Traumas Padelā: 7 Biežākās, Kāpēc Tās Notiek, Kā No Tām Izvairīties
Lasīšanas laiks 13 minūtes. Atjaunināts 2026. gada septembrī.
Astoņpadsmit mēnešus, spēlējot padelu četras vai piecas reizes nedēļā, sāku savā klubā kaut ko ievērot. Jebkurā vakarā vismaz trīs vai četri spēlētāji valkāja kāda veida elkoņa saiti, pārsēju vai kompresijas piedurkni. Lente elkonim. Ceļgaļa pārsēji. Plecu pārsēji. Potīšu pārsēji. Ikru kompresija.
Sākumā domāju, ka tikai pievēršu vairāk uzmanības, jo cīņījos ar savu paša elkoņa problēmu. Tad sāku skaitīt. Konservatīvi tipiskā otrdienas vakara sesijā ar astoņiem laukušiem darbībā es redzēju septiņus vai astoņus acīmredzami traumētus spēlētājus. No aptuveni trīsdesmit divām personām kopā. Tā ir ceturtdaļa zāles, kas spēlē ar kāda veida fizisku problēmu.
Tas padelā ir normāli. Tam nevajadzētu būt. Lūk, kas patiēšām notiek un kā palikt ārpus elkoņa saišu saraksta.
Kāpēc padels sāp vairāk, nekā cilvēki domā
Padels izskatās pēc maza trieciena un zemu traumu sporta. Mazs laukuš. Sienas, no kurām atsist bumbas. Mazāks attālums nekā tenisā. Lēnākas bumbas. Mazāk agresīva tehnika nekā skvošā.
Traumu dati stāsta citu stāstu.
2023. gada sistemātiskais pārskats BMJ Open Sport and Exercise Medicine analizēja traumu rādītājus vairākos raketes sportos. Padels uzrādīja traumu sastopamības rādītājus, kas salīdzināmi ar atpūtas tenisu, neskatoties uz šķietami maigāku profilu. Sānu epikondilītu zona (elkoņa ārpuse) bija biežākā atsevišķā traumas zona, bet sadalījums pa ķermeni bija plašs.
Smita Palacio 2024. gada pētījums Ciencia y Deporte sadalīja traumu modeļus tieši amatieru padel spēlētājiem. Secinājums: sporta šķietamā vienkāršība maskē specifiskas biomehāniskas prasības, kas rada paredzamas traumas, kad amatieri spēlē ar sliktu tehniku, neadekvātu aprīkojumu vai nepietiekamu sagatavošanu.
Trīs padela lietas rada lielāko daļu traumu.
Pirmkārt, lāpstiņai nav stīgu. Trieciena vibrācija pārnesas tieši uz roku. Detalizēti to apraksīju savā atsevišķajā rakstā par padel elkoni.
Otrkārt, laukušam ir sienas, kas maina spēles ritmu. Pēkšņas virziena maiņas, plantotas pēdas, lai apgrieztu impulsu, izrāvieni uz stūriem. Šīs kustības slogo ceļgaļus, potītes un gurnus tādos veidos, kuriem lielākā daļa amatieru nav sagatavoti.
Treškārt, sporta sociālā kultūra. Cilvēki spēlē ar draugiem neatkarīgi no fiziskās formas līmeņa, bieži pēc sēdošām darba nedēļām, bieži ieejot četrdesmitos, piecdesmitos un sešdesmitos gados. Ķermeņi, kas spēlē sportu, vidēji nav sagatavoti sporta uzliktām prasībām.
Saskaita to visu, un tu iepīsti elkoņa saišu ģērbtuvi.
7 biežākās padela traumas aptuveni biežuma secībā
Balstoties uz BMJ sistemātisko pārskatu, Smita Palacio amatieru datiem un to, ko es redzu savā paša klubā, šīs ir traumas, ko tu patiēšām satiksi. Nekas no tā neaizstāj fizioterapeita apmeklējumu, ja jau esi traumēts.
Saraksts secībā:
Tenisa elkonis (sānu epikondilīts)
Ikra muskuļa sastiepums vai daļējs plīsums, dažreiz saukts par tenisa kāju
Ceļgaļa traumas (čūlas tendinopātija, meniska bojājumi, ligamentu sastiepumi)
Pleca rotatora manžetes problēmas
Mugurkaula apakšējās daļas sāpes
Potītes sastiepumi
Plaukstas un rokas traumas
Zemāk izeju cauri katrai ar to, kam pievērst uzmanību, kas to izraisa, un pamata profilaksi.
Tenisa elkonis (sānu epikondilīts)
Padela numur viens trauma ar lielu atrāvienu. Jau apraksīta manā veltītajā rakstā par padel elkoni. Ātrā versija šeit.
Sāpes elkoņa ārējā pusē, veidojas pakāpeniski nedēļās. Vājš satvēriens, paceljot ar vienu roku. Stīvums no rīta. Reizēm asas sāpes, izstaipot roku zem slodzes.
Cēloņi. Lāpstiņa bez stīgām. Sitiena no labās tehnika, īpaši vienroku sitiens no labās. Pārāk daudz spēles apjoma pārāk agri. Nepareizs roktura izmērs. Cieši satvērt visu spēles laiku, ne tikai trieciena brīdī.
Profilakse. Pareiza lāpstiņa savam ķermenim, mazāk par 350 gramiem lielākajai daļai amatieru. Divroku sitiens no labās, ja vienroku versija dod problēmas. Brīvs satvēriens starp sitieniem. Veido spēles apjomu pakāpeniski. Stiepie apakšdelmus pirms un pēc spēlēm.
Ārstēšana. Pirmā nedēļa atpūtas. Tad progresīvi ekscēntriskās slodzes vingrinājumi. Pretīpašības elkoņa saite rehabilitācijas laikā. Pilna atgriešanās sešās līdz astoņās nedēļās ar pareizu protokolu.
Ikra muskuļa sastiepums vai tenisa kāja
Šī ir viena no dramatiskākajām traumām. Spēlētāji to apraksta kā kāds viņus būtu sašāvis ikrā. Asas pēkšņas sāpes, dažreiz krakšķēšanas sajūta, tūlītēja nespēja noturet svaru uz kājas.
Bandeja Shop klīniskā vadlīnija to apraksta kā īpaši izplatītu vīriešiem no 35 līdz 55 gadu vecuma, kas ir aktīvi, bet ne tieši sagatavoti ekspložīvai kustībai. Tā ir lielākā daļa amatieru padel spēlētāju, īpaši tie, kas sportu uzsāka pusmūža vecumā.
Mehanisms parasti ir pēkšņs grūdiens no aizmugurējās kājas, lai pārvietotos uz priekšu uz tīklu, vai sānis plantots solis, lai apgrieztu virzienu. Mediālais gastrocnemius (ikra muskuļa iekšējā daļa) izvilks lielāko slodzes daļu un var daļēji plīst.
Pazīmes. Pēkšņas sāpes, pietūkums, sasitums, kas dienā bieži pārvietojas uz potīti. Grūtības staigāt. Redzama deformācija smagos gadījumos.
Profilakse. Pareiza iesildīšanās ar dinamisku ikra darbu. Izvairies spēlēt ar aukstām kājām. Veido ikra spēku ar vienroku celšanu savā nedēļas rutīnā. Necenties spēlēt pilnā intensitātē pēc ilgiem neaktivitātes periodiem, neuzkāpjot pakāpeniski.
Ārstēšana. Sākotnējā atpūta, ledus, kompresija, paaugstinājums 48 līdz 72 stundas. Ej pie fizioterapeita pareizai gradācijai. Atveseļošanās iet no 2 nedēļām vieglos gadījumos līdz 8 nedēļām nozīmīgos plīsumos. Atgriešanās pārāk agri ir biežākais iemesls, kāpēc cilvēki atkal plīst.
Ceļgaļa traumas
Divas garšas. Hroniskas un akūtas.
Hroniskas ceļgaļa problēmas padelā parasti ir čūlas tendinopātija, dažreiz saukta par lēcēja ceļgali. Sāpes tieši zem ceļa skriemelja. Veidojas lēni. Pasliktinās ar ilgstošu spēli, īpaši ar dziļiem izrāvieniem vai atkārtotiem lēcieniem smashiem.
Akūtas ceļgaļa traumas ietver meniska plīsumus un ligamentu sastiepumus (iekšējais sānu, ārējais sānu, reizēm priekšējais krustenisks). Tās notiek pēkšņu virziena maiņu laikā, īpaši, kad pēda ir plantota un ķermenis griežas. Klasiskais mehanisms ir dzīšanās pakaļ plašai bumbai, stipra plantosana, tad mēģinājums spiest uz centru, kamēr ceļgalis ir noslogots.
Priekšējā krusteniskā ligamenta traumas pelna īpašu pieminēšanu. Sievēšu atlētiem ir aptuveni 8 reizes augstāki LCA traumu rādītāji nekā vīriešu atlētiem lielākajā daļā sportu. Mehanismi padelā ir tieši tādi, kas rada šos plīsumus. Sānu izrāvieni, plantoti pagriezieni, bremsēšana ar rotāciju.
Profilakse. Kāju spēka trenēšana ir neapspriežams, ja spēlē vairākas reizes nedēļā. Īpaši vienkājas darbs, sānu kustības, ekscēntriskā četrgalvja un cisku spēks. Nespēlē ar nelielam ceļgaļa sāpēm, kas ilgst vairāk par dažām dienām.
Ārstēšana. Pilnībā atkarīga no diagnozes. Ej pie sporta ārsta vai ortopēda, ja tev ir akūtas ceļgaļa sāpes, pietūkums vai nestabilitāte. Nepats diagnosticē nopietnas ceļgaļa traumas.
Rotatora manžetes problēmas
Plecs ir mazs. Spēki uz to smasha laikā ir lieli. Matemātika tevi galu galā noķers.
Padel Magazine ceļvedis un Padel39 traumu raksts abi norāda rotatora manžetes problēmas kā trešo vai ceturto biežāko hronisko problēmu aktīvajiem spēlētājiem. Simptomi ietver sāpes pleca priekšpusē vai sānos, vājumu, paceljot roku virs galvas, un grūtības gulēt uz skartās puses.
Cēloņi. Atkārtotas kustības virs galvas ar sliktu tehniku. Nelīdzsvarotība starp iekšējiem un ārējiem rotatoriem (lielākajai daļai amatieru ir stiprāki iekšējie rotatori no krūšu vingrinājumiem un vājāki ārējie rotatori no aizmugures atstāšanas novārtā). Nepietiekama pleca iesildīšana pirms spēles.
Profilakse. Ārējās rotācijas stiprināšanas vingrinājumi ar vieglu lenti vai trosi. Putu rullis krūtīm un priekšējam plecam. Pareiza smasha tehnika, kas izmanto visu kinētisko ķēdi (kājas uz gurniem uz rumpīa uz roku), ne tikai roku.
Ārstēšana. Atpūta no kustībām virs galvas. Fizioterapija ar specifisku rotatora manžetes stiprināšanu. Pilna atgriešanās bieži aizņem vairāk laika, nekā cilvēki gaida. Sešas līdz divpadsmit nedēļas ir normāli pareizai rehabilitācijai.
Mugurkaula apakšējās daļas sāpes
Šis ir daļēji sports un daļēji modernā dzīve, kas ieskāvuši sportu.
Padels ietver atkārtotu rumpīa rotāciju lielākajā daļā sitienu. Mugurkaula lumbālā daļa apstrādā šos rotācijas spēkus. Ja atbalsta muskuļi (kods, sēžamvietas muskuļi, gurnu lieceņi) ir vāji no sēdoša darba, mugurkaula nes vairāk slodzes, nekā vajadzētu.
Pievieno izrāvienus uz stūriem, pēkšņu gurnu locīšanu, lai dzītos pakaļ zemām bumbām, un reizēm neērtu izstaipīšanu, lai sasniegtu augstas bumbas. Tev ir recepte hroniskai mugurkaula apakšējās daļas spriedzei spēlētājiem, kas nedara papildinošu spēka darbu.
Pazīmes. Sāpes mugurkaula apakšējās daļas zonā spēles laikā vai pēc tās. Stīvums no rīta, īpaši pirmdienās pēc nedēļas nogales spēles. Reizēm asas dūrieni konkrētu kustību laikā, kā izkāpšana no mašīnas.
Profilakse. Koda stiprināšana (plankas, dead bugs, bird dogs). Gurnu mobilitātes darbs. Sēžamvietas muskuļu stiprināšana, īpaši vidējais un mazais, kas stabilizē iegurni. Samazini kopējo sēdošo laiku darba nedēļas laikā. Paņem mikropauzes garās galdu sesijās.
Ārstēšana. Ja akūts un smags, ej pie fizioterapeita. Vieglai hroniskai spriedzei ikdienas mobilitātes un stiprināšanas darbs parasti palīdz nedēļās.
Potītes sastiepumi
Klasiskā akūtā trauma. Viens slikts solis, un esi ārā divas līdz sešas nedēļas.
Mehanisms gandrīz vienmēr ir tas pats. Pēkšņa virziena maiņa, pēda nolaižas neērtā leņķī, potīte sagriežas. Dažreiz tas notiek, dzenoties pakaļ plašai bumbai pie tīkla. Dažreiz tas notiek vienkārši atkāpjoties, lai sagatavotu smashu.
Smita Palacio 2024. gada pētījums atzīmēja, ka sievēšu spēlētājiem bija lielāka padelu specifisku kurpju pieņemšana (41,6% pret 18,7% vīriešiem). Pretrunīgi, vīriešiem, kas spēlēja ar tenisa vai skriešanas kurpēm, bija vairāk potītes problēmu. Pareizas kurpes šim sportam ir svarīgas.
Profilakse. Padelu specifiskās kurpes nav tikai mārketings. Tām ir platāka bāze, labāks sānu atbalsts un piemērota saķere mākslīgajai zālei. Naudas vērts. Potītes stiprināšana caur līdzsvara darbu un propriocepcijas trenēšanu (vienkāju atbalsti, līdzsvara dēļi).
Ārstēšana. Sākotnējā atpūta, ledus, kompresija, paaugstinājums. Ej pie fizioterapeita gradācijai. Lielākā daļa potītes sastiepumu atgriežas spēlē 2 līdz 6 nedēļās atkarībā no smaguma. Turpini potītes spēka trenēšanu vēl vismaz 3 mēnešus pēc tam, lai novērstu atgriešanos. Potītes sastiepumi ir slaveni ar atgriešanos, ja pilnībā nerehabilitē.
Plaukstas un rokas traumas
Mazākā no izplatītajām problēmām, bet vērts to aptvert.
Sāpes īkšķa pamatnē, plaukstas locītavas aizmugurē vai apakšdelmā tuvu plaukstas locītavai. Parasti attīstās no pārāk cieša lāpstiņas satvēriena, no trieciena leņķiem, kas slikti slogo plaukstas locītavu, vai no kritieniem.
Padel39 raksts to aptver savā traumu pārskatā. Plaukstas tendinīts īpaši ir variants, ko vairāk spēlētāju redz, bieži no pārāk plāna roktura turēšanas, kas prasī stiprāk spiest, lai kontrolētu.
Profilakse. Roktura izmērs ir svarīgs (L2 vai L3 lielākajai daļai spēlētāju). Atslābini satvērienu starp sitieniem. Izmanto pareizu trieciena tehniku. Izvairies no tenisa muskuļu atmiņas, ja nāc no šī sporta. Tenisa rokturi ir atšķirīgi.
Ārstēšana. Atpūta, ledus akūtām sāpēm. Apakšdelma un plaukstas stiepšana. Ja sāpes saglabājas vairāk par divām nedēļām, ej pie rokas speciālista vai sporta fizioterapeita.
Vīrieši pret sievētēm: atšķirīgi traumu modeļi
Smita Palacio 2024. gada raksts atklāja specifiskus dzimuma modeļus, ko vērts saprast.
Sievētes uzrādīja augstākus apakšējās ķermeņa daļas traumu rādītājus kopā, ligamentu sastiepumus tieši, LCA traumas īpaši (8x modelis starp sportiem parādās arī padelā), un plaukstas locītavas traumas no satvēriena un trieciena problēmām.
Vīriešiem bija augstāki muskuļu sastiepumu rādītāji, īpaši ikra plīsumi, mugurkaula apakšējās daļas sāpes, pleca traumas no agresīvas smasha tehnikas un cīpslu pārmērīgas izmantošanas traumas, ieskaitot tenisa elkoni.
Kopējais traumu rādītājs starp dzimumiem bija līdzīgs. Sadalījums atšķīrās. Tas ir svarīgi profilakses strateģijai. Sievētēm vajadzētu prioritizēt apakšējās ķermeņa daļas spēku, potītes stabilitāti un koda darbu. Vīriešiem vajadzētu prioritizēt mobilitāti, aizmugures ķēdes spēku un nespēlēt ar nelielam muskuļu problēmām.
Vērts īsi atzīmēt. Hormonālie faktori ietekmē saistaudu laksitāti caur menstruālo ciklu. Pētījumi liecina, ka traumu risks mainās konkrētās cikla dienās. Dati parādās, bet modelis ir reāls. Tas nav kaut kas, ko lielākajai daļai amatieru sievēšu jāseko līdzi diena dienā, bet vērts apzināties.
Vecums un traumu risks
Vecākiem spēlētājiem ne vienmēr ir vairāk traumu. Viņiem ir atšķirīgas traumas, un viņi no tām atveseļojas lēnāk.
Cīpslu problēmas kļūst biežākas pēc 35 līdz 40 gadiem. Audi ir mazāk elastīgi un lēnāk atjaunojas. Tāpēc padel elkonis ir biežāks pusmūža amatieriem nekā jauniem spēlētājiem.
Muskuļu traumas arī mainās ar vecumu. Ikra sastiepums, kas notiek 50 gadus vecam spēlētājam, reti ir tādas pašas smaguma pakāpes kā tas, kas notiek 25 gadus vecam. Vecāki audi plīst vieglāk un dziedē lēnāk.
Locītavu problēmas uzkrājas. Nodilums 55 gadus veca ceļgalī ar 30 gadiem dažādu sportu aiz muguras atšķiras no 25 gadus veca ceļgaļa.
Labās ziņas. Lielākā daļa ar vecumu saistīta traumu riska atbild uz konsekventu spēka trenēšanu, pareizu iesildīšanos un cieņu pret atveseļošanos. Tās pašas lietas, kas strādā jauniem spēlētājiem, tikai stingrāk pielīdzētas.
Kas patiēšām novērš lielāko daļu padel traumu
Aizvāc trokšņa. Tas ir tas, kas konsekventi parādās pētījumos un reālajā fizioterapeitiskajā praksē kā vislielākās ietekmes profilakse.
Spēka trenēšana. Divas reizes nedēļā, koncentrēts uz kājām, kodu un aizmugures ķēdi. Īpaši vienkāju darbs. Tas pats par sevi risina 60 līdz 70 procentus traumu riska. Lielākā daļa amatieru spēlē padelu kā vienīgo fizisko aktivitāti. Tas ir problēmu sagatavošana.
Pareiza iesildīšanās. Minimums 10 minūtes dinamiskas mobilitātes pirms smagas spēles. Ikra celšana, kāju šūpošana, roku apļi, maigi sitieni. Aukstas cīpslas un muskuļi ir ievainojamas cīpslas un muskuļi.
Aprīkojums, kas tev piestāv. Pareizs lāpstiņas svars un forma. Pareizs roktura izmērs. Padelu specifiskās kurpes. Pārstāj mēģināt spēlēt ar tenisa kurpēm, jo tās ir lētākas.
Apjoma pārvaldība. Divas smagas sesijas pēc kārtas pirms atpūtas vai vieglas dienas. Neej no vienas sesijas nedēļā uz piecām sesijām nedēļā mēnesī. Veido pakāpeniski.
Atveseļošanās starp sesijām. Miegs, uzturs, hidratācija. Katru no šiem aptvēru atsevišķos rakstos par atveseļošanos padelā un uzturu padelā. Tie ir svarīgi gan traumu profilaksei, gan sniegumam.
Risini mazās problēmas uzreiz. Mazais dūriens ceļgalī, kas tev ir bijis jau divas nedēļas, sniedz informāciju. Klausies. Paņem dažas dienas brīvas, dari mobilitātes darbu, risini cēloni. Neturpini ar to spēlēt trīs mēnešus, līdz tā kļūst par īstu traumu.
Uztura pamats. Pietiekami proteīna audu remontam. Pietiekami kalcija un magnija muskuļu funkcijai. C vitamīns un kolagēns saistaudiem. Lielākajai daļai amatieru trūkst vismaz vienas no tām.
Kur der uztura bagātinātāji un uzturs
Tieši traumu profilaksei mikroelementu adekvātums ir svarīgs. EFSA apstiprinātās veselības pretenzijas, kas ir tieši aktuālas: magnijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību, C vitamīns palīdz uzturēt normālu kolagēna veidošanos normālai skrimšļu un kaulu darbībai, kalcijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību, D vitamīns palīdz uzturēt normālu kalcija uzsūkšanu un normālu muskuļu darbību.
Tie nav neobligāti uzturvielas, ja spēlē vairākas reizes nedēļā. Tās ir pamatlietas audiem, kas iztur slodzi.
Hidrolizētajam kolagēnam ir augošs pētniecības atbalsts saistaudu uzturēšanai zem atlētiskās slodzes. Vēl ne galīgi. Vērts sekot pētniecībai, kamēr tā attīstās.
Šis ir caurums, ko aizpilda dienas atveseļošanās dzēriens, ja tavai parastajai diētai ir spraugas, kas lielākajai daļai reālistisku pieaugušo diētu ir. Rekova formula tika izstrādāta tieši ap šo profilu. Elektrolīti tam, ko sviedri. Magnijs un B vitamīni muskuļu un enerģijas atbalstam. Hidrolizēts kolagēns ar C vitamīnu saistaudiem. CoQ10 un acetil-L-karnitīns šūnu atbalstam. Adaptogēni un antioksidanti virsū.
Tā nav ārstēšana traumām. Uztura atbalsts ķermenim, kam jāturpina sniegties.
BUJ: jautājumi par padela traumām
Cik izplatītas patiēšām ir padel traumas? Aprēķini no BMJ 2023. gada sistemātiskā pārskata novieto sastopamību ap 3 līdz 7 traumām uz 1000 spēles stundām amatieriem. Augstāk, nekā lielākā daļa gaida no kaut kā, kas izskatās pēc maiga sporta.
Vai man jāiet pie ārsta vai jāgaida? Akūtas sāpes pēc konkrēta gadījuma nozīmē kāda redzēšanu. Viegls pastāvīgs uzkrāts nogurums, kas uzlabojas ar atpūtu, var pagaidīt nedēļu vai divas pirms profesionāla ievada. Sāpes, kas pasliktinās, neskatoties uz atpūtu, vajag profesionālu novērtējumu drīz.
Vai varu spēlēt ar nelielu traumu? Dažreiz. Atkarīgs no tipa. Viegls muskuļu uzkrāts nogurums, jā. Stabilas cīpslu sāpes, dažreiz, ar piesardzību. Akūtas locītavu sāpes, asas sāpes vai jebkas, kas pasliktinās, nē.
Kāda ir vislabāk novēršamā trauma? Tenisa elkonis. Pareiza lāpstiņa, pareizs satvēriens, pareiza tehnika un pakāpeniska apjoma palielināšana novērš lielāko daļu gadījumu.
Kāda ir vismazāk novēršamā trauma? Akūti potītes sastiepumi. Padelu specifiskās kurpes palīdz. Potītes stiprināšana palīdz. Bet dažreiz tu uzkāp slikti, un tas ir tas, kas ir.
Vai man jāizmanto kompresijas piedurknes profilaktiski? Konkrētām traumām rehabilitācijas laikā, jā. Kā profilaktisks aprīkojums veselīgiem spēlētājiem, pierādījumi ir vāji. Nepaļaujies uz piedurkni, lai izlabotu sliktu tehniku vai nepietiekamu spēku.
Vai es gūšu traumu, ja spēlēju trīs vai četras reizes nedēļā? Galu galā lielākā daļa intensīvu amatieru piedzīvo kaut ko. Jautājums ir, vai tā ir maza mācība, kas iemācīta, vai hroniska problēma, ar kuru spēlē. Labi ieradumi to saglabā kā pirmā tipa.
Cik ilgi man jāatpūšas pēc traumas pirms atgriešanās? Atkarīgs no tipa un smaguma. Vispārējais princips ir, ka tev jābūt pilnīgi bez sāpēm normālās aktivitātēs vismaz dažas dienas, pirms to izmēģini laukuā. Atgriešanās pie sāpēm ir ātrākais veids, kā padarīt traumu hronisku.
Vai ir klubi vai virsmas, kas ir sliktāki traumām? Ārējie laukumi ar laikapstākļu variāciju, vecs mākslīgais zālājs, kas zaudējis saķeri, un ļoti karsti iekštelpu apstākļi visi palielina traumu risku. Labākas iekārtas ir svarīgākas, nekā cilvēki domā.
Īsā versija
Padels rada vairāk traumu, nekā liecina tā maigā reputācija. Septiņas izplatītās traumas pārstāv lielāko daļu no tā, ko redzēsi jebkurā klubā. Elkonis, ikrs, ceļgalis, plecs, mugurkaula apakšējā daļa, potīte, plaukstas locītava. Kopīgais faktors ir, ka lielākā daļa ir novēršamas caur spēka trenēšanu, pareizu iesildīšanos, pareizu aprīkojumu, pakāpenisku apjoma palielināšanu un cieņu pret atveseļošanos. Risini mazās problēmas ātri, pirms tās kļūst lielas. Garlaicīgie pamati strādā traumu profilaksei tikpat labi kā sniegumam.
Ja jau esi traumēts, ej pie fizioterapeita. Neviens raksts neaizvieto īstu diagnozi un rehabilitācijas plānu.
Avoti
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. 2024. gada aprīlis.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player’s Elbow: How to Prevent and Treat It. 2025. gada februāris.
Corcuera Padel Club. Understanding Tennis Elbow in Padel. 2025.
Padel39. The Most Common Padel Injuries and How to Prevent Them. 2026.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Bandeja Shop. Common Padel Injuries and Recovery Approaches. 2025.
Padel Rumors. 7 Padel-Specific Muscle Recovery Tips for 2025. 2025. gada jūlijs.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, vitamin C, calcium, vitamin D, and collagen. EFSA Journal, various years.
Šis raksts atspoguļo pašreizējos pētījumus par padel traumām un manu paša pieredzi, spēlējot un novērojot komandas biedrus gadiem klubā. Tā nav medicīniska konsultācija. Ja tev ir kāds no šeit apraksītajiem simptomiem vai traumām, lūdzu, konsultējies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu. Neviens raksts nevar aizstāt pareizu diagnozi un personalizētu rehabilitācijas plānu.
Rekova neārstē traumas un nav medicīniskās aprūpes aizstājējs. Tas ir ikdienas funkcionāls dzēriens ar elektrolītiem, magniju, hidrolizētu kolagēnu, B vitamīniem, C vitamīnu un atbalsta uzturvielām, formulēts kā uztura atbalsts cilvēkiem, kas regulāri spēlē padelu.
