Les Blessures au Padel : Les 7 Plus Fréquentes, Pourquoi Elles Arrivent, Comment les Éviter

Lecture de 13 minutes. Mis à jour en septembre 2026.
Au bout de dix-huit mois à jouer au padel quatre ou cinq fois par semaine, j'ai commencé à remarquer quelque chose dans mon club. N'importe quel après-midi, au moins trois ou quatre joueurs portaient une coudière, un bandage ou un manchon de compression. Du strapping pour le coude. Des genouillères. Des bandages à l'épaule. Des chevillères. De la compression au mollet.
Au début j'ai pensé que j'y prêtais juste plus attention parce que je gérais mon propre problème de coude. Puis j'ai commencé à compter. Prudemment, lors d'une session typique du mardi après-midi avec huit terrains en fonctionnement, je voyais sept ou huit joueurs visiblement blessés. Sur une trentaine de personnes au total. C'est un quart de la salle qui joue avec un problème physique.
C'est normal au padel. Ça ne devrait pas l'être. Voici ce qui se passe vraiment et comment rester en dehors de la liste des coudières.

Pourquoi le padel fait plus mal que les gens ne le croient

Le padel a l'air d'un sport à faible impact et faible risque de blessure. Petit terrain. Murs où faire rebondir les balles. Distance moindre que le tennis. Vitesses de balle plus lentes. Technique moins agressive que le squash.
Les données de blessures racontent une histoire différente.
La revue systématique de 2023 dans BMJ Open Sport and Exercise Medicine a analysé les taux de blessure dans plusieurs sports de raquette. Le padel a montré des taux d'incidence de blessures comparables au tennis de loisir, malgré le profil apparemment plus doux. L'épicondyle latéral (extérieur du coude) était la zone de blessure unique la plus fréquente, mais la répartition sur le corps était large.
L'étude de 2024 de Smith Palacio dans Ciencia y Deporte a détaillé les schémas de blessure spécifiquement chez les joueurs amateurs de padel. La conclusion : la simplicité apparente du sport masque des demandes biomécaniques spécifiques qui produisent des blessures prévisibles quand les amateurs jouent avec une technique pauvre, un équipement inadéquat ou une condition physique insuffisante.
Trois choses du padel produisent la majorité des blessures.
Premièrement, la pala n'a pas de cordage. La vibration de l'impact se transfère directement au bras. J'ai couvert ça en détail dans mon article à part sur le coude du padel.
Deuxièmement, le terrain a des murs qui changent le rythme du jeu. Changements de direction soudains, appuis plantés pour inverser l'élan, fentes vers les coins. Ces mouvements chargent le genou, la cheville et la hanche de façons auxquelles la plupart des amateurs ne sont pas préparés.
Troisièmement, la culture sociale du sport. Les gens jouent avec des amis indépendamment du niveau de forme, souvent après des semaines sédentaires de travail, fréquemment en entrant dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine. Les corps qui pratiquent le sport ne sont pas, en moyenne, préparés aux demandes que le sport leur impose.
Additionne tout ça et tu obtiens le vestiaire des coudières.

Les 7 blessures les plus fréquentes du padel, par ordre approximatif de fréquence

Basé sur la revue systématique du BMJ, les données amateurs de Smith Palacio, et ce que je vois dans mon propre club, voici les blessures que tu vas réellement rencontrer. Rien de tout ça ne remplace une visite chez un kiné si tu es déjà blessé.
La liste, dans l'ordre :
Tennis elbow (épicondylite latérale)
Élongation du mollet ou déchirure partielle, parfois appelée jambe de tennis
Blessures du genou (tendinopathie rotulienne, ménisque, entorses ligamentaires)
Problèmes de la coiffe des rotateurs à l'épaule
Douleur lombaire
Entorses de cheville
Blessures du poignet et de la main
Ci-dessous je passe par chacune avec quoi surveiller, ce qui la cause et la prévention de base.

Tennis elbow (épicondylite latérale)

La blessure numéro un du padel et de loin. Déjà couverte dans mon article dédié au coude du padel. Version rapide ici.
Douleur dans la partie externe du coude, se construisant graduellement sur des semaines. Préhension faible en soulevant d'une main. Raideur le matin. Douleur aiguë occasionnelle en étendant le bras sous charge.
Causes. La pala sans cordage. Technique de revers, surtout le revers à une main. Trop de volume de jeu trop tôt. Mauvaise taille de manche. Prise serrée pendant tout le match au lieu de seulement à l'impact.
Prévention. Pala adaptée à ton corps, moins de 350 grammes pour la plupart des amateurs. Revers à deux mains si la version à une main te pose problème. Prise relâchée entre les frappes. Construis le volume de jeu graduellement. Étire les avant-bras avant et après les matchs.
Traitement. Repos la première semaine. Puis exercices de charge excentrique progressive. Coudière de contre-force pendant la rééducation. Retour complet à six à huit semaines avec un protocole adéquat.

Élongation du mollet ou jambe de tennis

C'est une des blessures les plus dramatiques. Les joueurs la décrivent comme si on leur avait tiré dessus dans le mollet. Douleur aiguë soudaine, parfois une sensation de claquement, incapacité immédiate à poser le poids sur la jambe.
Le guide clinique de Bandeja Shop la décrit comme particulièrement fréquente chez les hommes de 35 à 55 ans qui sont actifs mais pas spécifiquement préparés au mouvement explosif. C'est la majorité des joueurs amateurs de padel, surtout ceux qui ont attrapé le sport à l'âge mûr.
Le mécanisme est typiquement une poussée soudaine depuis le pied arrière pour avancer à la volée, ou un appui latéral planté pour inverser la direction. Le gastrocnémien médial (la partie interne du muscle du mollet) supporte la majorité de la charge et peut se déchirer partiellement.
Signes. Douleur soudaine, gonflement, hématome qui s'étend souvent vers la cheville en un jour. Difficulté à marcher. Déformation visible dans les cas graves.
Prévention. Échauffement adéquat avec travail dynamique du mollet. Évite de jouer avec des jambes froides. Construis la force du mollet avec des élévations sur une jambe dans ta routine hebdomadaire. N'essaie pas de jouer à pleine intensité après de longues périodes d'inactivité sans monter progressivement.
Traitement. Repos initial, glace, compression, élévation pendant 48 à 72 heures. Va voir un kiné pour une gradation adéquate. La récupération va de 2 semaines pour les cas légers à 8 semaines pour les déchirures significatives. Revenir trop tôt est la raison la plus fréquente pour laquelle les gens se redéchirent.

Blessures du genou

Deux saveurs. Chroniques et aiguës.
Les problèmes chroniques de genou au padel sont normalement une tendinopathie rotulienne, parfois appelée genou du sauteur. Douleur juste sous la rotule. Se construit lentement. S'aggrave avec le jeu soutenu, surtout tout ce qui implique des fentes profondes ou des sauts répétés pour les smashes.
Les blessures aiguës de genou incluent les déchirures de ménisque et les entorses ligamentaires (latéral interne, latéral externe, occasionnellement croisé antérieur). Elles surviennent pendant les changements de direction soudains, surtout quand le pied est planté et que le corps tourne. Le mécanisme classique est de courir après une balle large, planter fort, puis essayer de pousser vers le centre pendant que le genou est chargé.
Les blessures du ligament croisé antérieur méritent une mention spéciale. Les athlètes féminines ont environ 8 fois plus de taux de blessure du LCA que les athlètes masculins dans la plupart des sports. Les mécanismes au padel sont exactement du type qui produit ces déchirures. Fentes latérales, pivots plantés, décélération avec rotation.
Prévention. L'entraînement de force des jambes est non négociable si tu joues plusieurs fois par semaine. Spécifiquement le travail unilatéral, les mouvements latéraux, la force excentrique des quadriceps et des ischio-jambiers. Ne joue pas avec une petite douleur au genou qui dure plus de quelques jours.
Traitement. Dépend entièrement du diagnostic. Va voir un médecin du sport ou un orthopédiste si tu as une douleur aiguë au genou, un gonflement ou une instabilité. N'autodiagnostique pas les blessures graves du genou.

Problèmes de la coiffe des rotateurs

L'épaule est petite. Les forces qui s'exercent dessus pendant un smash sont grandes. Les maths finissent par te rattraper.
Le guide de Padel Magazine et l'article de blessures de Padel39 pointent tous deux les problèmes de la coiffe des rotateurs comme le troisième ou quatrième problème chronique le plus fréquent chez les joueurs actifs. Les symptômes incluent une douleur à l'avant ou sur le côté de l'épaule, une faiblesse en levant le bras au-dessus de la tête, et des difficultés à dormir sur le côté affecté.
Causes. Mouvements répétés au-dessus de la tête avec une technique pauvre. Déséquilibre entre rotateurs internes et externes (la plupart des amateurs ont des rotateurs internes plus forts à cause des exercices de poitrine et des rotateurs externes plus faibles par négligence de l'arrière). Échauffement inadéquat de l'épaule avant le jeu.
Prévention. Exercices de renforcement de la rotation externe avec élastique léger ou poulie. Foam roller pour la poitrine et l'avant de l'épaule. Technique de smash adéquate qui utilise toute la chaîne cinétique (jambes vers hanches vers tronc vers bras), pas seulement le bras.
Traitement. Repos des mouvements au-dessus de la tête. Kiné avec renforcement spécifique de la coiffe des rotateurs. Le retour complet prend souvent plus de temps que les gens ne l'espèrent. Six à douze semaines est normal pour une rééducation adéquate.

Douleur lombaire

C'est en partie le sport et en partie la vie moderne qui entoure le sport.
Le padel implique une rotation répétée du tronc dans la plupart des coups. La colonne lombaire gère ces forces rotationnelles. Si les muscles de soutien (core, fessiers, fléchisseurs de hanche) sont faibles à cause du travail sédentaire, la colonne supporte plus de charge qu'elle ne le devrait.
Ajoute les fentes vers les coins, la flexion soudaine de hanche pour courir après les balles basses, et l'occasionnelle extension inconfortable pour atteindre les lobs hauts. Tu as une recette de tension lombaire chronique chez les joueurs qui ne font pas de travail complémentaire de force.
Signes. Douleur dans le bas du dos pendant ou après les matchs. Raideur le matin, surtout les lundis après le jeu du week-end. Pointes aiguës occasionnelles pendant des mouvements précis comme sortir de la voiture.
Prévention. Renforcement du core (planches, dead bugs, bird dogs). Travail de mobilité de hanche. Renforcement des fessiers, surtout le moyen et le petit qui stabilisent le bassin. Réduis le temps sédentaire total pendant la semaine de travail. Prends des micro-pauses pendant les longues sessions au bureau.
Traitement. Si c'est aigu et sévère, va voir un kiné. Pour une tension légère chronique, le travail quotidien de mobilité et de renforcement aide normalement en quelques semaines.

Entorses de cheville

La blessure aiguë classique. Un mauvais pas et tu es dehors deux à six semaines.
Le mécanisme est presque toujours le même. Changement soudain de direction, le pied atterrit à un angle inconfortable, la cheville tourne. Parfois ça arrive en courant après une balle large à la volée. Parfois ça arrive simplement en reculant pour préparer un smash.
L'étude de Smith Palacio de 2024 a noté que les joueuses avaient une plus grande adoption de chaussures spécifiques au padel (41,6 % contre 18,7 % chez les hommes). Contre-intuitivement, les hommes jouant avec des chaussures de tennis ou de running avaient plus de problèmes de cheville. Les bonnes chaussures comptent pour ce sport.
Prévention. Les chaussures spécifiques au padel ne sont pas que du marketing. Elles ont une base plus large, un meilleur soutien latéral, et une adhérence adéquate pour le gazon synthétique. Ça vaut l'argent. Renforcement de la cheville par du travail d'équilibre et de l'entraînement de proprioception (appuis sur une jambe, planches d'équilibre).
Traitement. Repos initial, glace, compression, élévation. Va voir un kiné pour la gradation. La plupart des entorses de cheville reviennent au jeu en 2 à 6 semaines selon la sévérité. Continue l'entraînement de force de la cheville pendant au moins 3 mois après pour prévenir la récidive. Les entorses de cheville sont célèbres pour revenir si tu ne fais pas une rééducation complète.

Blessures du poignet et de la main

Le plus petit des problèmes fréquents mais ça vaut la peine de le couvrir.
Douleur à la base du pouce, à l'arrière du poignet, ou dans l'avant-bras près du poignet. Se développe normalement en serrant la pala trop fort, par des angles d'impact qui chargent mal le poignet, ou par des chutes.
L'article de Padel39 couvre ça dans son aperçu des blessures. La tendinite du poignet spécifiquement est la variante que voient le plus de joueurs, souvent par le maintien d'un manche trop fin qui exige de serrer plus fort pour contrôler.
Prévention. La taille du manche compte (L2 ou L3 pour la plupart des joueurs). Relâche la prise entre les frappes. Utilise une technique d'impact adéquate. Évite la mémoire musculaire du tennis si tu viens de ce sport. Les prises de tennis sont différentes.
Traitement. Repos, glace pour la douleur aiguë. Étirement de l'avant-bras et du poignet. Si la douleur persiste plus de deux semaines, va voir un spécialiste de la main ou un kiné du sport.

Hommes contre femmes : schémas de blessure différents

L'article de Smith Palacio de 2024 a trouvé des schémas spécifiques au genre qui valent la peine d'être compris.
Les femmes ont montré des taux plus élevés de blessures du bas du corps en général, d'entorses ligamentaires spécifiquement, de blessures du LCA en particulier (le schéma 8x entre les sports apparaît aussi au padel), et de blessures du poignet par des problèmes de prise et d'impact.
Les hommes ont montré des taux plus élevés d'élongations musculaires particulièrement les déchirures du mollet, de douleur lombaire, de blessures d'épaule par une technique de smash agressive, et de blessures tendineuses par surmenage incluant le tennis elbow.
Le taux total de blessures était similaire entre les sexes. La répartition différait. Cela compte pour la stratégie de prévention. Les femmes devraient prioriser la force du bas du corps, la stabilité de la cheville, et le travail du core. Les hommes devraient prioriser la mobilité, la force de la chaîne postérieure, et ne pas jouer avec de petits problèmes musculaires.
Ça vaut la peine de noter brièvement. Les facteurs hormonaux influencent la laxité du tissu conjonctif à travers le cycle menstruel. La recherche suggère que le risque de blessure varie selon des jours précis du cycle. Les données émergent mais le schéma est réel. Ce n'est pas quelque chose que la plupart des amateures doivent suivre au jour le jour, mais ça vaut la peine d'en être conscient.

Âge et risque de blessure

Les joueurs plus âgés n'ont pas nécessairement plus de blessures. Ils ont des blessures différentes et récupèrent plus lentement d'elles.
Les problèmes tendineux deviennent plus fréquents après 35 à 40 ans. Le tissu est moins élastique et plus lent à se remodeler. C'est pour ça que le coude du padel est plus fréquent chez les amateurs d'âge mûr que chez les jeunes joueurs.
Les blessures musculaires changent aussi avec l'âge. L'élongation du mollet qui arrive à un joueur de 50 ans est rarement de la même sévérité que celle qui arrive à un de 25 ans. Le tissu plus vieux se déchire plus facilement et guérit plus lentement.
Les problèmes articulaires s'accumulent. L'usure d'un genou de 55 ans avec 30 ans de sports variés derrière est différente d'un genou de 25 ans.
La bonne nouvelle. La plupart du risque de blessure lié à l'âge répond à l'entraînement de force régulier, à un échauffement adéquat, et au respect de la récupération. Les mêmes choses qui fonctionnent pour les jeunes joueurs, juste appliquées plus strictement.

Ce qui prévient vraiment la plupart des blessures du padel

Enlève le bruit. Voici ce qui apparaît systématiquement dans la recherche et dans la pratique kinésithérapique réelle comme la prévention à plus fort impact.
Entraînement de force. Deux fois par semaine, axé sur les jambes, le core et la chaîne postérieure. Travail unilatéral surtout. Ça adresse 60 à 70 % du risque de blessure à lui seul. La plupart des amateurs jouent au padel comme unique activité physique. C'est préparer des problèmes.
Échauffement adéquat. Minimum 10 minutes de mobilité dynamique avant de jouer dur. Élévations de mollet, balancements de jambe, cercles de bras, échanges doux. Tendons et muscles froids sont tendons et muscles vulnérables.
Équipement qui te va. Poids et forme de pala adéquats. Bonne taille de manche. Chaussures spécifiques au padel. Arrête d'essayer de jouer avec des chaussures de tennis parce qu'elles sont moins chères.
Gestion du volume. Deux sessions dures consécutives avant un jour de repos ou facile. Ne passe pas d'une session par semaine à cinq sessions par semaine en un mois. Construis graduellement.
Récupération entre les sessions. Sommeil, nutrition, hydratation. J'ai couvert chacun de ceux-là dans des articles séparés sur la récupération au padel et la nutrition au padel. Ils comptent autant pour la prévention des blessures que pour la performance.
Adresse les petits problèmes immédiatement. La petite gêne dans ton genou qui est là depuis deux semaines te donne une information. Écoute. Prends quelques jours de repos, fais du travail de mobilité, traite la cause. Ne continue pas à jouer avec pendant trois mois jusqu'à ce que ça devienne une vraie blessure.
Base nutritionnelle. Protéines adéquates pour la réparation tissulaire. Calcium et magnésium adéquats pour la fonction musculaire. Vitamine C et collagène pour le tissu conjonctif. La plupart des amateurs manquent d'au moins un de ceux-là.

Où s'intègrent les compléments et la nutrition

Pour la prévention des blessures spécifiquement, l'adéquation en micronutriments compte. Les allégations de santé approuvées par l'EFSA qui sont directement pertinentes : le magnésium contribue à une fonction musculaire normale, la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer le fonctionnement normal des cartilages et des os, le calcium contribue à une fonction musculaire normale, la vitamine D contribue à l'absorption normale du calcium et à une fonction musculaire normale.
Ce ne sont pas des nutriments optionnels si tu joues plusieurs fois par semaine. Ils sont fondamentaux pour les tissus qui encaissent la charge.
Le collagène hydrolysé a un soutien émergent dans la recherche pour le maintien du tissu conjonctif sous charge athlétique. Pas encore définitif. Ça vaut la peine de suivre la recherche à mesure qu'elle se développe.
C'est le trou que comble une boisson de récupération quotidienne si ton alimentation régulière a des trous, ce que la plupart des alimentations adultes réalistes ont. La formule de Rekova a été conçue autour de exactement ce profil. Électrolytes pour ce que tu transpires. Magnésium et vitamines B pour le soutien musculaire et énergétique. Collagène hydrolysé avec vitamine C pour le tissu conjonctif. CoQ10 et acétyl-L-carnitine pour le soutien cellulaire. Adaptogènes et antioxydants par-dessus.
Ce n'est pas un traitement pour les blessures. Un soutien nutritionnel pour le corps qui doit continuer de performer.

FAQ : questions sur les blessures du padel

À quel point les blessures du padel sont-elles fréquentes vraiment ? Les estimations de la revue systématique du BMJ de 2023 situent l'incidence autour de 3 à 7 blessures pour 1000 heures de jeu pour les amateurs. Plus élevé que ce que la plupart attendent pour ce qui ressemble à un sport doux.
Devrais-je aller voir un médecin ou attendre ? Une douleur aiguë après un incident précis signifie voir quelqu'un. Des courbatures légères persistantes qui s'améliorent avec le repos peuvent attendre une semaine ou deux avant un avis professionnel. Une douleur qui empire malgré le repos a besoin d'une évaluation professionnelle rapidement.
Puis-je jouer avec une blessure mineure ? Parfois. Ça dépend du type. Courbatures musculaires légères, oui. Douleur tendineuse stable, parfois, avec précaution. Douleur articulaire aiguë, douleurs aiguës, ou tout ce qui empire, non.
Quelle est la blessure la plus évitable ? Le tennis elbow. La bonne pala, la bonne prise, la bonne technique et l'augmentation graduelle du volume préviennent la grande majorité des cas.
Quelle est la blessure la moins évitable ? Les entorses aiguës de cheville. Les chaussures spécifiques au padel aident. Le renforcement de la cheville aide. Mais parfois tu poses mal le pied et c'est comme ça.
Devrais-je porter des manchons de compression à titre préventif ? Pour des blessures précises pendant la rééducation, oui. Comme équipement préventif pour des joueurs sains, les preuves sont faibles. Ne te fie pas à un manchon pour corriger une mauvaise technique ou une force insuffisante.
Vais-je me blesser si je joue trois ou quatre fois par semaine ? Éventuellement, la plupart des amateurs intensifs vivent quelque chose. La question est de savoir si c'est une petite leçon apprise ou un problème chronique avec lequel tu joues. De bonnes habitudes le maintiennent du premier type.
Combien de temps devrais-je me reposer après une blessure avant de revenir ? Ça dépend du type et de la sévérité. Le principe général est que tu devrais être complètement sans douleur pendant les activités normales pendant au moins quelques jours avant de l'essayer sur le terrain. Revenir dans la douleur est la façon la plus rapide de rendre une blessure chronique.
Y a-t-il des clubs ou des surfaces pires pour les blessures ? Les terrains extérieurs avec variation météo, le gazon synthétique vieux qui a perdu son adhérence, et les conditions intérieures très chaudes augmentent toutes le risque de blessure. De meilleures installations comptent plus que les gens ne le croient.

La version courte

Le padel produit plus de blessures que sa réputation douce ne le suggère. Sept blessures fréquentes représentent la majorité de ce que tu verras dans n'importe quel club. Coude, mollet, genou, épaule, lombaire, cheville, poignet. Le facteur commun est que la plupart sont évitables par l'entraînement de force, un échauffement adéquat, un équipement correct, une augmentation graduelle du volume, et le respect de la récupération. Adresse les petits problèmes vite avant qu'ils deviennent grands. Les fondamentaux ennuyeux fonctionnent pour la prévention des blessures autant qu'ils fonctionnent pour la performance.
Si tu es déjà blessé, va voir un kiné. Aucun article ne remplace un vrai diagnostic et un plan de rééducation.

Sources

Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. Avril 2024.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player's Elbow: How to Prevent and Treat It. Février 2025.
Corcuera Padel Club. Understanding Tennis Elbow in Padel. 2025.
Padel39. The Most Common Padel Injuries and How to Prevent Them. 2026.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Bandeja Shop. Common Padel Injuries and Recovery Approaches. 2025.
Padel Rumors. 7 Padel-Specific Muscle Recovery Tips for 2025. Juillet 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, vitamin C, calcium, vitamin D, and collagen. EFSA Journal, various years.
Cet article reflète la recherche actuelle sur les blessures du padel et ma propre expérience en jouant et en observant des partenaires pendant des années au club. Ce n'est pas un avis médical. Si tu as l'un des symptômes ou blessures décrits ici, consulte un professionnel de santé qualifié. Aucun article ne peut remplacer un diagnostic adéquat et un plan personnalisé de rééducation.
Rekova ne traite pas les blessures et n'est pas un substitut aux soins médicaux. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B, de la vitamine C, et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement.