Lecture de 11 minutes. Mis à jour en mai 2026.
C'était un samedi d'août dans un club en périphérie de Marbella. Deuxième set, 4 partout. J'ai couru après une balle qui a rebondi sur le mur du fond, j'ai planté le pied gauche pour pousser vers le centre, et mon mollet s'est bloqué comme si quelqu'un m'avait planté un tournevis. Je ne pouvais plus bouger. On a dû abandonner le match. J'ai conduit jusqu'à la maison en me maudissant tout le long du trajet.
Cette crampe est ce qui m'a fait plonger dans le sujet des électrolytes. Avant ce jour-là, je pensais que l'hydratation, c'était simplement boire de l'eau. Beaucoup. Point final.
Il s'avère que ce n'est pas seulement incomplet. Dans certaines situations, ça peut empirer les choses.
La science de la sueur dans les sports de raquette est étudiée depuis des décennies. On a de bonnes données sur la quantité de liquide que tu perds par heure, les minéraux qui partent avec, et ce qui se passe quand tu les remplaces mal. La plupart des joueurs de padel avec qui j'ai parlé n'en savent rien. Y compris les types qui peuvent me coller un 6-2.
Voici ce que j'aurais aimé qu'on me dise avant ce match à Marbella.
Mais la réalité métabolique est brutale.
Des recherches du National Tennis Centre ont mesuré la dépense énergétique chez les joueurs de padel de loisir entre 450 et 580 calories par heure chez les hommes, 350 à 450 chez les femmes. C'est dans la même fourchette que le cyclisme sérieux. Une étude publiée dans Sports en 2025 a analysé des joueurs amateurs sur 13 matchs et a enregistré une durée moyenne de 57 minutes avec environ 152 points joués. La fréquence cardiaque s'est maintenue entre 140 et 160 battements par minute pendant la majeure partie du match, atteignant des pics aux deuxième et troisième sets.
Donc même si tu as l'impression de juste rester planté entre les points, ton système cardiovasculaire tourne à 70-80 % de son maximum pendant la majeure partie d'une heure.
Ce type d'effort soutenu signifie de la sueur. Beaucoup.
Et voici le détail que la plupart des articles sautent. Les terrains de padel sont entourés de murs de verre. Les spécialistes en nutrition britanniques de Healthspan Elite ont souligné une évidence à laquelle je n'avais jamais pensé. La fermeture en verre réduit le flux d'air sur le terrain. L'évaporation est le principal mécanisme que ton corps utilise pour se refroidir. Moins de flux d'air signifie moins d'évaporation, ce qui signifie plus de transpiration pour compenser.
Cet après-midi d'été à Marbella, j'ai probablement perdu près de deux litres de liquide en 90 minutes. Surtout de l'eau. Mais aussi du sodium. Du potassium. Du magnésium. Du calcium. Une petite quantité de zinc et d'autres minéraux à l'état de traces. Tout perdu, trempé dans mon t-shirt et sur le gazon synthétique.
Quand tu remplaces seulement l'eau et pas les minéraux, tu crées les conditions exactes d'une crampe.
Tes muscles se contractent grâce à un échange contrôlé d'ions sodium, potassium et calcium à travers les membranes cellulaires. Quand l'équilibre de ces minéraux se déplace trop, le muscle soit cesse de répondre correctement, soit se bloque en spasme. Le terme technique est crampe musculaire associée à l'exercice.
Si tu bois de grandes quantités d'eau pure pendant que tu transpires beaucoup, tu dilues la concentration de sodium dans ton sang. Ton corps voit le déséquilibre et essaie de le corriger, mais il le fait en expulsant plus de liquide par l'urine ou en puisant du sodium là où il ne devrait pas. Dans les cas graves, cela mène à l'hyponatrémie, qui est une vraie urgence médicale. Dans les cas plus légers, ça signifie simplement des mollets qui crampent et une sensation de corps détruit pendant les 24 heures suivantes.
C'est pourquoi l'eau pure peut parfois être pire que rien pendant une session longue et chaude. Tu nettoies ton système sans remplacer ce qui a été perdu.
Précision. Je ne dis pas de ne pas boire d'eau. Je dis que l'eau seule n'est pas une stratégie complète si tu joues dur pendant plus de 45 minutes par temps chaud.
Le sodium est le gros morceau. Tu perds entre 500 et 1500 milligrammes de sodium par litre de sueur, selon ton degré personnel de salinité. Certains perdent plus, d'autres moins. Si tu termines un match et que tu vois des dépôts blancs croûteux sur ton t-shirt ou ta peau, tu es un gros perdeur de sodium. Le sodium contrôle l'équilibre des liquides et la signalisation nerveuse. Si tu en manques, ton corps ne peut pas retenir l'eau correctement, peu importe combien tu bois. L'Autorité européenne de sécurité des aliments a confirmé que le chlorure de sodium contribue au maintien de l'équilibre hydrique normal.
Le potassium arrive deuxième en volume perdu. La plupart des joueurs n'y pensent pas parce qu'on en obtient généralement assez de la nourriture. Bananes, pommes de terre, haricots, saumon. Mais pendant un match intense, tu peux en perdre plus que ce que ton apport alimentaire normal remplace. L'EFSA confirme que le potassium contribue à une fonction musculaire normale et au maintien d'une pression sanguine normale.
Le magnésium est le silencieux. Tu en perds moins que de sodium ou de potassium, mais la plupart des gens en manquent au départ. Des études menées sur des populations européennes montrent systématiquement qu'entre 30 et 40 % des adultes n'atteignent pas l'apport recommandé en magnésium par la seule alimentation. Ajoute les pertes athlétiques par la sueur et tu as un problème. L'EFSA a approuvé plusieurs allégations pour le magnésium qui sont directement pertinentes ici. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique. Et, important, le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Le calcium reçoit de l'attention pour les os mais il est aussi impliqué dans chaque contraction musculaire. Les pertes par la sueur sont mineures, et la plupart des joueurs n'ont pas besoin d'y penser tant que leur alimentation générale inclut des produits laitiers ou des alternatives enrichies.
Il y a aussi une longue liste de minéraux à l'état de traces comme le zinc, le cuivre, le manganèse, le chrome. Ceux-ci comptent pour la physiologie générale mais ne sont pas ton problème immédiat pendant un match. Occupe-toi du sodium, du potassium et du magnésium d'abord et le reste tend à se gérer tout seul.
Les chiffres approximatifs issus de la recherche en science du sport sur les sports de raquette ressemblent à ça.
Un joueur de 75 kilos dans des conditions fraîches en intérieur pourrait perdre environ 600 à 800 millilitres de liquide pendant un match de 90 minutes. Pertes de sodium autour de 800 milligrammes au total.
Le même joueur par une journée chaude d'été sur un terrain extérieur avec les murs de verre qui réfléchissent la chaleur peut facilement perdre 1,5 à 2 litres de liquide. Pertes de sodium autour de 2 à 3 grammes. Potassium autour de 200 à 300 milligrammes. Magnésium autour de 30 à 50 milligrammes.
Une astuce simple publiée par Healthspan Elite. Pèse-toi nu ou en vêtements secs avant le match. Pèse-toi pareil après. La différence est principalement de la perte d'eau. Multiplie par 1,5 litre par kilo perdu, et c'est la quantité de liquide à remplacer progressivement dans les heures suivantes. Pas tout d'un coup. Par gorgées sur 3 ou 4 heures.
La première fois que j'ai fait ça, j'avais honnêtement perdu 1,4 kilo en un seul match. Ça fait plus de deux litres de liquide. Pas étonnant que j'étais détruit chaque dimanche matin.
Les crampes sont évidentes. Quand tu as des crampes, tu es déjà déshydraté depuis un moment.
Les signes moins évidents incluent un mal de tête sourd après le match qui ne part pas avec le sommeil. Te sentir inhabituellement fatigué le lendemain même si le match en soi n'était pas si long. Urine jaune foncé. Bouche sèche que l'eau ne semble pas régler. Des difficultés à t'endormir le soir malgré l'épuisement physique. Des spasmes musculaires dans les paupières ou les doigts le soir.
Si quelque chose là-dedans te parle, tu ne bois pas assez pendant le jeu. Ou tu ne bois que de l'eau et il te manque les minéraux.
Avant le match. Tu veux arriver sur le terrain déjà hydraté. Le guide de nutrition de Padel Magazine suggère environ 500 millilitres d'eau avec une pincée de sel ou quelques pastilles d'électrolytes une ou deux heures avant le jeu. Pas d'un trait. Par gorgées.
Pendant le match. Pour les matchs de moins de 60 minutes en conditions fraîches, de l'eau seule par petites gorgées entre les jeux convient. Pour les matchs de plus de 60 minutes, ou par une chaleur au-dessus de 25 degrés Celsius, tu veux une boisson isotonique avec du sodium et idéalement quelques glucides. La quantité qui fonctionne pour la plupart des joueurs se situe entre 500 et 750 millilitres par heure.
Après le match. C'est la fenêtre que les gens sautent. Tu as fini le troisième set, tu es en sueur, tu attrapes une bière avec ton partenaire de double et tu rentres. Grosse erreur. Les 30 à 60 premières minutes après l'exercice sont le moment où ton corps est le plus efficace pour remplacer les minéraux et reconstruire les réserves de glycogène. Une combinaison de liquides, d'électrolytes, et d'une petite quantité de protéines est ce que ton système veut vraiment.
Je ne te dis pas de sauter la bière. Je te dis de prendre d'abord l'eau et les électrolytes, puis de profiter de la bière. L'ordre compte plus que les gens ne le réalisent.
Boire trop de liquide d'un coup. Ton intestin ne peut absorber qu'une certaine quantité de liquide par minute, environ 800 à 1000 millilitres par heure comme maximum absolu pour la plupart. Boire un litre entre les sets ne t'hydrate pas plus vite. Ça reste juste dans ton estomac et ça te donne la nausée.
Te fier aux boissons sportives chargées de sucre. Les boissons sportives classiques de supermarché ont assez de sodium mais sont généralement chargées de sucre. Pour une session de 90 minutes de padel, tu n'as pas besoin de 60 grammes de sucre. Tu as besoin de 20 à 40 grammes maximum, et idéalement répartis pendant le match plutôt qu'entassés dans une seule bouteille.
Te fier au café ou aux boissons énergisantes comme unique liquide avant de jouer. La caféine convient à doses modérées. Elle peut même aider la performance athlétique. Mais elle est légèrement diurétique et n'est pas une source d'hydratation en soi. Prends le café, puis l'eau par-dessus.
Utiliser des pastilles d'électrolytes qui ne contiennent presque pas d'électrolytes. C'est une catégorie de produits qui me rend un peu fou. Certaines marques populaires se vendent comme des pastilles d'hydratation tout en délivrant 250 à 350 milligrammes de sodium par pastille. C'est une fraction de ce dont tu as besoin pour un match dur. Lis l'étiquette. Si le contenu en sodium est inférieur à 400 milligrammes par dose, tu paies pour de l'eau aromatisée et une pincée de vitamines.
Aucune boisson, aucune poudre, et aucune pilule ne va faire de toi un meilleur joueur de padel à elle seule. Les facteurs les plus importants restent la technique, l'entraînement, la condition physique, le sommeil et l'alimentation générale. Si ceux-là ne sont pas en ordre, aucun complément ne compte.
Cela dit. Si tu joues trois fois ou plus par semaine, le coût cumulé des pertes minérales au fil de la semaine s'additionne. Le vendredi tu peux manquer de magnésium et de potassium même si chaque match individuel s'est bien passé. C'est là qu'une boisson de récupération quotidienne avec le bon profil d'électrolytes commence à compter.
Ce que je cherche dans un produit. Au minimum 400 à 600 milligrammes de sodium par dose. Environ 200 à 400 milligrammes de potassium. Environ 150 à 300 milligrammes de magnésium, idéalement sous une forme bien absorbée comme le citrate de magnésium. Quelques nutriments de soutien comme les vitamines B, puisque l'EFSA confirme que les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal. Points bonus pour les ingrédients qui soutiennent la récupération générale, comme le collagène et la vitamine C, où la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des cartilages et des os.
La formule de Rekova a été construite exactement autour de ce profil. Stack d'électrolytes avec sodium, potassium et magnésium à des doses qui correspondent à ce que les joueurs de padel perdent réellement. Collagène hydrolysé avec vitamine C pour le soutien du tissu conjonctif. Complexe de vitamines B pour le métabolisme énergétique. Quelques plantes adaptogènes et antioxydants par-dessus. Un sachet mélangé à de l'eau, généralement après le match ou le soir.
Ce n'est pas une solution miracle et nous ne prétendons pas que ça l'est. C'est une base nutritionnelle quotidienne pour les personnes qui jouent au padel régulièrement et qui veulent donner à leur corps ce qu'il continue de perdre sur le terrain.
Avant le match. 500 millilitres d'eau avec une pastille d'électrolytes environ 90 minutes avant le jeu. Repas léger de glucides et une petite quantité de protéines deux heures avant. Banane sur le chemin du club.
Pendant le match. Bouteille d'eau avec un mélange dilué d'électrolytes sur le banc. Quelques gorgées tous les deux jeux. S'il fait chaud, plus souvent.
Immédiatement après. Un sachet de Rekova dans l'eau, pris dans le vestiaire avant de partir. Ça me donne les électrolytes, le magnésium, le collagène et les micronutriments de soutien tous en une fois.
Dans l'heure suivante. Un vrai repas. Glucides, protéines, légumes. Rien d'élaboré.
Avant de dormir. Un verre d'eau avec une pincée de sel si je n'ai pas déjà pris assez de sodium.
Le lendemain matin mon urine est jaune clair, mes muscles se sentent normaux, mon énergie est intacte. C'est l'objectif.
Les boissons sportives sont-elles bonnes pour le padel ? Certaines oui. La plupart des marques populaires ont trop de sucre et pas assez de sodium pour une heure et plus de jeu intense. Cherche des produits avec au moins 400 milligrammes de sodium par dose et des glucides modérés.
Et l'eau de coco ? L'eau de coco a du potassium mais est pauvre en sodium, qui est le minéral que tu perds le plus. Elle convient comme boisson d'appoint mais pas comme hydratation principale pendant un match dur.
Puis-je simplement manger salé avant de jouer ? Tu peux, et ça aide un peu. Mais la nourriture salée ne remplace pas les électrolytes pendant le jeu. Tu veux quand même quelque chose avec toi sur le terrain.
Pourquoi ai-je des crampes aux jambes la nuit après un match ? Signe classique de perte de magnésium ou de potassium combinée à une déshydratation générale. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Si ça arrive souvent, regarde ton apport global en minéraux sur la semaine, pas seulement le jour du match.
Ai-je vraiment besoin d'électrolytes si je joue en intérieur dans un club frais ? Pour les sessions plus courtes de moins d'une heure, probablement pas. Bois de l'eau. Pour les sessions plus longues ou intenses, oui, tu transpires encore assez pour bénéficier du remplacement d'électrolytes même en conditions fraîches d'intérieur.
Les solutions de réhydratation orale sont-elles uLecture de 11 minutes. Mis à jour en mai 2026.
C'était un samedi d'août dans un club en périphérie de Marbella. Deuxième set, 4 partout. J'ai couru après une balle qui a rebondi sur le mur du fond, j'ai planté le pied gauche pour pousser vers le centre, et mon mollet s'est bloqué comme si quelqu'un m'avait planté un tournevis. Je ne pouvais plus bouger. On a dû abandonner le match. J'ai conduit jusqu'à la maison en me maudissant tout le long du trajet.
Cette crampe est ce qui m'a fait plonger dans le sujet des électrolytes. Avant ce jour-là, je pensais que l'hydratation, c'était simplement boire de l'eau. Beaucoup. Point final.n bon choix ? Oui, elles sont conçues cliniquement pour la réhydratation et ont un excellent contenu en sodium. Elles ont un goût de médicament mais elles fonctionnent. Bonne option de secours si tu as vraiment trop tiré sur la corde.
Si tu joues régulièrement et que tu veux un seul produit pour couvrir la base quotidienne, c'est le trou que comble une boisson de récupération. Si tu ne joues qu'une fois par semaine et que tu bois déjà assez d'eau, tu n'as probablement pas besoin de grand-chose de plus.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Août 2025.
Padel Magazine. Padel and nutrition: what to eat before, during and after a match. 2025.
Padel39. Nutrition tips for long padel matches and quick recovery. 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, potassium, sodium chloride, and B vitamins. EFSA Journal, various years.
HSN Store. Supplements for Padel: helping you choose the best. Novembre 2025.
Enervit. Supplementation for padel. 2022.
Mulebar. Sports nutrition for padel: improve your performance with the right diet. Décembre 2025.
Cet article partage ma propre expérience en jouant au padel et reflète la recherche actuelle en science du sport sur l'hydratation et l'équilibre électrolytique. Ce n'est pas un avis médical. Si tu as des crampes fréquentes, des maux de tête persistants après l'exercice, ou une condition sous-jacente qui affecte l'équilibre des liquides ou des électrolytes, consulte un professionnel de santé qualifié avant de changer ta routine d'hydratation.
Rekova ne traite pas la déshydratation et ne prévient pas les crampes. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement.
C'était un samedi d'août dans un club en périphérie de Marbella. Deuxième set, 4 partout. J'ai couru après une balle qui a rebondi sur le mur du fond, j'ai planté le pied gauche pour pousser vers le centre, et mon mollet s'est bloqué comme si quelqu'un m'avait planté un tournevis. Je ne pouvais plus bouger. On a dû abandonner le match. J'ai conduit jusqu'à la maison en me maudissant tout le long du trajet.
Cette crampe est ce qui m'a fait plonger dans le sujet des électrolytes. Avant ce jour-là, je pensais que l'hydratation, c'était simplement boire de l'eau. Beaucoup. Point final.
Il s'avère que ce n'est pas seulement incomplet. Dans certaines situations, ça peut empirer les choses.
La science de la sueur dans les sports de raquette est étudiée depuis des décennies. On a de bonnes données sur la quantité de liquide que tu perds par heure, les minéraux qui partent avec, et ce qui se passe quand tu les remplaces mal. La plupart des joueurs de padel avec qui j'ai parlé n'en savent rien. Y compris les types qui peuvent me coller un 6-2.
Voici ce que j'aurais aimé qu'on me dise avant ce match à Marbella.
Ce qui se passe vraiment dans ton corps pendant un match
Le padel paraît trompeusement facile. Le terrain est petit, les points sont longs, et tu passes beaucoup de temps à la volée à attendre le coup suivant. Comparé à la course ou au tennis en simple, l'effort perçu est moindre.Mais la réalité métabolique est brutale.
Des recherches du National Tennis Centre ont mesuré la dépense énergétique chez les joueurs de padel de loisir entre 450 et 580 calories par heure chez les hommes, 350 à 450 chez les femmes. C'est dans la même fourchette que le cyclisme sérieux. Une étude publiée dans Sports en 2025 a analysé des joueurs amateurs sur 13 matchs et a enregistré une durée moyenne de 57 minutes avec environ 152 points joués. La fréquence cardiaque s'est maintenue entre 140 et 160 battements par minute pendant la majeure partie du match, atteignant des pics aux deuxième et troisième sets.
Donc même si tu as l'impression de juste rester planté entre les points, ton système cardiovasculaire tourne à 70-80 % de son maximum pendant la majeure partie d'une heure.
Ce type d'effort soutenu signifie de la sueur. Beaucoup.
Et voici le détail que la plupart des articles sautent. Les terrains de padel sont entourés de murs de verre. Les spécialistes en nutrition britanniques de Healthspan Elite ont souligné une évidence à laquelle je n'avais jamais pensé. La fermeture en verre réduit le flux d'air sur le terrain. L'évaporation est le principal mécanisme que ton corps utilise pour se refroidir. Moins de flux d'air signifie moins d'évaporation, ce qui signifie plus de transpiration pour compenser.
Cet après-midi d'été à Marbella, j'ai probablement perdu près de deux litres de liquide en 90 minutes. Surtout de l'eau. Mais aussi du sodium. Du potassium. Du magnésium. Du calcium. Une petite quantité de zinc et d'autres minéraux à l'état de traces. Tout perdu, trempé dans mon t-shirt et sur le gazon synthétique.
Quand tu remplaces seulement l'eau et pas les minéraux, tu crées les conditions exactes d'une crampe.
Pourquoi l'eau seule n'est pas la réponse
C'est la partie que personne n'explique clairement.Tes muscles se contractent grâce à un échange contrôlé d'ions sodium, potassium et calcium à travers les membranes cellulaires. Quand l'équilibre de ces minéraux se déplace trop, le muscle soit cesse de répondre correctement, soit se bloque en spasme. Le terme technique est crampe musculaire associée à l'exercice.
Si tu bois de grandes quantités d'eau pure pendant que tu transpires beaucoup, tu dilues la concentration de sodium dans ton sang. Ton corps voit le déséquilibre et essaie de le corriger, mais il le fait en expulsant plus de liquide par l'urine ou en puisant du sodium là où il ne devrait pas. Dans les cas graves, cela mène à l'hyponatrémie, qui est une vraie urgence médicale. Dans les cas plus légers, ça signifie simplement des mollets qui crampent et une sensation de corps détruit pendant les 24 heures suivantes.
C'est pourquoi l'eau pure peut parfois être pire que rien pendant une session longue et chaude. Tu nettoies ton système sans remplacer ce qui a été perdu.
Précision. Je ne dis pas de ne pas boire d'eau. Je dis que l'eau seule n'est pas une stratégie complète si tu joues dur pendant plus de 45 minutes par temps chaud.
Les minéraux que tu perds et ce que fait chacun
Soyons pratiques.Le sodium est le gros morceau. Tu perds entre 500 et 1500 milligrammes de sodium par litre de sueur, selon ton degré personnel de salinité. Certains perdent plus, d'autres moins. Si tu termines un match et que tu vois des dépôts blancs croûteux sur ton t-shirt ou ta peau, tu es un gros perdeur de sodium. Le sodium contrôle l'équilibre des liquides et la signalisation nerveuse. Si tu en manques, ton corps ne peut pas retenir l'eau correctement, peu importe combien tu bois. L'Autorité européenne de sécurité des aliments a confirmé que le chlorure de sodium contribue au maintien de l'équilibre hydrique normal.
Le potassium arrive deuxième en volume perdu. La plupart des joueurs n'y pensent pas parce qu'on en obtient généralement assez de la nourriture. Bananes, pommes de terre, haricots, saumon. Mais pendant un match intense, tu peux en perdre plus que ce que ton apport alimentaire normal remplace. L'EFSA confirme que le potassium contribue à une fonction musculaire normale et au maintien d'une pression sanguine normale.
Le magnésium est le silencieux. Tu en perds moins que de sodium ou de potassium, mais la plupart des gens en manquent au départ. Des études menées sur des populations européennes montrent systématiquement qu'entre 30 et 40 % des adultes n'atteignent pas l'apport recommandé en magnésium par la seule alimentation. Ajoute les pertes athlétiques par la sueur et tu as un problème. L'EFSA a approuvé plusieurs allégations pour le magnésium qui sont directement pertinentes ici. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal. Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique. Et, important, le magnésium contribue à réduire la fatigue.
Le calcium reçoit de l'attention pour les os mais il est aussi impliqué dans chaque contraction musculaire. Les pertes par la sueur sont mineures, et la plupart des joueurs n'ont pas besoin d'y penser tant que leur alimentation générale inclut des produits laitiers ou des alternatives enrichies.
Il y a aussi une longue liste de minéraux à l'état de traces comme le zinc, le cuivre, le manganèse, le chrome. Ceux-ci comptent pour la physiologie générale mais ne sont pas ton problème immédiat pendant un match. Occupe-toi du sodium, du potassium et du magnésium d'abord et le reste tend à se gérer tout seul.
Combien tu perds vraiment par match
Cela dépend de trois variables. Le poids de corps. La température et l'humidité. L'intensité du match.Les chiffres approximatifs issus de la recherche en science du sport sur les sports de raquette ressemblent à ça.
Un joueur de 75 kilos dans des conditions fraîches en intérieur pourrait perdre environ 600 à 800 millilitres de liquide pendant un match de 90 minutes. Pertes de sodium autour de 800 milligrammes au total.
Le même joueur par une journée chaude d'été sur un terrain extérieur avec les murs de verre qui réfléchissent la chaleur peut facilement perdre 1,5 à 2 litres de liquide. Pertes de sodium autour de 2 à 3 grammes. Potassium autour de 200 à 300 milligrammes. Magnésium autour de 30 à 50 milligrammes.
Une astuce simple publiée par Healthspan Elite. Pèse-toi nu ou en vêtements secs avant le match. Pèse-toi pareil après. La différence est principalement de la perte d'eau. Multiplie par 1,5 litre par kilo perdu, et c'est la quantité de liquide à remplacer progressivement dans les heures suivantes. Pas tout d'un coup. Par gorgées sur 3 ou 4 heures.
La première fois que j'ai fait ça, j'avais honnêtement perdu 1,4 kilo en un seul match. Ça fait plus de deux litres de liquide. Pas étonnant que j'étais détruit chaque dimanche matin.
Les signes que tu es déshydraté sans t'en rendre compte
Ça m'a pris du temps d'apprendre à les reconnaître.Les crampes sont évidentes. Quand tu as des crampes, tu es déjà déshydraté depuis un moment.
Les signes moins évidents incluent un mal de tête sourd après le match qui ne part pas avec le sommeil. Te sentir inhabituellement fatigué le lendemain même si le match en soi n'était pas si long. Urine jaune foncé. Bouche sèche que l'eau ne semble pas régler. Des difficultés à t'endormir le soir malgré l'épuisement physique. Des spasmes musculaires dans les paupières ou les doigts le soir.
Si quelque chose là-dedans te parle, tu ne bois pas assez pendant le jeu. Ou tu ne bois que de l'eau et il te manque les minéraux.
Quand boire, quoi boire
C'est là que je vois la plupart des gens compliquer les choses.Avant le match. Tu veux arriver sur le terrain déjà hydraté. Le guide de nutrition de Padel Magazine suggère environ 500 millilitres d'eau avec une pincée de sel ou quelques pastilles d'électrolytes une ou deux heures avant le jeu. Pas d'un trait. Par gorgées.
Pendant le match. Pour les matchs de moins de 60 minutes en conditions fraîches, de l'eau seule par petites gorgées entre les jeux convient. Pour les matchs de plus de 60 minutes, ou par une chaleur au-dessus de 25 degrés Celsius, tu veux une boisson isotonique avec du sodium et idéalement quelques glucides. La quantité qui fonctionne pour la plupart des joueurs se situe entre 500 et 750 millilitres par heure.
Après le match. C'est la fenêtre que les gens sautent. Tu as fini le troisième set, tu es en sueur, tu attrapes une bière avec ton partenaire de double et tu rentres. Grosse erreur. Les 30 à 60 premières minutes après l'exercice sont le moment où ton corps est le plus efficace pour remplacer les minéraux et reconstruire les réserves de glycogène. Une combinaison de liquides, d'électrolytes, et d'une petite quantité de protéines est ce que ton système veut vraiment.
Je ne te dis pas de sauter la bière. Je te dis de prendre d'abord l'eau et les électrolytes, puis de profiter de la bière. L'ordre compte plus que les gens ne le réalisent.
Erreurs courantes que je vois au club
Boire seulement de l'eau pendant les longues sessions. Déjà couvert. Saute-le si tu joues moins d'une heure en conditions fraîches, sinon mets des électrolytes.Boire trop de liquide d'un coup. Ton intestin ne peut absorber qu'une certaine quantité de liquide par minute, environ 800 à 1000 millilitres par heure comme maximum absolu pour la plupart. Boire un litre entre les sets ne t'hydrate pas plus vite. Ça reste juste dans ton estomac et ça te donne la nausée.
Te fier aux boissons sportives chargées de sucre. Les boissons sportives classiques de supermarché ont assez de sodium mais sont généralement chargées de sucre. Pour une session de 90 minutes de padel, tu n'as pas besoin de 60 grammes de sucre. Tu as besoin de 20 à 40 grammes maximum, et idéalement répartis pendant le match plutôt qu'entassés dans une seule bouteille.
Te fier au café ou aux boissons énergisantes comme unique liquide avant de jouer. La caféine convient à doses modérées. Elle peut même aider la performance athlétique. Mais elle est légèrement diurétique et n'est pas une source d'hydratation en soi. Prends le café, puis l'eau par-dessus.
Utiliser des pastilles d'électrolytes qui ne contiennent presque pas d'électrolytes. C'est une catégorie de produits qui me rend un peu fou. Certaines marques populaires se vendent comme des pastilles d'hydratation tout en délivrant 250 à 350 milligrammes de sodium par pastille. C'est une fraction de ce dont tu as besoin pour un match dur. Lis l'étiquette. Si le contenu en sodium est inférieur à 400 milligrammes par dose, tu paies pour de l'eau aromatisée et une pincée de vitamines.
Où s'intègrent les compléments et les boissons de récupération
Ici je dois faire attention au langage. Autant pour des raisons légales que parce que l'industrie des compléments vend beaucoup de bêtises.Aucune boisson, aucune poudre, et aucune pilule ne va faire de toi un meilleur joueur de padel à elle seule. Les facteurs les plus importants restent la technique, l'entraînement, la condition physique, le sommeil et l'alimentation générale. Si ceux-là ne sont pas en ordre, aucun complément ne compte.
Cela dit. Si tu joues trois fois ou plus par semaine, le coût cumulé des pertes minérales au fil de la semaine s'additionne. Le vendredi tu peux manquer de magnésium et de potassium même si chaque match individuel s'est bien passé. C'est là qu'une boisson de récupération quotidienne avec le bon profil d'électrolytes commence à compter.
Ce que je cherche dans un produit. Au minimum 400 à 600 milligrammes de sodium par dose. Environ 200 à 400 milligrammes de potassium. Environ 150 à 300 milligrammes de magnésium, idéalement sous une forme bien absorbée comme le citrate de magnésium. Quelques nutriments de soutien comme les vitamines B, puisque l'EFSA confirme que les vitamines B1, B2, B3, B5, B6 et B12 contribuent à un métabolisme énergétique normal. Points bonus pour les ingrédients qui soutiennent la récupération générale, comme le collagène et la vitamine C, où la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des cartilages et des os.
La formule de Rekova a été construite exactement autour de ce profil. Stack d'électrolytes avec sodium, potassium et magnésium à des doses qui correspondent à ce que les joueurs de padel perdent réellement. Collagène hydrolysé avec vitamine C pour le soutien du tissu conjonctif. Complexe de vitamines B pour le métabolisme énergétique. Quelques plantes adaptogènes et antioxydants par-dessus. Un sachet mélangé à de l'eau, généralement après le match ou le soir.
Ce n'est pas une solution miracle et nous ne prétendons pas que ça l'est. C'est une base nutritionnelle quotidienne pour les personnes qui jouent au padel régulièrement et qui veulent donner à leur corps ce qu'il continue de perdre sur le terrain.
Ce que je fais maintenant après un match dur
Je ne suis pas scientifique du sport. Je suis un type qui joue quatre fois par semaine depuis presque trois ans et qui a enfin trouvé une routine qui ne me laisse pas détruit le lendemain matin. Pour ce que ça vaut, voici ce que je fais.Avant le match. 500 millilitres d'eau avec une pastille d'électrolytes environ 90 minutes avant le jeu. Repas léger de glucides et une petite quantité de protéines deux heures avant. Banane sur le chemin du club.
Pendant le match. Bouteille d'eau avec un mélange dilué d'électrolytes sur le banc. Quelques gorgées tous les deux jeux. S'il fait chaud, plus souvent.
Immédiatement après. Un sachet de Rekova dans l'eau, pris dans le vestiaire avant de partir. Ça me donne les électrolytes, le magnésium, le collagène et les micronutriments de soutien tous en une fois.
Dans l'heure suivante. Un vrai repas. Glucides, protéines, légumes. Rien d'élaboré.
Avant de dormir. Un verre d'eau avec une pincée de sel si je n'ai pas déjà pris assez de sodium.
Le lendemain matin mon urine est jaune clair, mes muscles se sentent normaux, mon énergie est intacte. C'est l'objectif.
FAQ : questions que me posent les joueurs sur l'hydratation
Combien d'eau dois-je boire pendant un match de padel ? Environ 500 à 750 millilitres par heure si le match est intense et dure plus d'une heure. Moins en conditions fraîches, plus avec la chaleur. Des gorgées plutôt que des lampées.Les boissons sportives sont-elles bonnes pour le padel ? Certaines oui. La plupart des marques populaires ont trop de sucre et pas assez de sodium pour une heure et plus de jeu intense. Cherche des produits avec au moins 400 milligrammes de sodium par dose et des glucides modérés.
Et l'eau de coco ? L'eau de coco a du potassium mais est pauvre en sodium, qui est le minéral que tu perds le plus. Elle convient comme boisson d'appoint mais pas comme hydratation principale pendant un match dur.
Puis-je simplement manger salé avant de jouer ? Tu peux, et ça aide un peu. Mais la nourriture salée ne remplace pas les électrolytes pendant le jeu. Tu veux quand même quelque chose avec toi sur le terrain.
Pourquoi ai-je des crampes aux jambes la nuit après un match ? Signe classique de perte de magnésium ou de potassium combinée à une déshydratation générale. Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale. Si ça arrive souvent, regarde ton apport global en minéraux sur la semaine, pas seulement le jour du match.
Ai-je vraiment besoin d'électrolytes si je joue en intérieur dans un club frais ? Pour les sessions plus courtes de moins d'une heure, probablement pas. Bois de l'eau. Pour les sessions plus longues ou intenses, oui, tu transpires encore assez pour bénéficier du remplacement d'électrolytes même en conditions fraîches d'intérieur.
Les solutions de réhydratation orale sont-elles uLecture de 11 minutes. Mis à jour en mai 2026.
C'était un samedi d'août dans un club en périphérie de Marbella. Deuxième set, 4 partout. J'ai couru après une balle qui a rebondi sur le mur du fond, j'ai planté le pied gauche pour pousser vers le centre, et mon mollet s'est bloqué comme si quelqu'un m'avait planté un tournevis. Je ne pouvais plus bouger. On a dû abandonner le match. J'ai conduit jusqu'à la maison en me maudissant tout le long du trajet.
Cette crampe est ce qui m'a fait plonger dans le sujet des électrolytes. Avant ce jour-là, je pensais que l'hydratation, c'était simplement boire de l'eau. Beaucoup. Point final.n bon choix ? Oui, elles sont conçues cliniquement pour la réhydratation et ont un excellent contenu en sodium. Elles ont un goût de médicament mais elles fonctionnent. Bonne option de secours si tu as vraiment trop tiré sur la corde.
La version courte
Tu transpires plus au padel que tu ne le crois parce que les murs de verre piègent la chaleur et réduisent l'évaporation. Tu perds du sodium, du potassium et du magnésium en même temps que l'eau. Remplacer seulement l'eau peut empirer les choses en diluant le sodium dans le sang. Le minimum que tu veux pendant un match dur, c'est du sodium, du potassium et idéalement du magnésium. Bois pendant le match en petites quantités, mange un repas normal après, et fais attention à la couleur de ton urine le lendemain matin. Saute les boissons sportives de supermarché avec 60 grammes de sucre et cherche des formulations plus propres avec des doses adéquates d'électrolytes.Si tu joues régulièrement et que tu veux un seul produit pour couvrir la base quotidienne, c'est le trou que comble une boisson de récupération. Si tu ne joues qu'une fois par semaine et que tu bois déjà assez d'eau, tu n'as probablement pas besoin de grand-chose de plus.
Sources
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Août 2025.
Padel Magazine. Padel and nutrition: what to eat before, during and after a match. 2025.
Padel39. Nutrition tips for long padel matches and quick recovery. 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, potassium, sodium chloride, and B vitamins. EFSA Journal, various years.
HSN Store. Supplements for Padel: helping you choose the best. Novembre 2025.
Enervit. Supplementation for padel. 2022.
Mulebar. Sports nutrition for padel: improve your performance with the right diet. Décembre 2025.
Cet article partage ma propre expérience en jouant au padel et reflète la recherche actuelle en science du sport sur l'hydratation et l'équilibre électrolytique. Ce n'est pas un avis médical. Si tu as des crampes fréquentes, des maux de tête persistants après l'exercice, ou une condition sous-jacente qui affecte l'équilibre des liquides ou des électrolytes, consulte un professionnel de santé qualifié avant de changer ta routine d'hydratation.
Rekova ne traite pas la déshydratation et ne prévient pas les crampes. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement.