Lecture de 13 minutes. Mis à jour en décembre 2026.
Il y a une joueuse dans mon club qui s'appelle Patricia. Elle a 41 ans, travaille en gestion de produit dans une entreprise de logiciels à Madrid, et joue au padel depuis environ six ans. Elle est à peu près de mon niveau, ce qui veut dire qu'on joue parfois en double mixte quand nos partenaires habituels annulent.
Il y a un an environ, je lui ai demandé, en passant, pourquoi elle avait changé sa routine d'entraînement. Elle s'était soudain mise à passer plus de temps sur des exercices spécifiques de renforcement du genou et avait changé de produit d'électrolytes. Elle a marqué une pause d'une seconde, puis a dit quelque chose de simple. Personne n'écrit ces choses pour les femmes, a-t-elle dit. Alors elle a dû l'apprendre elle-même.
J'ai passé les mois suivants à parler avec elle et avec quelques autres joueuses du club. À lire la recherche sur les athlètes féminines qui existe. À regarder ce qui est spécifique au padel et ce qui est général à tous les sports féminins.
Je veux être clair. Je ne suis pas une femme. Je ne suis pas médecin. Ce que je partage ici, ce sont des observations basées sur la recherche et ce que j'ai appris de joueuses que je respecte, cadré pour les femmes qui jouent au padel et veulent comprendre ce qui est vraiment différent et ce qui n'est que du marketing.
Voici ce que j'ai rassemblé.
La plupart de la recherche sur le padel utilise des sujets masculins. La littérature générale de science du sport a historiquement une proportion d'environ 6 pour 1 homme-femme dans les sujets d'étude. Les années récentes ont amélioré ça un peu mais l'écart reste significatif.
Le résultat, c'est que presque tout ce qui est écrit sur l'entraînement, la récupération et la nutrition pour le sport suppose tacitement la physiologie masculine comme valeur par défaut. Les joueuses doivent se fier au fait que ces recommandations s'appliquent sans changement, ou faire leur propre recherche pour comprendre ce qui est différent.
Pour le padel spécifiquement, l'écart est plus large. Le sport est plus récent. La base de recherche est plus mince. Et la participation féminine a grandi rapidement seulement ces dernières années.
Alors voici ce qu'on sait vraiment. La version honnête.
La plupart de ce qui fonctionne pour la performance est la même chose indépendamment du sexe. Sommeil, nutrition, entraînement, récupération, préparation mentale. Les fondamentaux ne sont pas spécifiques au sexe.
Mais il y a plusieurs domaines où la biologie diffère vraiment de façons qui comptent pour le padel.
Composition corporelle. Les femmes ont en moyenne des pourcentages de masse grasse plus élevés et une masse musculaire moindre par rapport au poids de corps. Ça affecte le métabolisme énergétique, le rapport puissance-poids et la thermorégulation pendant le jeu.
Structure articulaire. Les femmes ont typiquement un bassin plus large, ce qui change l'angle Q de l'articulation du genou. Ça se rapporte à un risque plus élevé de blessure du LCA que je couvrirai plus bas.
Cycles hormonaux. Les cycles menstruels causent des variations systématiques dans la laxité articulaire, la disponibilité énergétique, la régulation de la température corporelle, et la capacité de récupération. Elles ne sont pas dramatiques mais elles sont réelles.
Métabolisme du fer. Les femmes qui ont leurs règles perdent du fer chaque mois, ce que les hommes ne font pas. La carence en fer est significativement plus fréquente chez les athlètes féminines.
Trajectoire de densité osseuse. Après la ménopause, les femmes font face à un déclin de densité osseuse plus prononcé que celui que vivent les hommes du même âge.
Grossesse et post-partum. La situation spécifiquement féminine la plus évidente, avec plusieurs phases distinctes qui affectent ce qui est possible et ce qui est sûr.
Voilà les catégories où la conversation doit être spécifique. Le reste, surtout pas.
J'ai couvert les blessures dans mon article à part sur les blessures du padel. L'étude de Smith Palacio de 2024 dans Ciencia y Deporte a été le regard le plus détaillé sur les schémas spécifiques au genre dans le padel amateur.
Les femmes ont montré des taux plus élevés de blessures des ligaments du bas du corps, particulièrement genou et cheville. Les déchirures du LCA spécifiquement courent environ 8 fois plus haut que chez les hommes dans la plupart des sports, et le padel suit ce schéma. Les blessures du poignet par des problèmes de prise et d'impact apparaissent aussi plus souvent chez les joueuses.
Les hommes ont montré des taux plus élevés d'élongations musculaires particulièrement les déchirures du mollet, de blessures tendineuses par surmenage incluant le tennis elbow, de douleur lombaire et de blessures d'épaule par une technique de smash agressive.
Le taux total de blessures était similaire. Le schéma différait.
L'implication pour les joueuses. L'entraînement de force du bas du corps devrait être une priorité. Les exercices de stabilité du genou en particulier. Le travail unilatéral pour la proprioception de la cheville et du genou. Les drills spécifiques que ton kiné recommanderait pour la prévention du LCA fonctionnent pour le padel comme pour les autres sports.
La statistique du 41,6 % contre 18,7 % de Smith Palacio sur l'adoption de chaussures spécifiques au padel est intéressante. Les joueuses ont beaucoup plus de chances d'investir dans des chaussures adéquates. Bien. Continuez. Les hommes devraient se mettre à jour.
C'est là que la conversation devient spécifique et où la recherche est encore en développement.
Le cycle menstruel a quatre phases approximatives. Chaque phase a des profils hormonaux différents qui affectent la fonction physiologique.
Phase folliculaire, environ jours 1 à 14. L'œstrogène monte graduellement. La plupart de la recherche suggère que c'est là que les adaptations de l'entraînement se produisent le plus efficacement. Les niveaux d'énergie et la motivation tendent à être plus élevés en phase folliculaire moyenne-tardive. Beaucoup d'athlètes féminines rapportent se sentir plus fortes dans cette fenêtre.
Ovulation, autour du jour 14. Pic d'œstrogène. La laxité articulaire est la plus élevée. C'est une des fenêtres de plus grand risque pour les blessures ligamentaires. Une certaine recherche suggère de réduire le travail de maximale intensité autour de l'ovulation pour réduire le risque de LCA.
Phase lutéale, jours 15 à 28. La progestérone monte. La température corporelle centrale augmente légèrement. Certaines femmes vivent une efficacité cardiovasculaire réduite avec la chaleur. Les symptômes prémenstruels en phase lutéale tardive peuvent affecter la performance.
Menstruation, jours 1 à 5 du cycle suivant. La perte de fer se produit. Certaines femmes vivent de la fatigue et une performance réduite pendant cette phase, surtout le premier ou deuxième jour. D'autres ne sont pas affectées.
À quel point ça compte varie énormément entre les individus. Certaines femmes notent de fortes différences de performance liées au cycle. D'autres ne notent presque rien.
Ce que fait Patricia, et ce qu'une certaine recherche soutient. Suis ton cycle. Note les schémas sur 3 à 4 mois. Planifie tes sessions d'entraînement les plus dures pour la phase folliculaire moyenne si possible. Prête une attention supplémentaire à l'échauffement et évite les mouvements latéraux de maximale intensité pendant la fenêtre ovulatoire si tu as eu des problèmes de genou auparavant. Ne te punis pas pour une moindre performance pendant la phase lutéale tardive ou la menstruation. C'est de la biologie, pas un manque d'effort.
Ce n'est pas une prescription. C'est de l'information que tu peux utiliser pour comprendre tes propres schémas.
La carence en fer est significativement plus fréquente chez les athlètes féminines que chez les hommes. La combinaison de la perte mensuelle de sang menstruel, des besoins en fer plus élevés à cause de l'entraînement athlétique, et des alimentations souvent restreintes (les athlètes féminines ont plus de chances de limiter la viande rouge) crée un risque réel.
Les symptômes peuvent être subtils. Fatigue persistante qui ne s'améliore pas avec le repos. Tolérance réduite à l'exercice. Difficulté à récupérer entre les sessions. Chute de cheveux. Ongles cassants. Parfois des mains et des pieds froids. Parfois rien d'évident jusqu'à ce que tu t'effondres sur le terrain.
L'EFSA confirme que le fer contribue à réduire la fatigue, à un transport normal de l'oxygène, et à une fonction cognitive normale.
Quoi faire. Si tu es fatiguée depuis des semaines et que les correctifs habituels (sommeil, nourriture, hydratation) n'aident pas, fais une analyse de sang. Spécifiquement la ferritine (qui reflète les réserves de fer), l'hémoglobine, et un bilan ferrique complet. Si ta ferritine est en dessous de 30 ng par mL, tu es à risque même si ton hémoglobine est normale. Beaucoup de médecins du sport veulent la ferritine des athlètes féminines au-dessus de 50.
La supplémentation en fer doit se faire sous guidance médicale. Trop de fer est toxique. S'auto-administrer sans tester n'est pas sûr. Mais identifier un fer bas et le corriger peut transformer complètement comment tu te sens et performes.
Patricia a fait l'analyse il y a deux ans après des mois de fatigue inexpliquée. Sa ferritine était à 18. Trois mois de supplémentation en fer guidée plus tard, son énergie était complètement différente. Elle m'a dit qu'elle avait fonctionné à la moitié de sa capacité pendant des années sans s'en rendre compte.
C'est un territoire médical et je vais être bref et direct.
La guidance générale des organisations de médecine du sport est que les femmes avec des grossesses sans complications peuvent continuer l'exercice d'intensité modérée pendant la grossesse, avec des modifications à mesure que la grossesse progresse. Cela inclut certains sports de raquette joués à intensité modérée.
Le padel spécifiquement n'a pas été beaucoup étudié pendant la grossesse. Les mouvements latéraux, les changements soudains de direction, et les demandes d'équilibre sont des facteurs qui justifient une évaluation médicale individuelle. La plupart des obstétriciens dont j'ai entendu parler via Patricia et d'autres joueuses avec qui j'ai parlé sont plus à l'aise avec un padel modéré pendant le premier et le deuxième trimestre qu'avec la course à haut impact.
Le retour au sport en post-partum est hautement individuel. Récupération du plancher pelvien, récupération abdominale, considérations d'allaitement, privation de sommeil, temps disponible. Il n'y a pas un seul calendrier.
Ce que je peux dire avec confiance. Si tu es enceinte ou en post-partum et que tu veux jouer au padel, c'est une conversation avec ton obstétricien et un kiné de santé de la femme spécialisé dans le retour au sport post-partum. Pas avec internet. Pas avec cet article.
J'ai effleuré ça dans mon article sur le padel après 40 ans. Ça vaut la peine de développer ici.
La périménopause et la ménopause apportent des changements significatifs. Les niveaux d'œstrogène baissent, ce qui affecte la densité osseuse, la composition corporelle, la santé cardiovasculaire, la qualité du sommeil, et le confort articulaire. Beaucoup de femmes vivent ces changements entre 45 et 55 ans, parfois avant, parfois après.
Ce qui peut aider les femmes qui veulent continuer à jouer pendant ces années.
L'entraînement de force devient plus important que jamais. La perte d'œstrogène accélère le déclin de densité osseuse. La charge mécanique de l'entraînement de force est une des meilleures interventions pour ralentir ça. Deux à trois sessions par semaine.
Le calcium et la vitamine D deviennent plus critiques. L'EFSA confirme que le calcium contribue au maintien d'une ossature normale et que la vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium et au maintien d'une ossature normale. L'apport quotidien adéquat compte.
Les besoins en protéines peuvent être légèrement plus élevés. L'effet combiné du vieillissement et du changement hormonal rend le maintien musculaire plus difficile. Un apport en protéines plus élevé (vers la fourchette de 2 grammes par kilo de poids de corps) soutient la synthèse musculaire.
La perturbation du sommeil est fréquente. Les bouffées de chaleur affectent la qualité du sommeil. Le magnésium contribue à réduire la fatigue (confirmé par l'EFSA). Certaines femmes trouvent le magnésium utile pour la qualité du sommeil. Ça vaut la peine d'essayer.
Le confort articulaire peut changer. Le même entraînement qui fonctionnait à 45 ans peut nécessiter un ajustement à 55. Plus de temps d'échauffement. Moins de travail de maximale intensité. Plus de récupération entre les sessions.
J'ai vu des femmes dans leur cinquantaine avancée dans mon club continuer à jouer un padel fort. Celles qui s'en sortent bien sont celles qui ont ajusté leur entraînement, priorisé le travail de force, et sont restées régulières pendant les années de transition. Celles qui ont essayé de continuer sans changements sont celles qui se sont blessées ou ont arrêté.
Certaines considérations d'équipement mentionnées dans le marketing ne sont pas de vraies différences. D'autres si.
Poids de la pala. Certains fabricants commercialisent des gammes de palas spécifiquement pour femmes qui sont simplement plus légères. La vérité, c'est que 350 grammes ou moins est bon pour la plupart des amateurs indépendamment du sexe. Si tu es une joueuse puissante qui veut plus de poids, prends plus de poids. L'étiquette spécifique femme à elle seule ne signifie rien.
Équilibre de la pala. Les mains plus petites bénéficient souvent de palas avec un équilibre vers le manche plutôt que vers la tête. C'est plus une question de taille de main que de sexe mais la corrélation est significative.
Taille du manche. L1 est typique pour les mains plus petites, L2 pour les moyennes, L3 pour les mains plus grandes. Prends la bonne taille pour ta main. Les standards de taille dérivés du tennis fonctionnent pour le padel.
Chaussures. Les chaussures de padel spécifiques pour femmes existent et valent le prix légèrement plus élevé pour le meilleur ajustement. L'écart d'adoption que j'ai mentionné plus tôt montre que les femmes en sont déjà conscientes.
Vêtements. Que des considérations pratiques. Porte ce qui est confortable et te laisse bouger. Jupe contre short contre legging est une préférence personnelle, pas une question de performance.
La majeure partie de mon article de nutrition du padel s'applique aux joueuses sans changement. Quelques spécificités valent la peine d'être notées.
Le fer, comme je l'ai couvert plus haut. Fais des tests si tu es fatiguée.
L'apport en calcium doit être adéquat, surtout après 35 ans. Les produits laitiers fonctionnent. Les alternatives végétales enrichies fonctionnent. Légumes verts à feuilles. Ce qui s'intègre à ton alimentation.
Le folate compte pendant les années reproductives, particulièrement si tu planifies une grossesse. L'EFSA confirme que le folate contribue à une fonction psychologique normale et à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.
Des protéines à chaque repas, c'est important indépendamment du sexe. Une certaine recherche suggère que les femmes peuvent bénéficier de protéines par repas légèrement plus élevées que les recommandations typiques pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. 30 à 40 grammes par repas est un objectif raisonnable.
Les fringales liées au cycle passent. C'est généralement bien de les honorer dans la limite du raisonnable. Forcer une discipline alimentaire stricte pendant le SPM améliore rarement quoi que ce soit.
Cette section est brève parce que je l'ai couverte plus complètement dans mon article sur les compléments.
Une boisson de récupération quotidienne avec des électrolytes adéquats, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C, du collagène hydrolysé et des nutriments de soutien comble beaucoup des trous nutritionnels qui apparaissent au fil de la semaine.
Pour les joueuses spécifiquement, la considération du fer tombe en dehors de ce que les compléments quotidiens devraient adresser. La supplémentation en fer a besoin de guidance médicale et de tests. Nous n'incluons pas de fer dans la formule de Rekova pour exactement cette raison. Prendre du fer sans tester tes niveaux peut causer de vrais problèmes.
Pour tout le reste (les électrolytes, le magnésium pour le sommeil et la fatigue, la vitamine D, le soutien du collagène, les vitamines B), la base quotidienne compte. La praticité d'un sachet contre huit pots compte plus pour l'observance sur des mois.
J'ai recommandé Rekova à Patricia et à quelques autres joueuses de mon club. Le retour a été positif spécifiquement autour de la stabilité de l'énergie pendant la semaine et de la récupération entre les sessions.
Ai-je vraiment besoin de compléments différents en tant que femme ? Le fer est le principal dont être consciente. Le magnésium, la vitamine D, les vitamines B, les électrolytes sont nécessaires pour tous les athlètes. Le dosage n'est pas dramatiquement différent.
Devrais-je jouer pendant mes règles ? Ça dépend de toi. Certaines femmes se sentent bien en jouant pendant tout leur cycle. D'autres ont un jour ou deux où elles préfèrent sauter. Il n'y a pas de raison médicale d'éviter de jouer sauf si tu as des conditions gynécologiques spécifiques qui le rendent inconfortable.
Quand devrais-je faire un test de fer ? Si tu es inhabituellement fatiguée depuis plus de 3 semaines malgré un sommeil adéquat, fais un test. Si tu es végétarienne ou végane ou limites la viande rouge, fais un test annuellement. Si tu es enceinte ou en post-partum, ton médecin le fera.
Puis-je jouer au padel pendant la grossesse ? Peut-être. Parle à ton obstétricien. La plupart des grossesses sans complications permettent un exercice modéré jusqu'au deuxième trimestre. Le padel spécifiquement dépend de ta situation individuelle.
Comment trouver un kiné spécifique femme ? Cherche la kinésithérapie de santé de la femme ou la kinésithérapie du plancher pelvien dans ta région. Ils gèrent le retour au sport post-partum et d'autres problèmes spécifiquement féminins.
Y a-t-il une différence de technique entre le padel masculin et féminin ? Moins que les gens ne le croient. Les fondamentaux sont les mêmes. Les femmes peuvent bénéficier légèrement plus d'un accent sur le placement et le choix de coup vu la puissance typiquement moindre comparée aux adversaires masculins. Mais c'est une généralisation avec beaucoup d'exceptions.
Les femmes progressent-elles au padel plus lentement que les hommes ? En termes athlétiques bruts, légèrement. En habileté de jeu réelle, non. Le sport récompense le placement, l'anticipation et le choix de coup au moins autant que la puissance. Beaucoup de joueuses de mon club sont techniquement plus fortes que les hommes musclés qu'elles battent régulièrement.
Le double mixte est-il différent du double féminin ? Tactiquement oui. Le différentiel de puissance entre joueurs masculins et féminins en double mixte change le choix de coup et le placement. Le double féminin tend à avoir des points plus soutenus et un plus grand accent sur le placement. Jeu différent, fondamentaux similaires.
La plupart de la recherche du padel utilise des sujets masculins. La plupart de ce qui fonctionne s'applique indépendamment du sexe. Les différences véritables qui valent la peine d'être connues sont la composition corporelle, la structure articulaire (surtout genou et LCA), les effets du cycle menstruel, le métabolisme du fer, la trajectoire de densité osseuse, et les transitions de grossesse et de ménopause. Les femmes font face à des taux plus élevés de blessures de cheville et de genou, particulièrement les déchirures du LCA. La carence en fer est beaucoup plus fréquente et sous-diagnostiquée. Les fondamentaux de sommeil, entraînement, nutrition et récupération fonctionnent de la même façon pour les femmes que pour les hommes, juste avec parfois des ajustements légers. La plupart du marketing spécifique femme en équipement sportif et compléments est exactement ça, du marketing. Les considérations véritables sont médicales et physiologiques, et valent la peine d'être comprises par toute femme qui joue régulièrement.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. Avril 2024.
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
McNulty KL et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2020.
International Olympic Committee. Consensus statement on the female athlete triad and relative energy deficiency in sport. British Journal of Sports Medicine. 2023.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to iron, calcium, vitamin D, magnesium, and folate. EFSA Journal, various years.
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Padel Magazine. Women in padel: training and equipment considerations. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and bone health. 2024.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. 2024.
Cet article partage des observations basées sur la recherche et des conversations avec des joueuses de padel, dont Patricia. Ce n'est pas un avis médical et n'est pas un substitut à une guidance médicale individualisée, particulièrement pour les problèmes liés à la grossesse, la récupération post-partum, la ménopause, ou des conditions médicales spécifiques. Si tu as une préoccupation concernant ta santé, tes changements hormonaux, ou ta performance athlétique en tant que femme, consulte un professionnel de santé qualifié ayant de l'expérience en médecine du sport féminine.
Rekova ne traite aucune condition médicale et n'est pas un substitut aux soins médicaux. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B, de la vitamine C, de la CoQ10, de l'acétyl-L-carnitine, et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement. La formule n'inclut pas de fer, qui nécessite une guidance médicale individualisée.
Il y a une joueuse dans mon club qui s'appelle Patricia. Elle a 41 ans, travaille en gestion de produit dans une entreprise de logiciels à Madrid, et joue au padel depuis environ six ans. Elle est à peu près de mon niveau, ce qui veut dire qu'on joue parfois en double mixte quand nos partenaires habituels annulent.
Il y a un an environ, je lui ai demandé, en passant, pourquoi elle avait changé sa routine d'entraînement. Elle s'était soudain mise à passer plus de temps sur des exercices spécifiques de renforcement du genou et avait changé de produit d'électrolytes. Elle a marqué une pause d'une seconde, puis a dit quelque chose de simple. Personne n'écrit ces choses pour les femmes, a-t-elle dit. Alors elle a dû l'apprendre elle-même.
J'ai passé les mois suivants à parler avec elle et avec quelques autres joueuses du club. À lire la recherche sur les athlètes féminines qui existe. À regarder ce qui est spécifique au padel et ce qui est général à tous les sports féminins.
Je veux être clair. Je ne suis pas une femme. Je ne suis pas médecin. Ce que je partage ici, ce sont des observations basées sur la recherche et ce que j'ai appris de joueuses que je respecte, cadré pour les femmes qui jouent au padel et veulent comprendre ce qui est vraiment différent et ce qui n'est que du marketing.
Voici ce que j'ai rassemblé.
Pourquoi cet article existe
La plupart de la recherche sur le padel utilise des sujets masculins. La littérature générale de science du sport a historiquement une proportion d'environ 6 pour 1 homme-femme dans les sujets d'étude. Les années récentes ont amélioré ça un peu mais l'écart reste significatif.
Le résultat, c'est que presque tout ce qui est écrit sur l'entraînement, la récupération et la nutrition pour le sport suppose tacitement la physiologie masculine comme valeur par défaut. Les joueuses doivent se fier au fait que ces recommandations s'appliquent sans changement, ou faire leur propre recherche pour comprendre ce qui est différent.
Pour le padel spécifiquement, l'écart est plus large. Le sport est plus récent. La base de recherche est plus mince. Et la participation féminine a grandi rapidement seulement ces dernières années.
Alors voici ce qu'on sait vraiment. La version honnête.
Où sont les vraies différences (et où elles ne sont pas)
La plupart de ce qui fonctionne pour la performance est la même chose indépendamment du sexe. Sommeil, nutrition, entraînement, récupération, préparation mentale. Les fondamentaux ne sont pas spécifiques au sexe.
Mais il y a plusieurs domaines où la biologie diffère vraiment de façons qui comptent pour le padel.
Composition corporelle. Les femmes ont en moyenne des pourcentages de masse grasse plus élevés et une masse musculaire moindre par rapport au poids de corps. Ça affecte le métabolisme énergétique, le rapport puissance-poids et la thermorégulation pendant le jeu.
Structure articulaire. Les femmes ont typiquement un bassin plus large, ce qui change l'angle Q de l'articulation du genou. Ça se rapporte à un risque plus élevé de blessure du LCA que je couvrirai plus bas.
Cycles hormonaux. Les cycles menstruels causent des variations systématiques dans la laxité articulaire, la disponibilité énergétique, la régulation de la température corporelle, et la capacité de récupération. Elles ne sont pas dramatiques mais elles sont réelles.
Métabolisme du fer. Les femmes qui ont leurs règles perdent du fer chaque mois, ce que les hommes ne font pas. La carence en fer est significativement plus fréquente chez les athlètes féminines.
Trajectoire de densité osseuse. Après la ménopause, les femmes font face à un déclin de densité osseuse plus prononcé que celui que vivent les hommes du même âge.
Grossesse et post-partum. La situation spécifiquement féminine la plus évidente, avec plusieurs phases distinctes qui affectent ce qui est possible et ce qui est sûr.
Voilà les catégories où la conversation doit être spécifique. Le reste, surtout pas.
Schémas de blessure : ce que montrent vraiment les données
J'ai couvert les blessures dans mon article à part sur les blessures du padel. L'étude de Smith Palacio de 2024 dans Ciencia y Deporte a été le regard le plus détaillé sur les schémas spécifiques au genre dans le padel amateur.
Les femmes ont montré des taux plus élevés de blessures des ligaments du bas du corps, particulièrement genou et cheville. Les déchirures du LCA spécifiquement courent environ 8 fois plus haut que chez les hommes dans la plupart des sports, et le padel suit ce schéma. Les blessures du poignet par des problèmes de prise et d'impact apparaissent aussi plus souvent chez les joueuses.
Les hommes ont montré des taux plus élevés d'élongations musculaires particulièrement les déchirures du mollet, de blessures tendineuses par surmenage incluant le tennis elbow, de douleur lombaire et de blessures d'épaule par une technique de smash agressive.
Le taux total de blessures était similaire. Le schéma différait.
L'implication pour les joueuses. L'entraînement de force du bas du corps devrait être une priorité. Les exercices de stabilité du genou en particulier. Le travail unilatéral pour la proprioception de la cheville et du genou. Les drills spécifiques que ton kiné recommanderait pour la prévention du LCA fonctionnent pour le padel comme pour les autres sports.
La statistique du 41,6 % contre 18,7 % de Smith Palacio sur l'adoption de chaussures spécifiques au padel est intéressante. Les joueuses ont beaucoup plus de chances d'investir dans des chaussures adéquates. Bien. Continuez. Les hommes devraient se mettre à jour.
Le cycle menstruel et la performance au padel
C'est là que la conversation devient spécifique et où la recherche est encore en développement.
Le cycle menstruel a quatre phases approximatives. Chaque phase a des profils hormonaux différents qui affectent la fonction physiologique.
Phase folliculaire, environ jours 1 à 14. L'œstrogène monte graduellement. La plupart de la recherche suggère que c'est là que les adaptations de l'entraînement se produisent le plus efficacement. Les niveaux d'énergie et la motivation tendent à être plus élevés en phase folliculaire moyenne-tardive. Beaucoup d'athlètes féminines rapportent se sentir plus fortes dans cette fenêtre.
Ovulation, autour du jour 14. Pic d'œstrogène. La laxité articulaire est la plus élevée. C'est une des fenêtres de plus grand risque pour les blessures ligamentaires. Une certaine recherche suggère de réduire le travail de maximale intensité autour de l'ovulation pour réduire le risque de LCA.
Phase lutéale, jours 15 à 28. La progestérone monte. La température corporelle centrale augmente légèrement. Certaines femmes vivent une efficacité cardiovasculaire réduite avec la chaleur. Les symptômes prémenstruels en phase lutéale tardive peuvent affecter la performance.
Menstruation, jours 1 à 5 du cycle suivant. La perte de fer se produit. Certaines femmes vivent de la fatigue et une performance réduite pendant cette phase, surtout le premier ou deuxième jour. D'autres ne sont pas affectées.
À quel point ça compte varie énormément entre les individus. Certaines femmes notent de fortes différences de performance liées au cycle. D'autres ne notent presque rien.
Ce que fait Patricia, et ce qu'une certaine recherche soutient. Suis ton cycle. Note les schémas sur 3 à 4 mois. Planifie tes sessions d'entraînement les plus dures pour la phase folliculaire moyenne si possible. Prête une attention supplémentaire à l'échauffement et évite les mouvements latéraux de maximale intensité pendant la fenêtre ovulatoire si tu as eu des problèmes de genou auparavant. Ne te punis pas pour une moindre performance pendant la phase lutéale tardive ou la menstruation. C'est de la biologie, pas un manque d'effort.
Ce n'est pas une prescription. C'est de l'information que tu peux utiliser pour comprendre tes propres schémas.
Carence en fer : le problème que la plupart des amateures ratent
La carence en fer est significativement plus fréquente chez les athlètes féminines que chez les hommes. La combinaison de la perte mensuelle de sang menstruel, des besoins en fer plus élevés à cause de l'entraînement athlétique, et des alimentations souvent restreintes (les athlètes féminines ont plus de chances de limiter la viande rouge) crée un risque réel.
Les symptômes peuvent être subtils. Fatigue persistante qui ne s'améliore pas avec le repos. Tolérance réduite à l'exercice. Difficulté à récupérer entre les sessions. Chute de cheveux. Ongles cassants. Parfois des mains et des pieds froids. Parfois rien d'évident jusqu'à ce que tu t'effondres sur le terrain.
L'EFSA confirme que le fer contribue à réduire la fatigue, à un transport normal de l'oxygène, et à une fonction cognitive normale.
Quoi faire. Si tu es fatiguée depuis des semaines et que les correctifs habituels (sommeil, nourriture, hydratation) n'aident pas, fais une analyse de sang. Spécifiquement la ferritine (qui reflète les réserves de fer), l'hémoglobine, et un bilan ferrique complet. Si ta ferritine est en dessous de 30 ng par mL, tu es à risque même si ton hémoglobine est normale. Beaucoup de médecins du sport veulent la ferritine des athlètes féminines au-dessus de 50.
La supplémentation en fer doit se faire sous guidance médicale. Trop de fer est toxique. S'auto-administrer sans tester n'est pas sûr. Mais identifier un fer bas et le corriger peut transformer complètement comment tu te sens et performes.
Patricia a fait l'analyse il y a deux ans après des mois de fatigue inexpliquée. Sa ferritine était à 18. Trois mois de supplémentation en fer guidée plus tard, son énergie était complètement différente. Elle m'a dit qu'elle avait fonctionné à la moitié de sa capacité pendant des années sans s'en rendre compte.
Grossesse et padel : les questions auxquelles je ne peux pas tout à fait répondre
C'est un territoire médical et je vais être bref et direct.
La guidance générale des organisations de médecine du sport est que les femmes avec des grossesses sans complications peuvent continuer l'exercice d'intensité modérée pendant la grossesse, avec des modifications à mesure que la grossesse progresse. Cela inclut certains sports de raquette joués à intensité modérée.
Le padel spécifiquement n'a pas été beaucoup étudié pendant la grossesse. Les mouvements latéraux, les changements soudains de direction, et les demandes d'équilibre sont des facteurs qui justifient une évaluation médicale individuelle. La plupart des obstétriciens dont j'ai entendu parler via Patricia et d'autres joueuses avec qui j'ai parlé sont plus à l'aise avec un padel modéré pendant le premier et le deuxième trimestre qu'avec la course à haut impact.
Le retour au sport en post-partum est hautement individuel. Récupération du plancher pelvien, récupération abdominale, considérations d'allaitement, privation de sommeil, temps disponible. Il n'y a pas un seul calendrier.
Ce que je peux dire avec confiance. Si tu es enceinte ou en post-partum et que tu veux jouer au padel, c'est une conversation avec ton obstétricien et un kiné de santé de la femme spécialisé dans le retour au sport post-partum. Pas avec internet. Pas avec cet article.
Ménopause et padel après 50 ans
J'ai effleuré ça dans mon article sur le padel après 40 ans. Ça vaut la peine de développer ici.
La périménopause et la ménopause apportent des changements significatifs. Les niveaux d'œstrogène baissent, ce qui affecte la densité osseuse, la composition corporelle, la santé cardiovasculaire, la qualité du sommeil, et le confort articulaire. Beaucoup de femmes vivent ces changements entre 45 et 55 ans, parfois avant, parfois après.
Ce qui peut aider les femmes qui veulent continuer à jouer pendant ces années.
L'entraînement de force devient plus important que jamais. La perte d'œstrogène accélère le déclin de densité osseuse. La charge mécanique de l'entraînement de force est une des meilleures interventions pour ralentir ça. Deux à trois sessions par semaine.
Le calcium et la vitamine D deviennent plus critiques. L'EFSA confirme que le calcium contribue au maintien d'une ossature normale et que la vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium et au maintien d'une ossature normale. L'apport quotidien adéquat compte.
Les besoins en protéines peuvent être légèrement plus élevés. L'effet combiné du vieillissement et du changement hormonal rend le maintien musculaire plus difficile. Un apport en protéines plus élevé (vers la fourchette de 2 grammes par kilo de poids de corps) soutient la synthèse musculaire.
La perturbation du sommeil est fréquente. Les bouffées de chaleur affectent la qualité du sommeil. Le magnésium contribue à réduire la fatigue (confirmé par l'EFSA). Certaines femmes trouvent le magnésium utile pour la qualité du sommeil. Ça vaut la peine d'essayer.
Le confort articulaire peut changer. Le même entraînement qui fonctionnait à 45 ans peut nécessiter un ajustement à 55. Plus de temps d'échauffement. Moins de travail de maximale intensité. Plus de récupération entre les sessions.
J'ai vu des femmes dans leur cinquantaine avancée dans mon club continuer à jouer un padel fort. Celles qui s'en sortent bien sont celles qui ont ajusté leur entraînement, priorisé le travail de force, et sont restées régulières pendant les années de transition. Celles qui ont essayé de continuer sans changements sont celles qui se sont blessées ou ont arrêté.
Équipement : ce qui est vraiment différent pour les femmes
Certaines considérations d'équipement mentionnées dans le marketing ne sont pas de vraies différences. D'autres si.
Poids de la pala. Certains fabricants commercialisent des gammes de palas spécifiquement pour femmes qui sont simplement plus légères. La vérité, c'est que 350 grammes ou moins est bon pour la plupart des amateurs indépendamment du sexe. Si tu es une joueuse puissante qui veut plus de poids, prends plus de poids. L'étiquette spécifique femme à elle seule ne signifie rien.
Équilibre de la pala. Les mains plus petites bénéficient souvent de palas avec un équilibre vers le manche plutôt que vers la tête. C'est plus une question de taille de main que de sexe mais la corrélation est significative.
Taille du manche. L1 est typique pour les mains plus petites, L2 pour les moyennes, L3 pour les mains plus grandes. Prends la bonne taille pour ta main. Les standards de taille dérivés du tennis fonctionnent pour le padel.
Chaussures. Les chaussures de padel spécifiques pour femmes existent et valent le prix légèrement plus élevé pour le meilleur ajustement. L'écart d'adoption que j'ai mentionné plus tôt montre que les femmes en sont déjà conscientes.
Vêtements. Que des considérations pratiques. Porte ce qui est confortable et te laisse bouger. Jupe contre short contre legging est une préférence personnelle, pas une question de performance.
Spécificités nutritionnelles qui valent la peine d'être mentionnées
La majeure partie de mon article de nutrition du padel s'applique aux joueuses sans changement. Quelques spécificités valent la peine d'être notées.
Le fer, comme je l'ai couvert plus haut. Fais des tests si tu es fatiguée.
L'apport en calcium doit être adéquat, surtout après 35 ans. Les produits laitiers fonctionnent. Les alternatives végétales enrichies fonctionnent. Légumes verts à feuilles. Ce qui s'intègre à ton alimentation.
Le folate compte pendant les années reproductives, particulièrement si tu planifies une grossesse. L'EFSA confirme que le folate contribue à une fonction psychologique normale et à la croissance des tissus maternels pendant la grossesse.
Des protéines à chaque repas, c'est important indépendamment du sexe. Une certaine recherche suggère que les femmes peuvent bénéficier de protéines par repas légèrement plus élevées que les recommandations typiques pour maximiser la synthèse des protéines musculaires. 30 à 40 grammes par repas est un objectif raisonnable.
Les fringales liées au cycle passent. C'est généralement bien de les honorer dans la limite du raisonnable. Forcer une discipline alimentaire stricte pendant le SPM améliore rarement quoi que ce soit.
Où s'intègre Rekova
Cette section est brève parce que je l'ai couverte plus complètement dans mon article sur les compléments.
Une boisson de récupération quotidienne avec des électrolytes adéquats, du magnésium, des vitamines B, de la vitamine C, du collagène hydrolysé et des nutriments de soutien comble beaucoup des trous nutritionnels qui apparaissent au fil de la semaine.
Pour les joueuses spécifiquement, la considération du fer tombe en dehors de ce que les compléments quotidiens devraient adresser. La supplémentation en fer a besoin de guidance médicale et de tests. Nous n'incluons pas de fer dans la formule de Rekova pour exactement cette raison. Prendre du fer sans tester tes niveaux peut causer de vrais problèmes.
Pour tout le reste (les électrolytes, le magnésium pour le sommeil et la fatigue, la vitamine D, le soutien du collagène, les vitamines B), la base quotidienne compte. La praticité d'un sachet contre huit pots compte plus pour l'observance sur des mois.
J'ai recommandé Rekova à Patricia et à quelques autres joueuses de mon club. Le retour a été positif spécifiquement autour de la stabilité de l'énergie pendant la semaine et de la récupération entre les sessions.
FAQ : questions que posent les joueuses
Ai-je vraiment besoin de compléments différents en tant que femme ? Le fer est le principal dont être consciente. Le magnésium, la vitamine D, les vitamines B, les électrolytes sont nécessaires pour tous les athlètes. Le dosage n'est pas dramatiquement différent.
Devrais-je jouer pendant mes règles ? Ça dépend de toi. Certaines femmes se sentent bien en jouant pendant tout leur cycle. D'autres ont un jour ou deux où elles préfèrent sauter. Il n'y a pas de raison médicale d'éviter de jouer sauf si tu as des conditions gynécologiques spécifiques qui le rendent inconfortable.
Quand devrais-je faire un test de fer ? Si tu es inhabituellement fatiguée depuis plus de 3 semaines malgré un sommeil adéquat, fais un test. Si tu es végétarienne ou végane ou limites la viande rouge, fais un test annuellement. Si tu es enceinte ou en post-partum, ton médecin le fera.
Puis-je jouer au padel pendant la grossesse ? Peut-être. Parle à ton obstétricien. La plupart des grossesses sans complications permettent un exercice modéré jusqu'au deuxième trimestre. Le padel spécifiquement dépend de ta situation individuelle.
Comment trouver un kiné spécifique femme ? Cherche la kinésithérapie de santé de la femme ou la kinésithérapie du plancher pelvien dans ta région. Ils gèrent le retour au sport post-partum et d'autres problèmes spécifiquement féminins.
Y a-t-il une différence de technique entre le padel masculin et féminin ? Moins que les gens ne le croient. Les fondamentaux sont les mêmes. Les femmes peuvent bénéficier légèrement plus d'un accent sur le placement et le choix de coup vu la puissance typiquement moindre comparée aux adversaires masculins. Mais c'est une généralisation avec beaucoup d'exceptions.
Les femmes progressent-elles au padel plus lentement que les hommes ? En termes athlétiques bruts, légèrement. En habileté de jeu réelle, non. Le sport récompense le placement, l'anticipation et le choix de coup au moins autant que la puissance. Beaucoup de joueuses de mon club sont techniquement plus fortes que les hommes musclés qu'elles battent régulièrement.
Le double mixte est-il différent du double féminin ? Tactiquement oui. Le différentiel de puissance entre joueurs masculins et féminins en double mixte change le choix de coup et le placement. Le double féminin tend à avoir des points plus soutenus et un plus grand accent sur le placement. Jeu différent, fondamentaux similaires.
La version courte
La plupart de la recherche du padel utilise des sujets masculins. La plupart de ce qui fonctionne s'applique indépendamment du sexe. Les différences véritables qui valent la peine d'être connues sont la composition corporelle, la structure articulaire (surtout genou et LCA), les effets du cycle menstruel, le métabolisme du fer, la trajectoire de densité osseuse, et les transitions de grossesse et de ménopause. Les femmes font face à des taux plus élevés de blessures de cheville et de genou, particulièrement les déchirures du LCA. La carence en fer est beaucoup plus fréquente et sous-diagnostiquée. Les fondamentaux de sommeil, entraînement, nutrition et récupération fonctionnent de la même façon pour les femmes que pour les hommes, juste avec parfois des ajustements légers. La plupart du marketing spécifique femme en équipement sportif et compléments est exactement ça, du marketing. Les considérations véritables sont médicales et physiologiques, et valent la peine d'être comprises par toute femme qui joue régulièrement.
Sources
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Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
McNulty KL et al. The effects of menstrual cycle phase on exercise performance in eumenorrheic women: a systematic review and meta-analysis. Sports Medicine. 2020.
International Olympic Committee. Consensus statement on the female athlete triad and relative energy deficiency in sport. British Journal of Sports Medicine. 2023.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to iron, calcium, vitamin D, magnesium, and folate. EFSA Journal, various years.
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Padel Magazine. Women in padel: training and equipment considerations. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and bone health. 2024.
American College of Obstetricians and Gynecologists. Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. 2024.
Cet article partage des observations basées sur la recherche et des conversations avec des joueuses de padel, dont Patricia. Ce n'est pas un avis médical et n'est pas un substitut à une guidance médicale individualisée, particulièrement pour les problèmes liés à la grossesse, la récupération post-partum, la ménopause, ou des conditions médicales spécifiques. Si tu as une préoccupation concernant ta santé, tes changements hormonaux, ou ta performance athlétique en tant que femme, consulte un professionnel de santé qualifié ayant de l'expérience en médecine du sport féminine.
Rekova ne traite aucune condition médicale et n'est pas un substitut aux soins médicaux. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B, de la vitamine C, de la CoQ10, de l'acétyl-L-carnitine, et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement. La formule n'inclut pas de fer, qui nécessite une guidance médicale individualisée.