Lesedauer 13 Minuten. Aktualisiert im Oktober 2026.
Ich habe meinen Doppelpartner ein paar Mal in diesen Artikeln erwähnt. Er ist 52. Anwalt in Madrid. Läuft Halbmarathons am Wochenende. Spielt viermal pro Woche Padel. Er übertrifft mich auf dem Platz, obwohl er siebzehn Jahre älter ist.
Als wir das erste Mal zusammen ein Turnier spielten, nahm ich an, ich würde das Team athletisch tragen, während er die intelligentere Schlagauswahl beisteuern würde. Beim dritten Spiel unseres ersten Wochenendes wurde mir klar, dass es genau umgekehrt war. Er bewegte sich besser als ich. Machte weniger Fehler. Hatte mehr Energie im dritten Satz als ich im zweiten.
Diese Erfahrung löste ein paralleles Interesse von mir aus. Ich begann, den älteren Spielern in meinem Club Aufmerksamkeit zu schenken. Zu beobachten, was sie anders machen. Fragen zu stellen, wenn ich konnte. Die Forschung über athletische Leistung in der Über-40-Population zu lesen.
Hier ist, was ich zusammengetragen habe. Was sich nach 40 wirklich im Körper verändert. Wofür Leute das Alter verantwortlich machen, was eigentlich nur angesammelte schlechte Gewohnheiten sind. Und was die Spieler, die in ihren Fünfzigern und Sechzigern weiterhin Bestleistungen erbringen, konsequent tun.
Was sich physiologisch nach 40 wirklich ändert
Das Altern ist real. Einige Dinge verlangsamen sich oder ändern sich genuin. Der Trick ist zu wissen, welche und wie viel.
Die maximale Herzfrequenz sinkt nach 25 um etwa einen Schlag pro Jahr. Mit 45 ist deine maximale Herzfrequenz wahrscheinlich 10 bis 15 Schläge niedriger als mit 30. Die aerobe Kapazität (VO2 max) sinkt ebenfalls um etwa 1 Prozent pro Jahr, wenn du nicht trainierst. Weniger als die Hälfte, wenn du trainierst.
Die Muskelmasse beginnt nach 30 langsam zu sinken und beschleunigt sich nach 50, wenn du nicht aktiv dagegen arbeitest. Das nennt man Sarkopenie. Ohne Krafttraining verliert ein durchschnittlicher Erwachsener etwa 3 bis 5 Prozent Muskelmasse pro Jahrzehnt zwischen 30 und 60.
Die Elastizität von Sehnen und Bändern nimmt ab. Bindegewebe wird weniger in der Lage, sich zu dehnen und zurückzuziehen. Deshalb werden Sehnenverletzungen bei mittelalten Athleten häufiger. Das Gewebe macht die gleiche Arbeit mit weniger Elastizität.
Die Erholung von intensivem Training verlangsamt sich. Die Schlafqualität nimmt für viele Erwachsene nach 45 oder 50 ab. Die Hormonspiegel ändern sich. Bei Männern sinkt das Testosteron nach 30 um etwa 1 Prozent pro Jahr. Bei Frauen können hormonelle Veränderungen rund um die Menopause die Knochendichte, Körperzusammensetzung und Energieniveaus beeinflussen.
Die Knochendichte nimmt ab, besonders bei Frauen nach der Menopause. Das macht Stürze gefährlicher, wenn sie passieren.
Die Reaktionszeit verlangsamt sich leicht. Die kognitive Verarbeitungsgeschwindigkeit für komplexe motorische Aufgaben nimmt ab.
Das klingt nach vielen schlechten Nachrichten. Ist es größtenteils nicht, aus Gründen, zu denen ich komme.
Wofür Leute das Alter verantwortlich machen, was es nicht ist
Hier ist der interessantere Teil.
Vieles, wofür mittelalte Amateure das Älterwerden verantwortlich machen, ist tatsächlich verringerte körperliche Aktivität außerhalb des Padels. Schlechtere Schlafgewohnheiten, die sich über Jahre angesammelt haben. Schlechtere Ernährungsgewohnheiten, die sich über Jahre angesammelt haben. Mehr chronischer Stress mit weniger Erholung. 10 oder 15 Kilo mehr im Vergleich zu den Zwanzigern. Jahre sitzender Büroarbeit ohne ergänzendes Krafttraining.
Diese Dinge fühlen sich von innen wie Altern an. Sie fühlen sich wie Altern an. Sie haben sehr wenig mit dem chronologischen Alter zu tun und sehr viel damit, wie die Jahre zwischen 25 und 45 verbracht wurden.
Wenn Forscher Elite-Master-Athleten (Menschen in ihren 60ern und 70ern, die ihr ganzes Leben lang konsequent trainiert haben) mit durchschnittlich sitzenden Erwachsenen gleichen Alters vergleichen, sind die physiologischen Unterschiede enorm. Master-Athleten haben oft aerobe Kapazitäten, Muskelmasse und Erholungsprofile, die näher an durchschnittlichen 30-Jährigen liegen als an durchschnittlichen 60-Jährigen.
Das bedeutet nicht, dass Genetik keine Rolle spielt oder dass du dich vollständig gegen das Alter abschirmen kannst. Kannst du nicht. Aber der Unterschied zwischen gut altern durch Padel und schlecht altern durch Padel sind hauptsächlich Entscheidungen, keine Chronologie.
Erholung: was sich wirklich verlangsamt vs was nicht
Das ist der Bereich, in dem die Mythen am stärksten sind.
Was sich wirklich mit dem Alter verlangsamt. Die Erholung von Sehnen und Bindegewebe. Die Muskelproteinsynthese-Antwort auf eine einzelne Trainingseinheit. Die Fähigkeit, sich von schlechtem Schlaf zu erholen. Die Toleranz gegenüber aufeinanderfolgenden hochintensiven Sitzungen.
Was sich nicht so sehr verlangsamt, wie die Leute denken. Die Muskelerholung zwischen den Sitzungen, wenn alles andere (Schlaf, Ernährung, Hydration) abgestimmt ist. Die kardiovaskuläre Erholung innerhalb eines Spiels. Die mentale Erholung, wenn du deinen Schlaf schützt.
Die Forschung an Master-Athleten findet konsequent, dass die Lücke zwischen älteren trainierten Athleten und jungen trainierten Athleten in der Erholung viel kleiner ist als die Lücke zwischen älteren trainierten Athleten und älteren sitzenden Erwachsenen. Der Trainingsstatus ist innerhalb vernünftiger Grenzen wichtiger als das Alter.
Mein 52-jähriger Partner, der mich übertrifft, schläft jede Nacht 7,5 bis 8 Stunden. Er isst standardmäßig mediterrane Ernährung, weil er das seit dreißig Jahren tut. Er macht zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche. Er spielt seine leichteren Padel-Sitzungen mit genuin leichter Intensität. Die harten Sitzungen hebt er auf, wenn er wirklich erholt ist.
Ich habe versucht, seine Routine sechs Monate lang zu kopieren. Meine Erholung verbesserte sich in diesen sechs Monaten mehr, als sie sich in meinem gesamten Erwachsenenleben bis zu diesem Zeitpunkt verbessert hatte.
Warum Krafttraining nach 40 nicht verhandelbar wird
Wenn es eine Sache gibt, bei der die Forschung eindeutig ist, dann diese.
Ohne Widerstandstraining verlierst du nach 40 progressiv Muskelmasse. Verlorene Muskelmasse bedeutet niedrigere Stoffwechselrate, reduzierte funktionelle Kapazität, verminderte Knochendichte, höheres Verletzungsrisiko. Padel selbst ersetzt das nicht. Padel trainiert spezifische Bewegungsmuster und Energiesysteme. Es belastet nicht das gesamte muskuloskelettale System auf die Weise, wie es Krafttraining tut.
Was funktioniert. Zwei Krafttrainingseinheiten pro Woche, fokussiert auf Verbundbewegungen (Kniebeugen, Kreuzheben oder Hüftgelenke, Pressen, Züge, einbeinige Arbeit). 45 bis 60 Minuten pro Einheit. Progressive Überlastung, was bedeutet, dass du dich allmählich mit mehr Gewicht oder mehr Wiederholungen herausforderst.
Es muss kein ausgefallenes Fitnessstudio-Setup sein. Körpergewicht oder Kurzhanteln zu Hause funktionieren für die meisten Leute, die nicht trainiert haben. Sobald du eine Kraftbasis aufgebaut hast, dann erwäge vielleicht eine echte Fitnessstudio-Mitgliedschaft für die Ausrüstung und Verantwortlichkeit.
Ich begann mit 33 ernsthaft Krafttraining. Zwei Jahre später verbesserte sich meine Padel-Leistung mehr durch die Kraftarbeit als durch jede technische Änderung, die ich vorgenommen hatte.
Für meinen 52-jährigen Partner ist Kraftarbeit nicht verhandelbar. Er lässt eine Padel-Sitzung aus, wenn er muss. Niemals eine Kraftsitzung. Seine Logik ist einfach. Padel ist der spaßige Teil. Kraft ist die Basis, auf der alles andere ruht.
Sehnengesundheit und die langfristige Sicht
Das Sehnenthema verdient einen eigenen Abschnitt, weil dort das Alter wirklich spezifisch auftaucht.
Sehnen sind langsam anpassendes Gewebe. Sie reagieren auf Belastung, aber langsamer als Muskeln. Mit zunehmendem Alter wird diese Anpassung noch langsamer. Die Erholung von einer gestressten Sehne dauert in den Vierzigern länger als in den Zwanzigern. In den Fünfzigern und Sechzigern wird die Lücke breiter.
Deshalb wird der Padel-Ellbogen bei mittelalten Amateuren häufiger. Deshalb beginnt die Patellatendinopathie aufzutauchen. Deshalb werden Probleme der Rotatorenmanschette häufiger. Ich habe jedes davon in meinen separaten Artikeln über Padel-Ellbogen und häufige Padel-Verletzungen abgedeckt.
Die Gegenmaßnahmen.
Baue Spielvolumen langsamer auf, als du denkst, dass du es brauchst. Der junge Mensch, der von null auf vier Sitzungen pro Woche ohne Probleme gehen kann, existiert nach 40 nicht. Je älter du bist, desto inkrementeller muss dein Aufstieg sein.
Exzentrisches Krafttraining funktioniert für die Sehnengesundheit. Langsames Absenken eines Gewichts gegen die Schwerkraft. Das signalisiert den Sehnen, sich neu zu modellieren und anzupassen. Ich habe spezifische Übungen im Padel-Ellbogen-Artikel abgedeckt.
Die Nährstoffunterstützung ist nach 40 wichtiger. Angemessenes Protein bei jeder Mahlzeit. Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpeln und Knochen bei (von EFSA bestätigt). Einige aufkommende Forschung über die Supplementierung von hydrolysiertem Kollagen speziell für Sehnen- und Gelenkunterstützung ist besonders relevant für Athleten über 40.
Adressiere kleine Sehnenschmerzen sofort. Das kleine Unbehagen in deinem Ellbogen oder Knie, das du mit 25 ignoriert hättest, kannst du mit 45 nicht ignorieren. Es summiert sich. Nimm dir ein paar Tage frei, mach Mobilitätsarbeit, reduziere das Volumen, gehe die Ursache an.
Hormonelle Überlegungen
Ich werde diesen Abschnitt vorsichtig halten, weil die hormonelle Gesundheit medizinisches Terrain ist.
Für Männer. Testosteron sinkt nach 30 um etwa 1 Prozent pro Jahr. Mit 50 haben die meisten Männer Testosteronspiegel, die 20 bis 30 Prozent niedriger sind als mit 25. Das beeinflusst die Muskelsynthese, Energie, Motivation und Erholung. Die gute Nachricht ist, dass gesunde Lifestyle-Faktoren (Schlaf, Krafttraining, Körperzusammensetzung, Stressmanagement) signifikante Auswirkungen auf die Testosteronproduktion haben. Die andere gute Nachricht ist, dass du athletisch gut leisten kannst mit Hormonen, die nicht das sind, was sie mit 25 waren.
Was ich für Männer über 40 hervorheben würde. Mache jährliche Bluttests. Kenne deine Zahlen. Wenn du dich konsequent müde, schwach oder unmotiviert fühlst, obwohl du alles richtig machst, sprich mit einem Arzt über eine hormonelle Untersuchung. Selbstmedikation mit Internet-Supplements, die versprechen, das Testosteron natürlich zu erhöhen, ist nicht der Weg.
Für Frauen. Perimenopause und Menopause bringen signifikantere Veränderungen mit sich. Östrogenspiegel verändern sich, was die Knochendichte, Körperzusammensetzung, Herz-Kreislauf-Gesundheit, den Schlaf und die Stimmung beeinflusst. Die angemessene Aufnahme von Calcium und Vitamin D wird besonders wichtig. Krafttraining wird noch kritischer für die Erhaltung der Knochendichte.
Ich bin nicht die richtige Person, um in die hormonelle Gesundheit von Frauen für den Sport tiefer einzutauchen. Spezialisten für Menopause und athletische Leistung sind die richtige Ressource. Wenn das auf dich zutrifft, suche Sportärzte, die sich auf weibliche Athletinnen im mittleren Alter spezialisieren. Die Forschung und klinische Praxis in diesem Bereich hat sich in den letzten Jahren erheblich verbessert.
Ernährungsanpassungen für ältere Spieler
Die Prinzipien aus meinem Padel-Ernährungsartikel gelten weiterhin. Echtes Essen. Genug. Richtiges Timing. Protein bei jeder Mahlzeit.
Was sich nach 40 ändert.
Der Proteinbedarf kann etwas höher sein. Forschung deutet darauf hin, dass ältere Erwachsene etwas mehr Protein pro Kilo Körpergewicht benötigen als jüngere Erwachsene, um Muskelmasse zu erhalten. Der Bereich von 1,6 bis 2 Gramm pro kg pro Tag, den ich im Ernährungsartikel erwähnte, ist ein vernünftiges Ziel für aktive Spieler über 40, tendierend zum oberen Ende.
Die Kohlenhydrattoleranz variiert mehr. Manche Menschen vertragen Kohlenhydrate gut bis in ihre Fünfziger. Andere stellen fest, dass sich ihre Insulinsensitivität verändert. Achte darauf, wie du dich nach den Mahlzeiten fühlst. Passe entsprechend an.
Die Hydrationssensitivität steigt. Ältere Erwachsene haben oft ein schwächeres Durstsignal. Du kannst leicht dehydriert sein, ohne es zu merken. Trink Wasser proaktiv, nicht reaktiv.
Die Angemessenheit von Mikronährstoffen ist wichtiger. Vitamin D wird wichtiger (die Synthese in der Haut nimmt mit dem Alter ab). Die B12-Absorption kann abnehmen. Calcium für die Knochengesundheit. Magnesium für Muskel- und Nervenfunktion. EFSA bestätigt mehrere relevante Claims für diese Nährstoffe, einschließlich derjenigen über die Verringerung der Müdigkeit und die Muskelfunktion.
Die Alkoholtoleranz nimmt deutlich ab. Die Fünf-Bier-Session nach dem Spiel, von der du dich mit 25 gut erholt hast, wird Schlaf, Erholung und Leistung eines Fünfzigjährigen tagelang zerstören.
Schlaf wird nicht verhandelbar
Ich habe Schlaf detailliert in meinem Padel-Erholungsartikel abgedeckt. Zwei Dinge ändern sich nach 40.
Erstens nimmt die Schlafqualität für viele Menschen ab. Leichterer Schlaf, häufigere Aufwachphasen, weniger Tiefschlaf. Das ist teils Altern, teils verschärft durch jahrelang angesammelten Stress, Koffein-Timing und Bildschirmgewohnheiten.
Zweitens treffen die Konsequenzen von schlechtem Schlaf härter. Die schlaflose Nacht, die du mit 25 überlebt hast, braucht mit 50 eine Woche, um sich zu erholen.
Was funktioniert. Konsistente Schlafenszeit innerhalb eines 30-Minuten-Fensters jede Nacht. Kühles, dunkles, ruhiges Zimmer. Keine Bildschirme 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Kein Koffein nach 14 Uhr. Begrenze Alkohol, besonders innerhalb von 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei (von EFSA bestätigt) und ist etwas, woran viele ältere Erwachsene Mangel haben.
Warum Padel nach 40 der perfekte Sport sein könnte
Manche Sportarten werden mit dem Alter unzugänglich. Sprintsportarten. Kontaktsportarten. Hochintensives Laufen. Die Körper, die diese Aktivitäten in höheren Altern aufrechterhalten können, sind selten.
Padel ist anders. Der Platz ist klein. Die Wände geben dir Zeit und zweite Chancen. Das Doppelformat bedeutet, dass du nicht den ganzen Platz alleine abdecken musst. Der soziale Aspekt bietet Motivation und Verantwortlichkeit.
Ich habe Spieler in ihren späten Sechzigern in meinem Club gegen Spieler in ihren Dreißigern spielen sehen und nicht schlecht ausgesehen. Sie gewinnen nicht jeden Punkt. Sie konkurrieren. Lesen das Spiel. Schlagen in ihre Zonen. Spielen intelligent.
Das ist in Schlägersportarten selten. Tennis-Einzel mit 65 ist brutal. Squash mit 65 ist gefährlich. Padel-Doppel mit 65 ist einfach Padel-Doppel.
Der Sport belohnt Erfahrung und Intelligenz mindestens so sehr wie athletisches Können. Das ist strukturell gut für ältere Spieler. Der 25-Jährige, der härter schlägt als du, kann immer noch gegen den 55-Jährigen verlieren, der sich besser positioniert, das Spiel antizipiert und nie Energie an schlechte Schlagauswahl verschwendet.
Wo Supplements passen, kurz
Ich habe die Supplementierung in meinen Artikeln über Padel-Erholung, Padel-Ernährung und Padel-Elektrolyte abgedeckt. Die Kurzfassung speziell für ältere Spieler.
Die Mikronährstoffbasis ist nach 40 wichtiger. Magnesium für Muskelfunktion und Müdigkeitsreduktion. Vitamin D für Knochen und Muskelfunktion. Calcium für Knochen. B12, weil die Absorption mit dem Alter abnimmt. Vitamin C für Kollagenbildung. Proteinangemessenheit bei jeder Mahlzeit.
Diese sind nach 40 nicht optional. Sie sind grundlegend. Der Körper, der weiterhin unter athletischer Belastung leisten muss, braucht die Bausteine.
Hydrolysiertes Kollagen hat aufkommende Forschungsunterstützung für die Erhaltung des Bindegewebes unter Belastung. Noch nicht definitiv, aber interessant, besonders angesichts der altersbedingten Veränderungen in der Sehnenerholung.
Das ist die Lücke, die ein gut formuliertes tägliches Recovery-Getränk füllt, wenn deine reguläre Ernährung Lücken hat. Die Rekova-Formel wurde genau um dieses Profil herum für die spezifischen Padel-Anforderungen gestaltet. Magnesium, B-Vitamine, Vitamin C, hydrolysiertes Kollagen, Elektrolyte, CoQ10 und unterstützende Nährstoffe in Dosen, die für die tägliche Aufnahme kalibriert sind. Keine Behandlung für das Altern. Nahrungsunterstützung für einen aktiven Körper, der höhere Anforderungen hat, als die Ernährung allein zuverlässig abdeckt.
Häufige Fehler, die ältere Spieler machen
Versuchen zu spielen wie mit 25. Die Fünf-Sessions-Woche hat damals auch nicht funktioniert, aber du kamst damit davon. Du wirst nicht mehr davonkommen.
Krafttraining auslassen. Padel ersetzt nicht die Kraftarbeit. Besonders nach 40.
Trinken, als wären sie 25. Deine Leber, dein Schlaf und deine Erholung sind gealtert. Das Trinken nicht.
Kleine Verletzungen ignorieren. Das kleine Knieproblem, das seit einem Monat da ist, ist Information. Geh es jetzt an, solange es noch reparierbar ist.
Sich nicht richtig aufwärmen. Mit 25 kamst du damit davon. Mit 50 ist es eine Verletzung, die nur wartet.
Sich mit jüngeren Spielern vergleichen. Du bist nicht 25. Du versuchst nicht 25 zu sein. Du versuchst, der beste 50-Jährige zu sein, der du sein kannst. Anderes Ziel, anderes Maß.
Aufhören, wenn etwas schmerzt, anstatt zu modifizieren. Die meisten Verletzungen bedeuten nicht, dass du aufhören musst zu spielen. Sie bedeuten, dass du anders spielen musst. Hol dir einen Physiotherapeuten, der mit erwachsenen Athleten arbeitet, und hör auf ihn.
Die Erholung unterschätzen. Zwei harte Tage hintereinander sind das Maximum, nicht das Minimum. Baue echte Erholung zwischen den Sitzungen auf.
FAQ: Fragen von Spielern in ihren 40ern und 50ern
Ist es zu spät, mit 45 mit Padel anzufangen? Nein. Viele Spieler, die ich kenne, haben in ihren Vierzigern angefangen und spielen jetzt viermal pro Woche. Der Schlüssel ist derselbe wie für jüngere Anfänger. Baue das Volumen allmählich auf. Nimm Stunden. Lass das Krafttraining nicht aus.
Werde ich mich mit dem Alter häufiger verletzen? Möglicherweise, wenn du nichts anderes änderst. Wahrscheinlich nicht, wenn du dein Training, deine Erholung und Ernährung anpasst. Die meisten Verletzungen bei älteren Spielern sind mit dem richtigen Ansatz vermeidbar.
Wie oft sollte ich spielen, wenn ich 50 bin? Zwei bis vier Sitzungen pro Woche sind für die meisten vernünftig. Drei ist wahrscheinlich der Sweet Spot für einen Amateur mit einem normalen Leben. Mehr als vier bedeutet normalerweise unzureichende Erholung zwischen den Sitzungen.
Sollte ich Supplements nehmen, die ich vorher nicht brauchte? Möglicherweise. Vitamin D ist es wert, getestet zu werden, wenn du irgendwo mit begrenzter Sonne lebst. Die Magnesiumangemessenheit ist es wert, geprüft zu werden. Die Proteinaufnahme ist es wert, verfolgt zu werden. Darüber hinaus sind die wichtigsten Supplements dieselben wie zuvor, du musst sie nur konsequenter nehmen.
Wie lange sollten meine Spiele mit 50 dauern? So lange, wie du sie mit Qualitätsintensität spielen kannst. Wenn du im zweiten Satz ein taktisches Desaster bist, spielst du Spiele, die für deine aktuelle Konditionierung zu lang sind.
Und all diese Supplements, die speziell für ältere Männer vermarktet werden? Die meisten sind für das, was sie tatsächlich enthalten, überteuert. Die Grundlagen sind dieselben. Schlaf, Training, Ernährung, Mobilität, Hydration, Mikronährstoffangemessenheit. Jage keine Wunderpillen.
Werde ich bis in meine Fünfziger im Padel besser werden? Ja, besonders auf der taktischen und Positionierungsseite. Pure Athletik kann stagnieren oder leicht abnehmen. Spielintelligenz und Schlagqualität können sich über Jahrzehnte weiter verbessern.
Wann sollte ich einen Sportarzt aufsuchen? Mindestens jährliche Untersuchungen einschließlich Bluttests, sobald du über 40 bist. Jedes Mal, wenn du eine Verletzung hast, die sich in zwei Wochen nicht auflöst. Jedes Mal, wenn du ungewöhnliche Symptome (Brustschmerzen, Schwindel, anhaltende Müdigkeit, unerklärliche Gewichtsveränderungen) während oder nach dem Training erlebst.
Kann ich nach 50 weiterhin Wettkampfturniere spielen? Ja. Viele Clubs haben Altersklassen speziell für Veteranen. Das Spiel ist oft von sehr hoher Qualität, weil es taktische Erfahrung und saubere Technik über rohe Athletik belohnt.
Die Kurzfassung
Das Altern verändert Dinge, aber langsamer und weniger dramatisch, als die meisten Amateure glauben. Die Erholung verlangsamt sich, die Sehnen werden mürrisch, die Hormone verändern sich, die Muskelmasse nimmt ohne Krafttraining ab. Das meiste, wofür Leute das Alter verantwortlich machen, sind tatsächlich angesammelte schlechte Gewohnheiten. Die Grundlagen, die für jüngere Spieler funktionieren, funktionieren besser für ältere Spieler, nur strikter angewandt. Krafttraining, Schlaf, Ernährung, schrittweiser Volumenaufbau, echte Erholung, kleine Probleme sofort adressieren. Die Spieler, die diese Dinge machen, spielen bis in ihre Sechziger und darüber hinaus gut. Die Spieler, die es nicht tun, brennen mit 45 aus.
Padel ist einer der besten Sportarten, um gut zu altern. Nutze es. Stapele die langweiligen Grundlagen. Lass dein 25-jähriges Selbst los und genieße es, das Alter zu sein, das du jetzt wirklich bist.
Quellen
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. April 2024.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. August 2025.
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Phillips SM. et al. Protein requirements in older athletes: implications for muscle maintenance. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player's Elbow: How to Prevent and Treat It. Februar 2025.
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, vitamin C, vitamin D, calcium, vitamin K, B vitamins, and protein. EFSA Journal, various years.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Dieser Artikel teilt meine eigene Erfahrung beim Padel-Spielen und die Erfahrung älterer Spieler, mit denen ich im Club Zeit verbracht habe, zusammen mit der aktuellen Forschung über athletische Leistung und Altern. Es ist keine medizinische Beratung. Wenn du eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung hast, ein neues Trainingsprogramm nach einer Phase der Inaktivität beginnst oder irgendwelche Symptome während des Trainings erlebst, konsultiere bitte einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor du deine Routine fortsetzt oder änderst.
Rekova behandelt keine altersbedingten Zustände und ist kein Ersatz für medizinische Versorgung oder angemessenes Training. Es ist ein tägliches funktionelles Getränk mit Elektrolyten, Magnesium, hydrolysiertem Kollagen, B-Vitaminen, Vitamin C, CoQ10 und unterstützenden Nährstoffen, formuliert als Nahrungsunterstützung für Menschen, die regelmäßig Padel spielen.
