Spēka Treniņš Padelam: Konkrētie Vingrinājumi, Reālā Biežums, Kur Lielākā Daļa Kļūdās
Lasīšanas laiks 13 minūtes. Atjaunināts 2027. gada martā.
Pirmos astoņpadsmit mēnešus, kad spēlēju padelu, neviens nemierojos neko smagāku par iepirkumiem. Mana loģika bija vienkārša. Es jau spēlēju četras reizes nedēļā. Es daudz vingrojos. Kāpēc man jāpievieno garlaicīgas sporta zāles sesijas pār sportu, kuru patiešām baudīju?
Tad sāku gūt traumas. Sākumā mazas lietas. Sāpošs elkonis pēc spēlēm. Žēlojošies ceļgalis. Mugura, kas žēlojās pirmdienas rītā. Katra trauma mani sūtīja pie fizioterapeitiem, kas visi pateica vienu un to pašu variāciju. Tava padel spēle ir labi. Ķermenis apkārt nav pietiekami stiprs, lai atbalstītu to, ko tu no tā prasi.
Sāku spēka treniņu 33 gadu vecumā ar daudz pretestības un maz zināšanu. Izmēģināju dažas atšķirīgas pieejas. Pieļāvu lielāko daļu acīmredzamo kļūdu. Divus gadus vēlāk traumas galvenokārt ir zudušas, mana spēle ir manāmi uzlabojusies, un esmu izdomājis rutīnu, kas patiešām iederas, spēlējot padelu 3 reizes nedēļā.
Lūk, ko es uzzināju. Ko saka pētniecība. Kas patiešām strādā amatieru padel spēlētājiem. Un kas nav tava laika vērts.
Kāpēc spēlētāji, kas tikai spēlē padelu, turpina gūt traumas
Esmu atsaucies uz šo modeli vairākos iepriekšējos rakstos. Tas pelna savu apstrādi.
Padels ir intermitents augstas intensitātes sports ar ļoti specifiskiem kustību modeļiem. Sānu izrāvieni uz stūriem. Rotācijas sitieni. Eksplozīvi lēcieni smashiem. Pēkšņas virziena maiņas. Sienas, kas neparedzami maina bumbas virzienu.
Tavi sportam specifiskie muskuļi tiek nostrādāti. Muskuļi, kas nav tieši iesaistīti šajās kustībās, progresīvi pavājinās. Iedomājies ķermeni, kur padelam nepieciešamie muskuļi ir labi kondicionēti, bet apkārtējie atbalsta muskuļi ir atrofējušies. Tā ir recepte traumām.
Smita Palacio 2024. gada raksts par amatieru padel traumām atklāja, ka viens no lielākajiem traumu prognozētājiem nebija vecums, dzimums vai spēles apjoms. Tā bija papildinoša spēka treniņa klātbūtne vai trūkums. Spēlētājiem, kas darīja regulāru spēka darbu, bija būtiski zemāki traumu rādītāji visās kategorijās.
Dahmena BMJ 2023. gada sistemātiskais pārskats nonāca pie līdzīgiem secinājumiem par plašāku raketes sporta literatūru. Spēka treniņš samazina traumu risku par aptuveni 40 līdz 60 procentiem salīdzinājumā ar spēlēšanu bez tā.
Tā nav neobligāta informācija. Tā ir vissvarīgākā lieta, ko lielākā daļa amatieru padel spēlētāju palaiž garām.
Ko spēka treniņš patiešām dara padelam
Specifiski sporta prasībām, šeit ir tas, ko piegādā konsekvents spēka darbs.
Labāka spēka izvade. Tu sit smashus stiprāk un tev ir vairāk dzirksts savās bandejās, nezaudējot precizitāti. Stiprāki muskuļi arī strādā ar zemāku intensitāti normālas spēles laikā, tāpēc tu mazāk nogurst pie tā paša piepūles līmeņa.
Labāka bremzēšana un virziena maiņas. Sānu un uz priekšu izrāvieni uz stūriem prasa ekscentrisko spēku (kustības nolaišanas fāzi). Stipri ekscentriskie muskuļi darbojas kā amortizatori. Vāji ekscentriskie muskuļi ļauj triecienam pārnesties uz locītavām.
Traumu profilakse caur audu izturību. Cīpslas, ligamenti un saistaudi adaptējas slodzei. Bez progresīvas slodzes tie kļūst trausli. Ar to tie kļūst stipri. Lielākā daļa padel traumu ir cīpslu un ligamentu problēmas, kuras nenotiktu ar stiprākiem apkārtējiem audiem.
Labāka atveseļošanās starp sesijām. Vairāk muskuļu masas nozīmē labāku insulīna jutību, efektīvāku glikogēna uzkrāšanu un kopumā ātrāku atveseļošanos. Tas pats nedēļas padel sesiju skaits jūtas mazāk sodošs, kad esi stiprāks.
Labāka novecošanas trajektorija. Aptvēru to savā rakstā par padelu pēc 40. Bez spēka treniņa tu zaudē 3 līdz 5 procentus muskuļu masas desmitgadē pēc 30. Ar to tu vari uzturēt vai pat iegūt muskuļus, ieejot piecdesmitajos. Tas dramatiski uzkrājas gadu gaitā.
Šie ieguvumi neprasa kļūt par kultūristu. Tie prasa konsekventu spēka darbu mērenā intensitātē pareizajām kustībām.
Minimālā efektīvā deva
Lielākā daļa amatieru iedomājas spēka treniņu kā 90 minūšu sporta zāles sesijas piecas dienas nedēļā. Tas nav tas, par ko mēs runājam.
Pētniecība ir konsekventa par šo. Divas spēka sesijas nedēļā, 45 līdz 60 minūtes katra, koncentrētas uz saliktajām kustībām ar progresīvu slodzi, piegādā lielāko daļu šī treniņu veida pieejamo ieguvumu.
Trīs sesijas nedēļā ir labāk, ja tev ir laiks. Divas ir pietiekami, ja nav. Viena nedēļā ir pārāk neregulāra, lai radītu nozīmīgas adaptācijas.
Mazāk par 30 minūtēm vienā sesijā parasti nav pietiekams apjoms, lai virzītu adaptāciju, ja vien jau neesi ļoti stiprs un nedari ļoti smagu darbu.
Lielākajai daļai amatieru padel spēlētāju: 2 sesijas, 45 līdz 60 minūtes katra, koncentrētas uz pareizajiem vingrinājumiem. Tā ir recepte.
Manam 52 gadus vecajam dubultspēles partnerim šī ir bijusi rutīna 20 gadus. Divas reizes nedēļā. Tā pati sporta zāle. Tie paši pamata vingrinājumi ar lēnu progresiju. Kombinētais efekts 20 gadu garumā ir atšķirība starp viņa pārspēšanu mani laukumā un lielāko daļu piecdesmitnieku vīriešu, kas žēlojas par muguras sāpēm.
Vingrinājumi, kas patiešām ir svarīgi padelam
Spēka treniņam padelam nav jābūt sarežģītam. Sešas kustību shēmas sedz gandrīz visu svarīgo.
Pietupiena shēma. Mērķē uz visu apakšējo ķermeņa daļu, īpaši četrgalvjiem, sēžamvietas muskuļiem un koda stabilizatoriem. Kritiski izrāvienu jaudai un sānu kustībām. Pietupieni ar stieni aizmugurē, goblet pietupieni, split pietupieni un Bulgarian split pietupieni — visi strādā.
Gurnu locīšanas shēma. Mērķē uz aizmugures ķēdi (cisku aizmugurējie, sēžamvietas, mugurkaula apakšējo daļu). Kritiski bremzēšanai un eksplozīvai kustībai. Rumāņu dead lift, parastais dead lift, kettlebell swing un hip thrust — visi strādā.
Horizontāla spiešana. Mērķē uz krūtīm, pleciem, trīsgalvjiem. Svarīgi smasha jaudai. Soliņa spiešana, atspiešanās, hanteļu spiešana — visi strādā.
Horizontāla vilkšana. Mērķē uz muguras muskuļiem. Kritiski pozai un pleca stabilitātei. Visi airēšanas variants, ieskaitot airēšanu ar stieni, airēšanu ar hanteli un airēšanu ar trosi.
Vertikāla spiešana vai vilkšana. Mērķē uz pleciem un platajiem muguras muskuļiem. Pievilkšanās, lat pulldowns, militārā spiešana. Svarīgi pleca veselībai un smasha tehnikai.
Kods un rotācija. Mērķē uz rumpi, kas savieno visu. Kritiski sitiena jaudai un mugurkaula apakšējās daļas veselībai. Plankas, dead bugs, Pallof press, rotācijas medicīnas bumbas mētājumi, antirotācijas vingrinājumi.
Tas arī viss. Sešas kustību kategorijas. Katrai sesijai jāiekļauj vingrinājums no vismaz četrām no šīm kategorijām.
Mārketinga virzīta sporta zāles pieeja pievieno desmitiem izolācijas vingrinājumu, izsmalcinātu aprīkojumu, sarežģītus sadalījumus. Lielākā daļa daudz nepievieno virs pamata saliktu kustību programmas.
Divu sesiju nedēļā paraugrutīna
Tas ir tas, ko es patiesi daru. Pielāgo savam līmenim.
diena (koncentrēta uz apakšējo ķermeņa daļu). Goblet vai stieņa pietupieni, 4 sērijas pa 6 līdz 8 atkārtojumiem. Rumāņu dead lift, 3 sērijas pa 8 līdz 10 atkārtojumiem. Bulgarian split pietupiens, 3 sērijas pa 8 katrai kājai. Vienkāju ikra celšana, 3 sērijas pa 12 katrai kājai. Planka vai sānu planka, 3 sērijas pa 30 līdz 60 sekundēm. Pallof press, 3 sērijas pa 10 katrai pusei.
diena (koncentrēta uz augšējo ķermeņa daļu). Soliņa spiešana vai atspiešanās, 4 sērijas pa 6 līdz 10 atkārtojumiem. Saliekuma airēšana vai airēšana ar hanteli, 4 sērijas pa 8 atkārtojumiem. Militārā spiešana, 3 sērijas pa 6 līdz 8 atkārtojumiem. Pievilkšanās vai lat pulldown, 3 sērijas pa 6 līdz 10 atkārtojumiem. Face pulls vai aizmugurējās pleca atvērējus, 3 sērijas pa 12 līdz 15 atkārtojumiem. Dead bug vai hollow hold, 3 sērijas pa 30 līdz 45 sekundēm.
45 līdz 60 minūtes vienā sesijā, ja netērē laiku starp sērijām. Pievieno 2,5 līdz 5 procentus vairāk svara ik pēc dažām nedēļām, kad pašreizējais svars jūtas ērti.
Tas nav evaņģēlijs. Daudzas citas programmas strādā. Principi ir svarīgāki par konkrētajiem vingrinājumiem.
Aprīkojums: mājas pret sporta zāli
Vari darīt efektīvu spēka treniņu mājās vai sporta zālē. Katram ir kompromisi.
Mājas iekārta ar pielāgojamām hantelēm, soliņu un pretestības lentēm (aptuveni 400 līdz 600 eiro kopā) tev dod 80 procentus no tā, ko iegūtu sporta zālē gadiem. Ērtuma faktors palīdz konsekvencei.
Sporta zāles abonements (parasti 30 līdz 60 eiro mēnesī) tev dod piekļuvi stieņiem, rāmjiem, mašīnām un progresīvi smagākām slodzēm. Labāks nopietnai spēka attīstībai. Atbildība iziet no mājām palīdz dažiem ar to palikt.
Sāku mājās pirmajā gadā. Aizgāju uz sporta zāli pēc tam, jo biju pārsniedzis pielāgojamās hanteles. Abi strādā. Jautājums ir, ko tu patiesi konsekventi izmantosi.
Tikai ķermeņa svara treniņš strādā iesācējiem, bet salīdzinoši ātri sasniedz plato bez progresīvas slodzes. Ja dari tikai ķermeņa svaru, tev jāturpina palielināt grūtības (smagāki variāciji, vairāk atkārtojumu, lēnāks temps), lai turpinātu progresēt.
Bieži kļūdas, ko redzu
Kāju dienas izlaišana. Visbiežākā kļūda. Cilvēki dara augšējās ķermeņa daļas darbu un izlaiž apakšējo. Lielākā daļa padela jaudas nāk no kājām un gurniem. Trenē tās.
Izvairīšanās no smagas saliktas svaru celšanas dēļ interneta video, kas rāda traumas. Saliktās svaru celšanas, kas izpildītas pareizi ar atbilstošu svaru, ir starp drošākajiem vingrinājumiem, ko vari darīt. Risks ir sliktajā formā un ego celšanā, ne pašos vingrinājumos.
Programmas maiņa ik pa divām nedēļām. Spēka adaptācijām vajadzīgs 8 līdz 12 nedēļas, lai parādītos. Ja katras divas nedēļas maini savu programmu, balstoties uz pēdējo YouTube video, nekad neredzēsi ieguvumus.
Spēka treniņš tajā pašā dienā kā smaga padela. Slikta programmēšana. Ja jādara abi tajā pašā dienā, dari spēku pirmo, kad tavas kājas ir svaigas, un mērenu padel sesiju pēc tam. Vai dari spēku padela atpūtas dienās.
Izturēties pret spēka treniņu kā pret kardio. Augsti atkārtojumi, īsi pārtraukumi, fokuss uz nogurumu. Tā ir kondicionēšana, ne spēks. Tev vajag īstu spēka darbu ar atbilstošu svaru un pilnīgu atpūtu starp sērijām (2 līdz 3 minūtes starp smagām sērijām).
Izvairīšanās no spiešanas virs galvas plecu bažu dēļ. Lielākā daļa plecu sāpju nāk no nelīdzsvarotības un vājuma, ne no vingrinājuma darīšanas. Spiešanas virs galvas stiprināšana pareizi parasti atrisina plecu problēmas, ne tās rada. Sāc viegli, ja tev ir esošas problēmas, un apsver darbu ar fizioterapeitu sākumā.
Izolācijas vingrinājumi pirms saliktiem. Nepareiza secība. Vienmēr dari smagākās kustības pirmās, kad esi svaigs. Saglabā curls un sānu pacelšanu beigām, ja tos dari.
Programmēšana: kā saskaņot spēku, padelu un dzīvi
Šeit lielākā daļa amatieru padodas. Laika spiediens.
Realitātes pārbaude. Divas spēka sesijas plus trīs padel sesijas ir 5 aktivitātes dienas nedēļā ar 2 atpūtas dienām. Tā ir ilgtspējīga slodze lielākajai daļai veselu pieaugušo, kas jaunāki par 50.
Ja vari pārvaldīt tikai 3 dienas kopā nedēļā, dari 2 padel sesijas un 1 spēka sesiju. Spēka sesija ir svarīgāka par trešo padel dienu ilgtermiņa progresam.
Ja vari darīt 4 dienas kopā, dari 2 padel un 2 spēka.
Ja vari darīt 5 vai vairāk dienas, dari 3 padel un 2 spēka.
Man grafiks ir pirmdiena spēks (viss ķermenis, koncentrēts uz apakšējo daļu), otrdiena padels, trešdiena atpūta vai vieglas pastaigas, ceturtdiena spēks (viss ķermenis, koncentrēts uz augšējo daļu), piektdiena padels, sestdiena padels (bieži turnīrs vai garāka sesija), svētdiena atpūta.
Atveseļošanās apsvērumus detalizēti aptvēru savā rakstā par atveseļošanos padelā. Vispārējais princips ir mainīt smagās un vieglākās dienas ar vismaz vienu pilnu atpūtas dienu nedēļā.
Apsvērumi pēc vecuma un dzimuma
Jaunāki spēlētāji līdz 35 gadiem. Atveseļošanās ir ātra. Tu vari pārvaldīt lielāku apjomu. Divas līdz trīs spēka sesijas nedēļā ar progresīvu slodzi strādā labi.
Spēlētāji 35 līdz 50. Atveseļošanās nedaudz palēninās. Kvalitāte pār kvantitāti. Divas sesijas nedēļā, labi izpildītas, ar pareizu iesildīšanos. Pievērs papildu uzmanību mobilitātes darbam.
Spēlētāji virs 50. Spēka treniņš kļūst svarīgāks, ne mazāk. Pētniecība ir konsekventa par to, ka pretestības treniņš ir viena no efektīvākajām iejaukšanās metodēm veselīgai novecošanai. Divas sesijas nedēļā, nedaudz vieglākas slodzes ar kontrolētiem pilnas amplitūdas kustību, ilgāki iesildīšanās periodi. Aptvēru to detalizēti savā rakstā par padelu pēc 40.
Sievietes konkrēti. Spēka treniņš ir vēl svarīgāks sieviešu atlētēm, ņemot vērā augstāko LCA traumu risku un kaulu blīvuma nozīmi. Tie paši vingrinājumi, tie paši principi. Sievietēm tirgotās rutīnas, kas koncentrētas uz tonēšanu, nav tas, ko tavam ķermenim vajag. Tev jāceļ svari, kas tevi izaicina. Patricija no mana raksta par padelu sievietēm gadiem dara stieņa balstītu spēka darbu un dod tam kredītu par viņas saglabāšanu brīvai no traumām 41 gada vecumā.
Uzturs spēkam un padelam kombinēti
Divas prasības uz ķermeni nozīmē nedaudz atšķirīgu uzturu nekā tikai padels.
Proteīns kļūst svarīgāks. 1,6 līdz 2 grami uz ķermeņa svara kilogramu dienā no mana padel uztura raksta ir saprātīgs mērķis. Sliecies uz augstāko galu, ja dari nopietnu spēka darbu. EFSA apstiprina, ka proteīns palīdz veidot muskuļu masu un uzturēt muskuļu masu.
Kopējās kalorijas ir svarīgas. Ja mēģini veidot muskuļus, tev vajadzīgs viegls pārpalikums vai vismaz uzturēšana. Ja esi kaloriju deficītā, lai zaudētu taukus, vienlaikus trenējot spēku, tavi spēka ieguvumi būs lēnāki, bet tu labāk saglabāsi muskuļus nekā ar kardio vien.
Atveseļošanās starp sesijām ir svarīgāka. Miegs, hidratācija, mikroelementi. Aptvēru tos savā rakstā par atveseļošanos un rakstā par elektrolītiem.
Magnijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību (apstiprināts no EFSA). Kalcijs palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību (apstiprināts no EFSA). D vitamīns palīdz uzturēt normālu muskuļu darbību (apstiprināts no EFSA). Šīs uzturvielas ir svarīgākas zem spēka treniņa un padela kombinētās slodzes.
Šis ir caurums, ko aizpilda ikdienas atveseļošanās dzēriens. Rekova formula tika izstrādāta ap šīm specifiskajām prasībām. Viens paciņš dienā sedz magniju, C vitamīnu, B vitamīnus, hidrolizētu kolagēnu un atbalsta uzturvielas, kas izsmeļas zem regulāra treniņa. Ne īsta ēdiena proteīna aizvietotājs. Papildinājums virsū.
BUJ: jautājumi par spēka treniņu padelam
Vai spēka treniņš mani padarīs pārāk apjomīgu padelam? Nē. Nozīmīga muskuļu ieguve prasa gadu ilgu konsekventu smagu treniņu plus ēšanu kaloriju pārpalikumā. Tu kļūsi stiprāks daudz pirms kļūsi vizuāli lielāks. Lielākā daļa amatieru pirmajā konsekventā treniņu gadā iegūst 2 līdz 5 kg muskuļu, kas tikko ir pamanāmi vizuāli.
Vai zaudēšu ātrumu laukumā? Nē, pretēji. Stiprāki muskuļi ražo vairāk spēka, kas nozīmē vairāk ātruma pie tās pašas piepūles. Vairāki pētījumi par jaudas atlētiem apstiprina, ka spēka treniņš uzlabo sprinta ātrumu un paātrinājumu.
Vai varu darīt tikai ķermeņa svara vingrinājumus? Iesācējiem, jā. Pēc dažiem mēnešiem tev būs vajadzīga progresīva pretestība, lai turpinātu adaptēties. Vai pārej uz vingrinājumiem ar svaru, vai iemācies attīstītas ķermeņa svara progresijas.
Cik ilgi būs jāgaida, lai redzētu rezultātus savā padela spēlē? Spēka ieguvumi sākas 4 līdz 6 nedēļās. Manāmi tava padela snieguma uzlabojumi parasti nāk 3 līdz 4 mēnešos. Traumu samazinājums parasti ir acīmredzams 6 mēnešu laikā.
Vai man jātrenē, kad esmu uzkrāts noguris? Viegli uzkrāts nogurums ir labi. Akūtas sāpes vai būtisks kustību amplitūdas samazinājums nav. Klausies savu ķermeni.
Vai man jādara kardio papildus padelam? Padels ir kardio. Papildu kardio pievienošana reti palīdz amatieriem un var traucēt spēka ieguvumiem. Saglabā laiku spēka darbam un atveseļošanai.
Un kā ar HIIT un CrossFit? Abi var strādāt, ja tev tas patīk. Tie ir prasīgāki atveseļošanās ziņā nekā tradicionāls spēka darbs, kas var konkurēt ar tavu padela treniņu. Ja tos dari, dari tos padela atpūtas dienās un samazini padela apjomu.
Vai ir vērts lietot kreatīnu? Jā spēka treniņam. Aptvēru to savā uztura bagātinātāju rakstā. EFSA apstiprina, ka kreatīns palielina fizisko sniegumu secīgos augstas intensitātes īsa ilguma vingrojumu uzliesmojumos.
Kā es zinu, vai esmu pietiekami stiprs? Daži aptuvenie atskaites punkti amatieru pieaugušajam. Vari dead lift ar savu ķermeņa svaru 5 atkārtojumus. Vari pietupties ar 80 procentiem sava ķermeņa svara 5 atkārtojumus. Vari izdarīt 5 pievilkšanās vīriešiem vai 3 sievietēm. Vari noturēt planku 60 sekundes. Ja vari izdarīt tos, tev ir saprātīgs spēka pamats padelam.
Vai man vajag personīgo treneri? Ne obligāti, bet dažas sesijas sākumā, lai iemācītos pareizu formu, ir viens no labākajiem ieguldījumiem, ko vari veikt. Sliktu formu gadiem ir grūti izlabot, un tā palielina traumu risku.
Īsā versija
Spēka treniņš ir vienīgā lielākā lieta, ko lielākā daļa amatieru padel spēlētāju palaiž garām. Divas sesijas nedēļā, 45 līdz 60 minūtes katra, koncentrētas uz saliktajām kustībām, kas aptver pietupienus, locīšanu, spiešanu, vilkšanu un koda darbu. Vingrinājumiem nav jābūt eksotiskiem. Progresīva slodze ir svarīgāka par daudzveidību. Izvairies no biežām kļūdām — kāju izlaišanas, pastāvīgas programmas maiņas un pārāk viegla treniņa. Spēka treniņš samazina traumu risku par 40 līdz 60 procentiem, balstoties uz pētījumiem, un manāmi uzlabo sniegumu 3 līdz 4 mēnešu laikā.
Kombinē spēka treniņu ar pareizu uzturu, miegu un atveseļošanos un tu pārspēsi lielāko daļu spēlētāju, kas spēlē padelu piecas reizes nedēļā, nekad neceltot. Garlaicīgie pamati uzvar izsmalcinātas padelam specifiskas treniņu programmas deviņas reizes no desmit.
Avoti
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. 2024. gada aprīlis.
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Lauersen JB et al. The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials. British Journal of Sports Medicine. 2014, atjaunināts 2023.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on protein and exercise. JISSN. 2024.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on creatine supplementation and exercise. JISSN. 2021 atjauninājums.
American College of Sports Medicine. Position stand on progression models in resistance training for healthy adults. 2024.
Phillips SM. et al. Protein requirements in older athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches. Sensors. 2025. gada augusts.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to protein, creatine, magnesium, vitamin D, and calcium. EFSA Journal, various years.
Šis raksts dalās ar manu pieredzi ar spēka treniņu un atspoguļo pašreizējos pētījumus par pretestības treniņu atlētiem. Tā nav medicīniska konsultācija un nav individualizēta programmas dizaina aizstājējs. Ja esi jauns spēka treniņā, tev ir traumu vēsture vai kāds medicīnisks stāvoklis, lūdzu, konsultējies ar kvalificētu spēka treneri vai fizioterapeitu, pirms sāc jebkādu jaunu programmu. Formas kvalitāte ir svarīgāka par pacelto svaru, un labs treneris var tev ietaupīt gadus kļūdām.
Rekova neaizvieto pareizu treniņu vai uzturu. Tas ir ikdienas funkcionāls dzēriens ar elektrolītiem, magniju, hidrolizētu kolagēnu, B vitamīniem, C vitamīnu, CoQ10, acetil-L-karnitīnu un atbalsta uzturvielām, formulēts kā uztura atbalsts cilvēkiem, kas regulāri spēlē padelu.
