Lecture de 12 minutes. Mis à jour en février 2027.
Mon Apple Watch me dit que j'ai brûlé 743 calories à mon dernier match de padel. Ce nombre paraît précis. À trois chiffres significatifs. Comme si l'appareil mesurait quelque chose de spécifique.
Il ne l'a pas fait. Ma montre a fait une estimation approximative basée sur ma fréquence cardiaque, mon poids, mon âge, et quelques formules générales. Les calories réelles que j'ai brûlées auraient pu être 500. Auraient pu être 900. La montre ne le sait pas vraiment.
J'ai commencé à y penser sérieusement il y a un an quand j'ai essayé d'utiliser le padel pour perdre 5 kilos et que ça n'a pas marché comme je m'y attendais.
Je jouais quatre fois par semaine. Ma montre me disait que je brûlais 700 à 900 calories par session. Ça fait environ 2 800 à 3 600 calories par semaine rien que du padel. Ça devrait égaler à peu près un demi-kilo de perte de graisse par semaine, en théorie. J'ai pris deux kilos en trois mois.
Alors j'ai commencé à lire. Sur le bilan énergétique, sur ce que signifient vraiment ces chiffres de la montre, sur pourquoi l'exercice seul est célèbrement mauvais pour la perte de graisse, et sur comment le padel s'intègre vraiment dans le tableau.
Ce que j'ai appris est ci-dessous. La version honnête. Avec les maths que les gens ne te montrent normalement pas.
Aucune machine ne mesure directement combien d'énergie tu brûles pendant l'exercice. Même dans les laboratoires de recherche, la dépense calorique est mesurée indirectement via trois méthodes principales.
Les études à eau doublement marquée sont la référence absolue mais lentes, chères, et utilisées surtout pour des moyennes quotidiennes, pas des sessions individuelles.
La calorimétrie indirecte mesure la consommation d'oxygène et nécessite un équipement de laboratoire avec masque et tapis.
Les équations prédictives utilisant la fréquence cardiaque, les capteurs de mouvement, et les données démographiques, c'est ce que fait ta montre.
Ta montre connectée est dans la catégorie trois. Elle utilise ta fréquence cardiaque du capteur au poignet (précise à 5 à 10 % près un bon jour), ton âge et ton poids, et quelques algorithmes généraux de reconnaissance d'activité pour estimer les calories brûlées.
Pour l'activité de basse intensité et en état stable comme la marche, les estimations de la montre sont raisonnablement précises. Pour les activités d'intensité variable comme le padel, elles sont plus grossières. La recherche comparant les estimations des montres au poignet aux mesures de laboratoire montre systématiquement des erreurs de 15 à 30 % pour les sports de raquette.
Donc quand ta montre dit 743 calories, le nombre réel est probablement entre 500 et 900. Le nombre réel varie selon ton vrai niveau de forme physique (les joueurs plus en forme brûlent moins de calories à la même fréquence cardiaque), l'intensité du match (qui dépend des adversaires, de la pression du score, des conditions), les conditions du terrain (la chaleur augmente la dépense calorique, le froid la diminue), combien tu as couru pendant le match (certains matchs impliquent beaucoup de jeu à la volée, d'autres plus de récupérations de fond), et la composition corporelle (le muscle brûle plus que la graisse, même au repos).
La précision du nombre affiché crée une illusion d'exactitude qui n'existe pas.
Bon, alors à quoi ressemblent vraiment les chiffres dans la recherche ?
Healthspan Elite et d'autres sources publiant des données spécifiques au padel situent la dépense énergétique amateur à :
Pour les hommes, environ 450 à 580 calories par heure pendant un jeu typique. Plus dans les matchs avec plus de mouvement, moins dans les matchs sociaux avec des pauses fréquentes.
Pour les femmes, environ 350 à 450 calories par heure. Plus bas surtout à cause du poids de corps moyen plus faible (la combustion de calories est proportionnelle à la masse corporelle), pas parce que les femmes travaillent moins dur.
Pour les matchs compétitifs avec une intensité plus soutenue, les deux chiffres peuvent monter de 20 à 30 %. Pour le jeu social de club avec beaucoup de pauses, ils peuvent baisser de 20 à 30 %.
Un match amateur typique de 90 minutes pour un homme de 75 kg : probablement 600 à 900 calories. Pas les 1 000 ou 1 200 que ta montre pourrait prétendre.
Un match de 60 minutes : plutôt 400 à 600 calories.
Pour comparaison, voici des estimations approximatives par heure pour diverses activités pour un adulte de 75 kg.
Tennis en simple : similaire au padel, légèrement plus élevé à cause de plus de course, environ 500 à 650 par heure.
Tennis en double : plus bas, environ 350 à 450 par heure, par moins de course.
Course à 8 km par heure : 600 à 700 par heure.
Cyclisme à rythme modéré : environ 500 par heure.
Natation modérée : environ 500 par heure.
Entraînement de force : 300 à 450 par heure.
Le padel se situe dans une fourchette cardiovasculaire respectable mais pas tout en haut des activités intensives.
C'est là que les maths deviennent intéressantes et où je me suis trompé.
Je brûlais peut-être 2 500 à 3 000 calories réelles par semaine du padel. C'est significatif. Ça devrait égaler environ 0,3 à 0,4 kg de graisse par semaine si tout le reste restait pareil.
Deux problèmes.
Premièrement, tout le reste n'est pas resté pareil. Je mangeais plus. Significativement plus. Quand tu fais de l'exercice dur, tu as plus faim. Ton corps lutte pour maintenir le bilan énergétique. Les études sur la perte de poids induite par l'exercice montrent systématiquement que les gens mangent inconsciemment entre 30 et 60 % des calories qu'ils ont brûlées. Parfois 100 %. Parfois plus.
Donc mes 2 800 calories supplémentaires brûlées étaient probablement compensées par 1 800 à 2 800 calories supplémentaires mangées. Je pensais juste que je gagnais le dîner de pâtes en plus.
Deuxièmement, mon corps s'est adapté. Après quelques semaines d'entraînement régulier, les ajustements du taux métabolique de base et la meilleure efficacité de l'exercice signifiaient que je brûlais moins de calories en faisant la même activité. Le corps est doué pour la conservation.
Ces deux effets combinés expliquent presque entièrement pourquoi les programmes d'exercice seuls produisent des résultats modestes de perte de graisse, tandis que les changements alimentaires en produisent de dramatiques.
Ce n'est pas une raison de sauter l'exercice. L'exercice a des dizaines de bénéfices au-delà de la dépense calorique. Santé cardiovasculaire. Sensibilité à l'insuline. Humeur. Sommeil. Force. Performance mentale. Tous réels. Tous précieux.
C'est juste que « je perdrai du poids en jouant plus au padel » n'est pas une stratégie qui fonctionne à elle seule.
Voici le tableau le plus précis.
Le padel est une activité cardiovasculaire modérément intense. Joué régulièrement, il améliore la santé cardiovasculaire, construit un peu de muscle (surtout jambes et core), et brûle des calories raisonnables.
Pour la composition corporelle, le padel fait ces choses bien. Il maintient la masse musculaire pendant un déficit calorique. Il améliore la sensibilité à l'insuline pour une meilleure régulation du sucre dans le sang. Il augmente l'activité quotidienne générale chez certaines personnes à travers des changements généraux de mode de vie. Il aide à l'observance des autres changements de mode de vie parce que les gens qui font de l'exercice mangent souvent mieux aussi.
Pour la composition corporelle, le padel fait ces choses mal. Créer un déficit calorique significatif à lui seul. Construire un muscle significatif (c'est surtout du cardio, pas de la force). La perte de graisse localisée parce qu'aucun exercice ne brûle de la graisse spécifiquement d'une zone du corps, contrairement au marketing populaire.
Le chemin réaliste vers le changement de composition corporelle en utilisant le padel. Combine-le avec des changements alimentaires modérés (déficit modeste, protéines adéquates), ajoute 1 ou 2 sessions d'entraînement de force par semaine, dors adéquatement, et sois patient.
Le chemin irréaliste. Joue plus au padel, attends que les chiffres de la montre se traduisent directement en perte de graisse.
Ça se rapporte à la combustion de calories du padel d'une façon indirecte que la plupart des amateurs ratent.
Si tu fais seulement du cardio (y compris le padel), ta masse musculaire décline lentement. Du muscle perdu signifie un taux métabolique plus bas signifie plus difficile de maintenir un déficit calorique signifie des plateaux dans la perte de poids.
Si tu ajoutes de l'entraînement de force deux fois par semaine, tu maintiens ou construis du muscle pendant que tu perds de la graisse. Résultat net : meilleure composition corporelle, possiblement le même poids sur la balance, plus facile à soutenir. Taux métabolique au repos plus élevé, donc tu peux manger plus sans grossir.
J'ai couvert ça dans mon article sur le padel après 40 ans. C'est en fait plus important pour les joueurs plus jeunes que les gens ne le réalisent aussi.
Un joueur amateur de padel de 75 kg qui fait 4 sessions de padel par semaine et aucune force : probablement poids stable, un certain déclin musculaire au fil des années.
Le même joueur faisant 3 sessions de padel plus 2 sessions de force par semaine : gagne du muscle, perd de la graisse avec le temps, la balance peut ne pas beaucoup changer mais le corps change significativement.
Même investissement de temps hebdomadaire. Résultats très différents.
Mon partenaire de double de 52 ans est resté au même poids pendant dix ans. Son secret n'est pas le volume de padel. C'est la régularité dans tout le reste, y compris le travail de force qu'il fait religieusement deux fois par semaine.
Il y a quelques situations où se préoccuper du décompte exact de calories a du sens.
Si tu t'entraînes pour un événement d'endurance où l'alimentation compte, connaître la dépense énergétique approximative aide à planifier l'apport.
Si tu essaies de prendre du poids (certaines personnes essaient), suivre les calories brûlées contre consommées de façon structurée compte.
Si tu es en déficit calorique sérieux pour perdre du poids et veux t'assurer de ne pas sur-restreindre, surveiller la dépense aide.
Pour la plupart des joueurs amateurs voulant juste être en bonne santé et bien jouer : le nombre de calories sur ta montre est une anecdote intéressante, pas des données exploitables.
Tes vrais marqueurs de progrès devraient être comment tu te sens dans les matchs, si tu peux jouer quatre sets sans t'effondrer, les changements de composition corporelle au fil des semaines et des mois, la qualité du sommeil, les niveaux d'énergie pendant la journée, les métriques de performance comme gagner plus de points contre les mêmes adversaires.
Celles-ci t'en disent beaucoup plus qu'un nombre de la montre.
Après deux ans à y penser plus clairement, voici mon approche.
Je regarde le nombre de calories de ma montre après les matchs avec une légère curiosité. Je ne l'utilise pas pour planifier de manger. Je n'ajoute pas ma combustion à mon budget calorique de la journée.
Je me pèse une fois par semaine le mercredi matin et je suis l'évolution dans le temps. Le nombre d'un seul jour ne veut rien dire. La tendance sur 4 semaines veut dire quelque chose.
Je suis mon apport alimentaire périodiquement (quelques fois par an) pour m'assurer que ma perception colle à la réalité. La plupart des gens sous-estiment significativement ce qu'ils mangent. La montre ne peut pas te dire ça. Les applis mobiles de suivi alimentaire peuvent, si tu les utilises vraiment honnêtement pendant quelques semaines.
Je me concentre sur la régularité dans les choses qui comptent vraiment. Sommeil de 7 à 8 heures. Apport adéquat en protéines, environ 1,6 à 2 grammes par kilo de poids de corps par jour. Entraînement de force deux fois par semaine. Padel 3 à 4 fois par semaine. Marcher plus de 7 000 pas par jour. Mon sachet quotidien de Rekova couvrant la base de micronutriments. Les fondamentaux.
Je suis maintenant 4 kilos en dessous de mon pic, deux ans plus tard. Lent, stable, peu glamour. La majeure partie est venue d'ajustements alimentaires, pas de jouer plus au padel. Le padel m'a maintenu régulier avec tout le reste et a construit la force pour soutenir un jeu plus dur. Il n'a pas été le moteur de la perte de poids. Il a été le mode de vie qui l'a soutenue.
Combien de calories le padel brûle-t-il vraiment ? Probablement 400 à 600 dans un match amateur typique de 90 minutes pour un adulte moyen. Les estimations de la montre surestiment souvent ça de 20 à 40 %.
Le padel est-il bon pour perdre du poids ? Oui, comme partie d'un plan plus large. Non, comme stratégie principale. Les changements alimentaires impulsent la majorité des résultats de perte de poids.
Devrais-je me fier à l'estimation de calories de ma montre connectée ? Fie-toi à elle comme outil de comparaison approximatif (suis-je plus actif cette semaine que la dernière ?). Ne t'y fie pas comme entrée précise pour les décisions de manger.
Vais-je brûler plus de calories en jouant au padel plus dur ? Oui, mais peut-être moins que tu ne le crois. La différence entre le jeu décontracté et l'intensité compétitive pourrait être de 15 à 25 % en calories, pas le double ou le triple.
Quel est le sport qui brûle le plus de calories ? Par heure, le ski de fond et l'aviron compétitif sont généralement en haut, environ 700 à 900 par heure. La course dure est comparable. Le padel se situe dans la fourchette modérée.
Puis-je manger plus si j'ai joué au padel aujourd'hui ? Tu peux manger légèrement plus, mais probablement moins que le nombre de la montre ne le suggère. La faim après l'exercice a aussi une relation plus complexe avec les calories brûlées que la plupart ne le réalisent.
Le padel construit-il du muscle ? Un peu, surtout aux jambes, au core et aux avant-bras. Pas autant que le vrai entraînement de force. Combine les deux pour de meilleurs résultats.
Le jeûne intermittent est-il compatible avec le padel ? La plupart performent moins bien au padel à jeun. Si tu veux jeûner, fais-le les jours où tu ne joues pas. J'ai couvert l'alimentation dans mon article de nutrition au padel.
À quel point les estimations de calories basées sur la fréquence cardiaque sont-elles précises ? Plus précises pendant les activités en état stable comme courir à un rythme ou pédaler. Moins précises pendant les activités variables comme le padel où la fréquence cardiaque fluctue. Attends 15 à 30 % d'erreur.
Et les autres outils de composition corporelle comme les balances connectées et les estimations de pourcentage de masse grasse ? Les pourcentages de masse grasse des balances à bio-impédance sont assez imprécis, souvent de 5 à 10 points de pourcentage à côté. Utilise-les seulement pour la tendance, pas les valeurs absolues. Le miroir et la façon dont les vêtements te vont sont souvent de meilleurs indicateurs.
Jouer au padel plus fréquemment m'aidera-t-il à perdre du poids plus vite ? Probablement pas. Il y a un point de rendements décroissants où les sessions supplémentaires causent une faim supplémentaire et plus de nourriture, avec le bilan calorique restant à peu près pareil. 3 à 4 sessions de qualité par semaine est généralement optimal.
Devrais-je faire du cardio en plus du padel pour perdre du poids ? Le padel est en soi du cardio. En ajouter plus n'est généralement pas nécessaire sauf si tu l'apprécies. Le temps est mieux dépensé en entraînement de force et en régularité dans la nutrition.
Le nombre de calories de ta montre pour un match de padel est une estimation approximative, souvent surestimée de 20 à 40 %. La combustion réelle pour un match amateur de 90 minutes est probablement de 400 à 600 calories. Le padel est un exercice modérément intense avec de vrais bénéfices cardiovasculaires, mais ce n'est pas une stratégie de perte de poids à lui seul. La plupart des tentatives de perte de poids impulsées par l'exercice échouent parce que les gens mangent inconsciemment ce qu'ils ont brûlé et parce que le corps s'adapte pour conserver l'énergie. Combine le padel avec des ajustements alimentaires, de l'entraînement de force deux fois par semaine, un sommeil adéquat, et de la patience.
Le nombre de la montre est intéressant mais pas exploitable. Concentre-toi sur la régularité dans les fondamentaux. La balance et la montre ne sont pas les métriques qui comptent le plus. Comment tu te sens, comment tu joues, et comment tu t'es construit au fil des mois et des années, c'est ce qui compte.
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Août 2025.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on protein and exercise. JISSN. 2024.
Hall KD et al. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance: a comprehensive review. Obesity Reviews. 2023.
Westerterp KR. Exercise, energy balance and body composition. European Journal of Clinical Nutrition. 2018.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to protein and muscle mass maintenance. EFSA Journal, various years.
Padel Magazine. Padel and fitness: how the sport works your body. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and weight loss. 2024.
Phillips SM et al. Protein requirements in older athletes and active adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Cet article partage ma propre expérience de gestion du poids et reflète la recherche actuelle sur l'exercice, les calories et la composition corporelle. Ce n'est pas un avis médical. Si tu as une condition médicale sous-jacente qui affecte ton poids, tes niveaux d'énergie ou ta composition corporelle, consulte un professionnel de santé qualifié. La gestion du poids peut impliquer des facteurs médicaux complexes au-delà du simple calories entrantes contre calories sortantes.
Rekova ne traite aucune condition médicale et n'est pas un substitut aux soins médicaux ou à un plan structuré de gestion du poids. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B, de la vitamine C, de la CoQ10, de l'acétyl-L-carnitine, et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement.
Mon Apple Watch me dit que j'ai brûlé 743 calories à mon dernier match de padel. Ce nombre paraît précis. À trois chiffres significatifs. Comme si l'appareil mesurait quelque chose de spécifique.
Il ne l'a pas fait. Ma montre a fait une estimation approximative basée sur ma fréquence cardiaque, mon poids, mon âge, et quelques formules générales. Les calories réelles que j'ai brûlées auraient pu être 500. Auraient pu être 900. La montre ne le sait pas vraiment.
J'ai commencé à y penser sérieusement il y a un an quand j'ai essayé d'utiliser le padel pour perdre 5 kilos et que ça n'a pas marché comme je m'y attendais.
Je jouais quatre fois par semaine. Ma montre me disait que je brûlais 700 à 900 calories par session. Ça fait environ 2 800 à 3 600 calories par semaine rien que du padel. Ça devrait égaler à peu près un demi-kilo de perte de graisse par semaine, en théorie. J'ai pris deux kilos en trois mois.
Alors j'ai commencé à lire. Sur le bilan énergétique, sur ce que signifient vraiment ces chiffres de la montre, sur pourquoi l'exercice seul est célèbrement mauvais pour la perte de graisse, et sur comment le padel s'intègre vraiment dans le tableau.
Ce que j'ai appris est ci-dessous. La version honnête. Avec les maths que les gens ne te montrent normalement pas.
Ce que signifie vraiment calories brûlées
Aucune machine ne mesure directement combien d'énergie tu brûles pendant l'exercice. Même dans les laboratoires de recherche, la dépense calorique est mesurée indirectement via trois méthodes principales.
Les études à eau doublement marquée sont la référence absolue mais lentes, chères, et utilisées surtout pour des moyennes quotidiennes, pas des sessions individuelles.
La calorimétrie indirecte mesure la consommation d'oxygène et nécessite un équipement de laboratoire avec masque et tapis.
Les équations prédictives utilisant la fréquence cardiaque, les capteurs de mouvement, et les données démographiques, c'est ce que fait ta montre.
Ta montre connectée est dans la catégorie trois. Elle utilise ta fréquence cardiaque du capteur au poignet (précise à 5 à 10 % près un bon jour), ton âge et ton poids, et quelques algorithmes généraux de reconnaissance d'activité pour estimer les calories brûlées.
Pour l'activité de basse intensité et en état stable comme la marche, les estimations de la montre sont raisonnablement précises. Pour les activités d'intensité variable comme le padel, elles sont plus grossières. La recherche comparant les estimations des montres au poignet aux mesures de laboratoire montre systématiquement des erreurs de 15 à 30 % pour les sports de raquette.
Donc quand ta montre dit 743 calories, le nombre réel est probablement entre 500 et 900. Le nombre réel varie selon ton vrai niveau de forme physique (les joueurs plus en forme brûlent moins de calories à la même fréquence cardiaque), l'intensité du match (qui dépend des adversaires, de la pression du score, des conditions), les conditions du terrain (la chaleur augmente la dépense calorique, le froid la diminue), combien tu as couru pendant le match (certains matchs impliquent beaucoup de jeu à la volée, d'autres plus de récupérations de fond), et la composition corporelle (le muscle brûle plus que la graisse, même au repos).
La précision du nombre affiché crée une illusion d'exactitude qui n'existe pas.
Les vrais chiffres de la recherche
Bon, alors à quoi ressemblent vraiment les chiffres dans la recherche ?
Healthspan Elite et d'autres sources publiant des données spécifiques au padel situent la dépense énergétique amateur à :
Pour les hommes, environ 450 à 580 calories par heure pendant un jeu typique. Plus dans les matchs avec plus de mouvement, moins dans les matchs sociaux avec des pauses fréquentes.
Pour les femmes, environ 350 à 450 calories par heure. Plus bas surtout à cause du poids de corps moyen plus faible (la combustion de calories est proportionnelle à la masse corporelle), pas parce que les femmes travaillent moins dur.
Pour les matchs compétitifs avec une intensité plus soutenue, les deux chiffres peuvent monter de 20 à 30 %. Pour le jeu social de club avec beaucoup de pauses, ils peuvent baisser de 20 à 30 %.
Un match amateur typique de 90 minutes pour un homme de 75 kg : probablement 600 à 900 calories. Pas les 1 000 ou 1 200 que ta montre pourrait prétendre.
Un match de 60 minutes : plutôt 400 à 600 calories.
Pour comparaison, voici des estimations approximatives par heure pour diverses activités pour un adulte de 75 kg.
Tennis en simple : similaire au padel, légèrement plus élevé à cause de plus de course, environ 500 à 650 par heure.
Tennis en double : plus bas, environ 350 à 450 par heure, par moins de course.
Course à 8 km par heure : 600 à 700 par heure.
Cyclisme à rythme modéré : environ 500 par heure.
Natation modérée : environ 500 par heure.
Entraînement de force : 300 à 450 par heure.
Le padel se situe dans une fourchette cardiovasculaire respectable mais pas tout en haut des activités intensives.
Pourquoi l'exercice seul impulse rarement la perte de poids
C'est là que les maths deviennent intéressantes et où je me suis trompé.
Je brûlais peut-être 2 500 à 3 000 calories réelles par semaine du padel. C'est significatif. Ça devrait égaler environ 0,3 à 0,4 kg de graisse par semaine si tout le reste restait pareil.
Deux problèmes.
Premièrement, tout le reste n'est pas resté pareil. Je mangeais plus. Significativement plus. Quand tu fais de l'exercice dur, tu as plus faim. Ton corps lutte pour maintenir le bilan énergétique. Les études sur la perte de poids induite par l'exercice montrent systématiquement que les gens mangent inconsciemment entre 30 et 60 % des calories qu'ils ont brûlées. Parfois 100 %. Parfois plus.
Donc mes 2 800 calories supplémentaires brûlées étaient probablement compensées par 1 800 à 2 800 calories supplémentaires mangées. Je pensais juste que je gagnais le dîner de pâtes en plus.
Deuxièmement, mon corps s'est adapté. Après quelques semaines d'entraînement régulier, les ajustements du taux métabolique de base et la meilleure efficacité de l'exercice signifiaient que je brûlais moins de calories en faisant la même activité. Le corps est doué pour la conservation.
Ces deux effets combinés expliquent presque entièrement pourquoi les programmes d'exercice seuls produisent des résultats modestes de perte de graisse, tandis que les changements alimentaires en produisent de dramatiques.
Ce n'est pas une raison de sauter l'exercice. L'exercice a des dizaines de bénéfices au-delà de la dépense calorique. Santé cardiovasculaire. Sensibilité à l'insuline. Humeur. Sommeil. Force. Performance mentale. Tous réels. Tous précieux.
C'est juste que « je perdrai du poids en jouant plus au padel » n'est pas une stratégie qui fonctionne à elle seule.
Le rôle que le padel joue vraiment dans la composition corporelle
Voici le tableau le plus précis.
Le padel est une activité cardiovasculaire modérément intense. Joué régulièrement, il améliore la santé cardiovasculaire, construit un peu de muscle (surtout jambes et core), et brûle des calories raisonnables.
Pour la composition corporelle, le padel fait ces choses bien. Il maintient la masse musculaire pendant un déficit calorique. Il améliore la sensibilité à l'insuline pour une meilleure régulation du sucre dans le sang. Il augmente l'activité quotidienne générale chez certaines personnes à travers des changements généraux de mode de vie. Il aide à l'observance des autres changements de mode de vie parce que les gens qui font de l'exercice mangent souvent mieux aussi.
Pour la composition corporelle, le padel fait ces choses mal. Créer un déficit calorique significatif à lui seul. Construire un muscle significatif (c'est surtout du cardio, pas de la force). La perte de graisse localisée parce qu'aucun exercice ne brûle de la graisse spécifiquement d'une zone du corps, contrairement au marketing populaire.
Le chemin réaliste vers le changement de composition corporelle en utilisant le padel. Combine-le avec des changements alimentaires modérés (déficit modeste, protéines adéquates), ajoute 1 ou 2 sessions d'entraînement de force par semaine, dors adéquatement, et sois patient.
Le chemin irréaliste. Joue plus au padel, attends que les chiffres de la montre se traduisent directement en perte de graisse.
Pourquoi l'entraînement de force compte plus que les gens ne le croient
Ça se rapporte à la combustion de calories du padel d'une façon indirecte que la plupart des amateurs ratent.
Si tu fais seulement du cardio (y compris le padel), ta masse musculaire décline lentement. Du muscle perdu signifie un taux métabolique plus bas signifie plus difficile de maintenir un déficit calorique signifie des plateaux dans la perte de poids.
Si tu ajoutes de l'entraînement de force deux fois par semaine, tu maintiens ou construis du muscle pendant que tu perds de la graisse. Résultat net : meilleure composition corporelle, possiblement le même poids sur la balance, plus facile à soutenir. Taux métabolique au repos plus élevé, donc tu peux manger plus sans grossir.
J'ai couvert ça dans mon article sur le padel après 40 ans. C'est en fait plus important pour les joueurs plus jeunes que les gens ne le réalisent aussi.
Un joueur amateur de padel de 75 kg qui fait 4 sessions de padel par semaine et aucune force : probablement poids stable, un certain déclin musculaire au fil des années.
Le même joueur faisant 3 sessions de padel plus 2 sessions de force par semaine : gagne du muscle, perd de la graisse avec le temps, la balance peut ne pas beaucoup changer mais le corps change significativement.
Même investissement de temps hebdomadaire. Résultats très différents.
Mon partenaire de double de 52 ans est resté au même poids pendant dix ans. Son secret n'est pas le volume de padel. C'est la régularité dans tout le reste, y compris le travail de force qu'il fait religieusement deux fois par semaine.
Quand le nombre de calories brûlées compte vraiment
Il y a quelques situations où se préoccuper du décompte exact de calories a du sens.
Si tu t'entraînes pour un événement d'endurance où l'alimentation compte, connaître la dépense énergétique approximative aide à planifier l'apport.
Si tu essaies de prendre du poids (certaines personnes essaient), suivre les calories brûlées contre consommées de façon structurée compte.
Si tu es en déficit calorique sérieux pour perdre du poids et veux t'assurer de ne pas sur-restreindre, surveiller la dépense aide.
Pour la plupart des joueurs amateurs voulant juste être en bonne santé et bien jouer : le nombre de calories sur ta montre est une anecdote intéressante, pas des données exploitables.
Tes vrais marqueurs de progrès devraient être comment tu te sens dans les matchs, si tu peux jouer quatre sets sans t'effondrer, les changements de composition corporelle au fil des semaines et des mois, la qualité du sommeil, les niveaux d'énergie pendant la journée, les métriques de performance comme gagner plus de points contre les mêmes adversaires.
Celles-ci t'en disent beaucoup plus qu'un nombre de la montre.
Ce que je fais maintenant (et ce que disent les données)
Après deux ans à y penser plus clairement, voici mon approche.
Je regarde le nombre de calories de ma montre après les matchs avec une légère curiosité. Je ne l'utilise pas pour planifier de manger. Je n'ajoute pas ma combustion à mon budget calorique de la journée.
Je me pèse une fois par semaine le mercredi matin et je suis l'évolution dans le temps. Le nombre d'un seul jour ne veut rien dire. La tendance sur 4 semaines veut dire quelque chose.
Je suis mon apport alimentaire périodiquement (quelques fois par an) pour m'assurer que ma perception colle à la réalité. La plupart des gens sous-estiment significativement ce qu'ils mangent. La montre ne peut pas te dire ça. Les applis mobiles de suivi alimentaire peuvent, si tu les utilises vraiment honnêtement pendant quelques semaines.
Je me concentre sur la régularité dans les choses qui comptent vraiment. Sommeil de 7 à 8 heures. Apport adéquat en protéines, environ 1,6 à 2 grammes par kilo de poids de corps par jour. Entraînement de force deux fois par semaine. Padel 3 à 4 fois par semaine. Marcher plus de 7 000 pas par jour. Mon sachet quotidien de Rekova couvrant la base de micronutriments. Les fondamentaux.
Je suis maintenant 4 kilos en dessous de mon pic, deux ans plus tard. Lent, stable, peu glamour. La majeure partie est venue d'ajustements alimentaires, pas de jouer plus au padel. Le padel m'a maintenu régulier avec tout le reste et a construit la force pour soutenir un jeu plus dur. Il n'a pas été le moteur de la perte de poids. Il a été le mode de vie qui l'a soutenue.
FAQ : questions sur le padel et les calories
Combien de calories le padel brûle-t-il vraiment ? Probablement 400 à 600 dans un match amateur typique de 90 minutes pour un adulte moyen. Les estimations de la montre surestiment souvent ça de 20 à 40 %.
Le padel est-il bon pour perdre du poids ? Oui, comme partie d'un plan plus large. Non, comme stratégie principale. Les changements alimentaires impulsent la majorité des résultats de perte de poids.
Devrais-je me fier à l'estimation de calories de ma montre connectée ? Fie-toi à elle comme outil de comparaison approximatif (suis-je plus actif cette semaine que la dernière ?). Ne t'y fie pas comme entrée précise pour les décisions de manger.
Vais-je brûler plus de calories en jouant au padel plus dur ? Oui, mais peut-être moins que tu ne le crois. La différence entre le jeu décontracté et l'intensité compétitive pourrait être de 15 à 25 % en calories, pas le double ou le triple.
Quel est le sport qui brûle le plus de calories ? Par heure, le ski de fond et l'aviron compétitif sont généralement en haut, environ 700 à 900 par heure. La course dure est comparable. Le padel se situe dans la fourchette modérée.
Puis-je manger plus si j'ai joué au padel aujourd'hui ? Tu peux manger légèrement plus, mais probablement moins que le nombre de la montre ne le suggère. La faim après l'exercice a aussi une relation plus complexe avec les calories brûlées que la plupart ne le réalisent.
Le padel construit-il du muscle ? Un peu, surtout aux jambes, au core et aux avant-bras. Pas autant que le vrai entraînement de force. Combine les deux pour de meilleurs résultats.
Le jeûne intermittent est-il compatible avec le padel ? La plupart performent moins bien au padel à jeun. Si tu veux jeûner, fais-le les jours où tu ne joues pas. J'ai couvert l'alimentation dans mon article de nutrition au padel.
À quel point les estimations de calories basées sur la fréquence cardiaque sont-elles précises ? Plus précises pendant les activités en état stable comme courir à un rythme ou pédaler. Moins précises pendant les activités variables comme le padel où la fréquence cardiaque fluctue. Attends 15 à 30 % d'erreur.
Et les autres outils de composition corporelle comme les balances connectées et les estimations de pourcentage de masse grasse ? Les pourcentages de masse grasse des balances à bio-impédance sont assez imprécis, souvent de 5 à 10 points de pourcentage à côté. Utilise-les seulement pour la tendance, pas les valeurs absolues. Le miroir et la façon dont les vêtements te vont sont souvent de meilleurs indicateurs.
Jouer au padel plus fréquemment m'aidera-t-il à perdre du poids plus vite ? Probablement pas. Il y a un point de rendements décroissants où les sessions supplémentaires causent une faim supplémentaire et plus de nourriture, avec le bilan calorique restant à peu près pareil. 3 à 4 sessions de qualité par semaine est généralement optimal.
Devrais-je faire du cardio en plus du padel pour perdre du poids ? Le padel est en soi du cardio. En ajouter plus n'est généralement pas nécessaire sauf si tu l'apprécies. Le temps est mieux dépensé en entraînement de force et en régularité dans la nutrition.
La version courte
Le nombre de calories de ta montre pour un match de padel est une estimation approximative, souvent surestimée de 20 à 40 %. La combustion réelle pour un match amateur de 90 minutes est probablement de 400 à 600 calories. Le padel est un exercice modérément intense avec de vrais bénéfices cardiovasculaires, mais ce n'est pas une stratégie de perte de poids à lui seul. La plupart des tentatives de perte de poids impulsées par l'exercice échouent parce que les gens mangent inconsciemment ce qu'ils ont brûlé et parce que le corps s'adapte pour conserver l'énergie. Combine le padel avec des ajustements alimentaires, de l'entraînement de force deux fois par semaine, un sommeil adéquat, et de la patience.
Le nombre de la montre est intéressant mais pas exploitable. Concentre-toi sur la régularité dans les fondamentaux. La balance et la montre ne sont pas les métriques qui comptent le plus. Comment tu te sens, comment tu joues, et comment tu t'es construit au fil des mois et des années, c'est ce qui compte.
Sources
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Août 2025.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on protein and exercise. JISSN. 2024.
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EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to protein and muscle mass maintenance. EFSA Journal, various years.
Padel Magazine. Padel and fitness: how the sport works your body. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and weight loss. 2024.
Phillips SM et al. Protein requirements in older athletes and active adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Cet article partage ma propre expérience de gestion du poids et reflète la recherche actuelle sur l'exercice, les calories et la composition corporelle. Ce n'est pas un avis médical. Si tu as une condition médicale sous-jacente qui affecte ton poids, tes niveaux d'énergie ou ta composition corporelle, consulte un professionnel de santé qualifié. La gestion du poids peut impliquer des facteurs médicaux complexes au-delà du simple calories entrantes contre calories sortantes.
Rekova ne traite aucune condition médicale et n'est pas un substitut aux soins médicaux ou à un plan structuré de gestion du poids. C'est une boisson fonctionnelle quotidienne avec des électrolytes, du magnésium, du collagène hydrolysé, des vitamines B, de la vitamine C, de la CoQ10, de l'acétyl-L-carnitine, et des nutriments de soutien, formulée comme soutien nutritionnel pour les personnes qui jouent au padel régulièrement.