine Anleitungen zu Hitze und Bewegung. Es ist keine medizinische Beratung. Wenn du kardiovaskuläre Erkrankungen hast, Medikamente einnimmst, die die Hitzetoleranz beeinflussen (einige Blutdruckmedikamente, Antidepressiva, Antihistaminika), oder eine Geschichte von Hitzekrankheit hast, konsultiere bitte deinen Arzt, bevor du bei Hitze spielst. Bei vermutetem Hitzschlag rufe sofort den Notdienst. Hitzschlag tötet.
Rekova behandelt keine Hitzekrankheit und ist kein Ersatz für angemessene Hydration während des Trainings. Es ist ein tägliches funktionelles Getränk mit Elektrolyten, Magnesium, hydrolysiertem Kollagen, B-Vitaminen, Vitamin C, CoQ10, Acetyl-L-Carnitin und unterstützenden Nährstoffen, formuliert als Nahrungsunterstützung für Menschen, die regelmäßig Padel spielen.
