Lesedauer 12 Minuten. Aktualisiert im Juli 2026.
Mein Doppelpartner ist 52 Jahre alt. Er ist Anwalt in Madrid, läuft am Wochenende Halbmarathons und spielt viermal pro Woche Padel. Letzten Sommer spielten wir während eines Clubturniers fünf Spiele in drei Tagen. Am Samstagnachmittag war ich am Ende. Schleppte mich zwischen den Punkten. Nahm Ibuprofen wie Bonbons. Er war beim fünften Spiel genauso wie beim ersten. Frische Beine, scharfe Taktik, keine sichtbare angesammelte Müdigkeit.
Ich bin 35. Nach jeder grundlegenden Metrik sollte ich den Energievorteil haben. Er ist älter. Er führt eine stressreiche Karriere. Er schläft wahrscheinlich weniger als ich.
Stattdessen verbrachte ich den größten Teil jenes Sonntags im Bett.
Nach dem Turnier fing ich an zu lesen. Dann ihm beim Drink nach den Spielen Fragen zu stellen. Dann Dinge in meiner eigenen Routine zu ändern. In etwa drei Monaten hörte ich auf, der Typ zu sein, der im dritten Satz einbrach. Ich bin immer noch nicht so frisch wie er beim fünften Spiel eines Wochenendes, aber die Lücke schloss sich drastisch.
Hier ist, was ich über Müdigkeit gelernt habe und wie sie in diesem Sport wirklich funktioniert. Mit so wenig Marketing-Quatsch, wie ich vertragen kann.
Was Müdigkeit wirklich bedeutet (denn es ist nicht eine einzige Sache)
Wenn du sagst, dass du nach einem Padel-Spiel müde bist, könntest du drei oder vier verschiedene Dinge meinen. Jede hat eine andere physiologische Ursache. Jede braucht eine andere Lösung.
Metabolische Müdigkeit ist, wenn deinen Muskeln der Treibstoff ausgeht oder deine Hydration sinkt. Glykogendepletion, Elektrolytungleichgewicht, niedriger Blutzucker. Das ist die Art von Müdigkeit, die plötzlich im dritten Satz auftaucht, wenn deine Beine schwer werden und du keine explosive Bewegung mehr erzeugen kannst.
Neuromuskuläre Müdigkeit ist, wenn dein Nervensystem aufhört, die gleichen Signale an deine Muskeln zu senden. Die Kontraktion ist schwächer. Die Reaktionszeit verlangsamt sich. Die Koordination fällt. Die Sensors-Studie vom August 2025 maß den Countermovement Jump und die Greifkraft, die zwischen den Sätzen in Amateur-Padel-Spielen signifikant abfielen. Nicht weil die Muskeln versagten. Weil das Nervensystem aufhörte, sie mit voller Intensität zu aktivieren.
Mentale Müdigkeit ist, wenn deine Entscheidungsfindung langsamer und schlechter wird. Du beginnst, Bälle in den gleichen Mustern zu schlagen, anstatt das Spiel zu lesen. Du verfehlst einfache Volleys, weil deine Augen den Ball gesehen haben, aber dein Gehirn ihn nicht schnell genug verarbeitet hat.
Akkumulierte Müdigkeit ist die, die sich über eine Woche des Spielens aufbaut. Jedes einzelne Spiel mag sich gut anfühlen, aber bis Freitag hast du nichts mehr übrig.
Die meisten Artikel über Müdigkeit im Padel behandeln alle vier als dasselbe. Sind sie nicht. Die Lösungen sind je nachdem, was dich wirklich betrifft, völlig unterschiedlich.
Metabolische Müdigkeit: Wenn deinem Motor der Treibstoff ausgeht
Die einfachste zu verstehen. Du läufst auf einem endlichen Vorrat von Dingen.
Padel-Spiele bei typischer Intensität verbrennen Muskelglykogen mit etwa 1 bis 2 Gramm pro Minute. Ein 90-minütiges Spiel entleert leicht 90 bis 180 Gramm Muskelglykogen. Dein gesamter Muskelglykogenspeicher beträgt etwa 400 bis 500 Gramm. Also nimmt ein Spiel 20 bis 40 Prozent deiner Reserven weg.
Wenn du das Spiel bereits mit niedrigem Glykogen beginnst, weil du eine Mahlzeit ausgelassen hast oder eine Low-Carb-Diät machst, brichst du früher ein. So einfach ist das.
Der Ernährungsleitfaden von Padel39 und der Artikel von Healthspan Elite stimmen in den Empfehlungen vor dem Spiel überein. Moderate Kohlenhydrate, etwa 1 Gramm pro Kilo Körpergewicht, 2 bis 3 Stunden vor dem Spiel. Plus ein kleiner Snack wie eine Banane 30 Minuten vorher.
Füge der Glykogendepletion den Elektrolyt- und Flüssigkeitsverlust hinzu, den ich in meinem separaten Artikel über Hydration im Padel abgedeckt habe. 1,5 Liter Schweiß mit Natrium, Kalium und Magnesium zu verlieren bedeutet, dass deine Muskelkontraktionseffizienz sinkt. Bis zum dritten Satz fühlt sich alles schwerer an, als es sollte.
Diese Art von Müdigkeit reagiert schnell auf Interventionen. Trink während des Spiels Elektrolyte. Iss eine Banane zwischen den Sätzen. Nimm alle 30 Minuten 20 bis 30 Gramm Kohlenhydrate auf, wenn du mehrere Spiele an einem Tag spielst.
Wenn deine Müdigkeit plötzlich mitten im Spiel auftritt und du dich zittrig oder benommen fühlst, ist das fast immer metabolisch. Es ist nicht das Training. Es ist nicht das Alter. Dir ist einfach der Treibstoff ausgegangen.
Neuromuskuläre Müdigkeit: Wenn dein Nervensystem das Handtuch wirft
Das ist die, die die Leute am wenigsten verstehen.
Deine Muskeln kontrahieren nicht von alleine. Dein zentrales Nervensystem sendet Signale durch die Motoneuronen, die die Kontraktion auslösen. Wiederholte hochintensive Arbeit ermüdet das Nervensystem genauso wie die Muskeln selbst. Oft mehr.
Die Diaz-Garcia-Studie von 2023 über professionelle Padel-Turniere fand messbare Rückgänge in der Reaktionszeit und mentalen Belastbarkeit über mehrtägige Wettkämpfe. Der Mechanismus war keine Muskelschwäche. Es war Ermüdung des zentralen Nervensystems, die sich zwischen den Spielen ansammelte.
Zeichen dafür, dass deine Müdigkeit zentralnervös ist. Deine Sprünge fühlen sich langsam an, auch nach dem Ausruhen. Deine Reaktionszeit auf Bälle ist einfach schlecht. Du fühlst dich mental erschöpft, mehr als körperlich zerstört. Dein Schlaf verschlechtert sich, anstatt sich zu verbessern, wenn du erwarten würdest, dass die Erschöpfung dir beim Einschlafen hilft.
Die Lösung sind nicht mehr Kohlenhydrate oder Elektrolyte. Es ist Erholungszeit und Schlafqualität. ZNS-Müdigkeit kann 48 bis 72 Stunden brauchen, um sich vollständig zu klären. Wenn du drei harte Spiele in drei Tagen stapelst, hast du keine Zeit, dich dazwischen zu erholen.
Magnesium spielt hier eine echte Rolle. EFSA bestätigt, dass Magnesium zu einer normalen Funktion des Nervensystems, zu einer normalen Muskelfunktion und zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beiträgt. Die meisten europäischen Erwachsenen haben einen Mangel. Athleten verlieren mehr durch Schweiß. Mangel macht die ZNS-Erholung über die Woche langsamer.
Hier kommen auch adaptogene Kräuter ins Gespräch. Ashwagandha und Rhodiola haben eine lange traditionelle Anwendung zur Unterstützung der Stressreaktion, und es gibt einen wachsenden Forschungskörper, der ihre Auswirkungen auf die athletische Erholung untersucht. Die europäische regulatorische Situation ist hier konservativ, es wurden keine offiziellen Gesundheitsclaims genehmigt, aber das Forschungssignal ist real für diejenigen, die tiefer einsteigen wollen.
L-Theanin ist auch interessant. Untersucht für die Förderung eines fokussierten Ruhezustands ohne die Sedierung typischer Entspannungsmittel. Einige Athleten verwenden es für die mentale Seite der Erholung vor dem Schlafengehen.
Mentale Müdigkeit: Wenn dein Gehirn vor deinem Körper aufgibt
Padel ist kognitiv anspruchsvoller, als die Leute denken.
Bei jedem Punkt verfolgst du den Ball, antizipierst die Position des Gegners, liest die Bewegung deines Partners, wählst die Schlagauswahl, sagst Wandsprünge voraus. Mehrere Entscheidungen pro Sekunde während eines ganzen Spiels.
Eine Übersicht von Marcos Rivero und Kollegen aus 2024 identifizierte mentale Müdigkeit als wichtigen Leistungsfaktor in Schlägersportarten. Wenn Spieler Spiele anhäufen, sinkt die Qualität der Entscheidungen messbar. Die Reaktionszeit verlangsamt sich. Taktische Fehler nehmen zu. Der interessante Befund war, dass die verlierenden Spieler nach Drei-Satz-Spielen signifikant erhöhte Werte für Wut, Müdigkeit und Depression aufwiesen im Vergleich zu den Gewinnern, was darauf hindeutet, dass mentale Müdigkeit und Ergebnis auf Weisen interagieren, die die meisten nicht berücksichtigen.
Ich bemerke das bei mir selbst etwa beim dritten Spiel eines Turniertages. Ich höre auf, das Spiel zu lesen, und fange einfach an, Bälle zu schlagen. Mein Partner muss mich auf taktische Möglichkeiten hinweisen, die ich im ersten Spiel leicht gesehen hätte.
Was ich jetzt dafür mache:
Zwischen den Spielen suche ich für zehn Minuten eine ruhige Ecke. Kein Handy, keine Gespräche, Augen geschlossen, wenn möglich. Nur atmen. Klingt albern. Macht einen echten Unterschied.
Koffein hat anständige Forschungsunterstützung, um mentaler Müdigkeit entgegenzuwirken. 100 bis 200 mg etwa 45 Minuten vor einem Spiel, wenn du an diesem Tag schon einmal gespielt hast. Mehr als das und du wirst nervös, ohne schärfer zu sein.
Genug zu schlafen in der vorherigen Nacht ist nicht verhandelbar für mentale Leistung. Sechs statt siebeneinhalb Stunden Schlaf fühlt sich im täglichen Leben handhabbar an. Auf dem Platz zeigt es sich als langsamere Reaktionen und schlechtere Entscheidungen.
Die B-Vitamin-Familie ist am Energiestoffwechsel des Gehirns beteiligt. EFSA bestätigt, dass mehrere B-Vitamine zu einer normalen psychischen Funktion und zu einer Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung beitragen. B1, B2, B3, B5, B6, B12 erscheinen alle in genehmigten Claims im Zusammenhang mit mentaler Energie.
Akkumulierte Müdigkeit: Was sich über die Woche aufbaut
Das war mein größter Fehler, als ich anfing, ernsthaft zu spielen.
Ich spielte Montag, Dienstag, Mittwoch, Freitag, Samstag. Fünf Sitzungen. Die ersten drei fühlten sich gut an. Am Freitag begann ich abzuschalten. Am Samstag bewegte ich mich nur durch die Bewegungen.
Das Problem war kein einzelnes Spiel. Es war die kumulierte Last mit unzureichender Erholung zwischen den Sitzungen.
Die meisten Amateurspieler unterschätzen, wie viel Ruhe sie zwischen harten Sitzungen brauchen. Die Faustregel der Sportwissenschaft lautet zwei harte Tage hintereinander maximal vor einem Ruhetag oder einem leichten Tag. Drei oder vier harte Tage hintereinander ohne Ruhe ist der schnelle Weg zu Überlastungsverletzungen, chronischer Müdigkeit und Leistungsstagnation.
Was sich für mich änderte. Ich wechselte zu drei Padel-Sitzungen plus zwei Krafttraining-Sitzungen über die Woche, mit mindestens einem vollständigen Ruhetag. Ähnliches Gesamttrainingsvolumen. Aber die Verteilung zählt mehr als die Gesamtstunden.
Mein 52-jähriger Partner, der mich in Turnieren übertrifft? Er spielt vier Padel-Sitzungen pro Woche, aber zwei davon sind bewusst mit niedriger Intensität. Er nennt sie Wohlfühl-Sitzungen. Der Fokus liegt auf Spaß, nicht auf wettkampforientierter Leistung. Das Ergebnis ist, dass er nie die Art von Müdigkeit ansammelt, die ich früher hatte.
Das Mitochondrien-Gespräch, kurz
Du kannst nicht über Energie und Müdigkeit lesen, ohne über Mitochondrien zu stolpern. Das sind die Zellstrukturen, die ATP produzieren, die molekulare Währung der Energie.
Das Marketing rund um Mitochondrien-Unterstützungssupplemente ist wild. Ich möchte vorsichtig sein, was ich hier behaupte.
Was real ist. Mitochondriale Dichte und Funktion sind wichtige Determinanten der Ausdauerleistung. Training ist bei weitem der effektivste Weg, sie zu verbessern. Punkt.
Was auch real ist. Bestimmte Nährstoffe sind an der mitochondrialen Funktion beteiligt. Coenzym Q10 spielt eine Rolle in der Elektronentransportkette. Acetyl-L-Carnitin ist am Transport von Fettsäuren in die Mitochondrien zur Energieproduktion beteiligt. Das sind grundlegende physiologische Fakten.
Was ich dir nicht sagen kann und nicht vorgeben werde. Dass die Einnahme eines CoQ10-Supplements in den in den meisten Produkten gefundenen Dosen dich während deiner Padel-Spiele merklich weniger müde machen wird. Die Forschung zur CoQ10-Supplementierung bei gesunden Erwachsenen ist gemischt. Sie scheint mehr Nutzen bei Mangelpatienten oder älteren Menschen zu haben als bei jungen trainierten Athleten.
Wenn du mich fragst, ob ich diese Sachen speziell für die Energie nehme, würde ich sagen. Sie schaden wahrscheinlich nicht. Die Evidenz ist anständig, aber nicht überwältigend. Sie sind interessanter als Teil einer breiteren Nährstoffbasis als als Wunderpillen.
Soweit es Wert hat, die Rekova-Formel enthält sowohl CoQ10 als auch Acetyl-L-Carnitin zusammen mit Elektrolyten, Magnesium, B-Vitaminen und anderen Inhaltsstoffen. Die Idee ist, dass für jemanden, der dreimal oder mehr pro Woche spielt, eine vollständige tägliche Basis nützlicher ist, als zehn separate Dosen zu kaufen und zu versuchen, jede zu timen. Ein Sachet deckt viele Grundlagen ab.
Es ist kein Ersatz für das Training. Es wird dich nicht in deinen 52-jährigen Partner verwandeln. Aber für die tägliche Unterstützungsschicht, die sich über Wochen und Monate ansammelt, wurde die Formel um das herum gebaut, was wirklich für die spezifische Padel-Anforderung wichtig ist.
Was meine Müdigkeit wirklich änderte (in der Reihenfolge der Wirkung)
Wenn ich rangieren müsste, was den größten Unterschied machte, ist das die ehrliche Reihenfolge.
Schlaf. Ich wechselte von 6 bis 6,5 Stunden pro Nacht zu 7,5 bis 8. Die größte einzelne Veränderung. Alles andere zusammen erreichte nicht das, was konsistenter Schlaf allein bewirkte.
Meine Sitzungen richtig zu verteilen. Ich hörte auf, fünf Tage hintereinander zu spielen. Ich wechselte zu abwechselnden harten und leichten Tagen. Ich nahm mindestens einen vollständigen Ruhetag pro Woche.
Angemessene Hydration und Elektrolyte während der Spiele. Ich hörte auf, mich nur auf Wasser zu verlassen. Ich fing an, eine Flasche mit echter Elektrolytmischung für längere Sitzungen mitzunehmen.
Gut essen vor und nach den Spielen. Echte Mahlzeiten an Spieltagen. Protein innerhalb einer Stunde nach dem Spielen.
Tägliche Mikronährstoffunterstützung. Der Rekova-Typ-Stack, der Magnesium, B-Vitamine und andere Dinge auffüllt, die sich über die Woche verbrauchen.
Krafttraining zweimal pro Woche. Kontraintuitiv, aber wichtig. Stärkere Muskeln ermüden weniger unter der gleichen Belastung.
Mentale Erholungspraktiken. Die zehn Minuten Ruhe zwischen den Spielen. Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen begrenzen. Keine Arbeits-E-Mails nach 20 Uhr überprüfen.
Beachte, was nicht auf dieser Liste steht. Eisbäder. Saunen. Kompressionsstiefel. Recovery-Supplements mit firmeneigenen Mischungen. Teure Mikronährstoff-Tests. Diese Dinge können marginal helfen, sobald du die Grundlagen abgestimmt hast. Sie sind nicht die Antwort, wenn deine Basis kaputt ist.
FAQ: Fragen, die Spieler über Energie und Müdigkeit stellen
Warum bin ich nach dem Padel so müde, wenn andere Leute okay zu sein scheinen? Es könnte metabolisch, neural, mental oder akkumuliert sein. Die Diagnose ist wichtig. Verfolge, welcher Typ zu deiner Erfahrung passt, und passe dich entsprechend an. Die meisten Leute, die denken, dass sie körperlich müde sind, sind tatsächlich schlecht ausgeschlafen und schlecht ernährt.
Ist es normal, sich nach einem einzigen Spiel erschöpft zu fühlen? Etwas Müdigkeit ist normal. Den ganzen nächsten Tag nach einem 90-minütigen Spiel zerstört zu sein, ist es nicht. Wenn das regelmäßig passiert, schau dir Schlaf, Hydration, Ernährung und die gesamte Wochenbelastung an, bevor du annimmst, dass etwas mit dir nicht stimmt.
Wird Padel einfacher, wenn man besser wird? Ja und nein. Die metabolischen Kosten bleiben ähnlich, aber du wirst effizienter. Bessere Technik bedeutet weniger verschwendete Anstrengung. Besseres Positionieren bedeutet weniger Laufen. Die mentale Last steigt, wenn du gegen strategischere Gegner spielst, also kann die kognitive Anforderung steigen, während die körperliche sinkt.
Können Supplements wirklich bei der Energie helfen? Manche ja, manche nein. Magnesium und B-Vitamine haben EFSA-genehmigte Claims für Energiestoffwechsel und Verringerung der Müdigkeit. Sie helfen, wenn du Mangel hast. Sie fügen keine Energie hinzu, wenn du bereits voll bist. Das Marketing der meisten Pre-Workouts ist wild übertrieben.
Sollte ich vor dem Padel Kaffee trinken? Moderates Koffein, etwa 100 bis 200 mg etwa 45 Minuten vor dem Spiel, hat anständige Forschungsunterstützung für die Leistung. Füg es nicht hinzu, wenn du an diesem Morgen schon drei Kaffees trinkst. Abnehmende Erträge.
Wie lange dauert es, bis ich Veränderungen bemerke, wenn ich meine Routine repariere? Schlafveränderungen zeigen sich in einer Woche. Ernährungsveränderungen in zwei bis drei Wochen. Trainingsanpassungen brauchen sechs bis zwölf Wochen. Sei geduldig mit den langsamen.
Und mein Alter? Die Erholung verlangsamt sich mit dem Alter, aber wahrscheinlich weniger, als die Leute annehmen. Mein 52-jähriger Partner schlägt die meisten 30-Jährigen, weil seine Grundlagen abgestimmt sind. Das Alter ist real. Es wird auch zu oft als Ausrede für schlechte Erholungsgewohnheiten verwendet.
Sollte ich Bluttests für Nährstoffspiegel machen lassen? Wenn du chronisch ohne offensichtliche Erklärung müde bist, ja. Grundlegende Tests einschließlich Vitamin D, B12, Ferritin und Schilddrüsenpanel sind es wert, gemacht zu werden. Die meisten chronischen athletischen Müdigkeit lassen sich auf eine davon plus unzureichenden Schlaf zurückführen.
Die Kurzfassung
Müdigkeit im Padel ist mindestens vier verschiedene Dinge. Metabolisch, neuromuskulär, mental, akkumuliert. Sie haben unterschiedliche Ursachen und unterschiedliche Lösungen. Schlaf ist der größte einzelne Hebel. Deine Sitzungen zu verteilen ist wichtiger als die Gesamtstunden. Elektrolyte, B-Vitamine und Magnesium füllen echte Lücken für Menschen, die mehrmals pro Woche spielen. Die teuren Dinge aus der Recovery-Industrie helfen ein wenig, wenn alles andere in Ordnung ist. Sie helfen überhaupt nicht, wenn du sechs Stunden schläfst und schlecht isst.
Wenn du dich nach Spielen regelmäßig zerstörst, fang mit den langweiligen Grundlagen an, bevor du die ausgefeilten Supplements kaufst.
Quellen
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. August 2025.
Diaz Garcia J. et al. A Multiday Professional Padel Tournament Impairs Sleep, Mental Toughness, and Reaction Time. 2023.
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Padel39. Nutrition tips for long padel matches and quick recovery. 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, B vitamins, iron, and vitamin C. EFSA Journal, various years.
Bandeja Shop. Comment ameliorer sa recuperation apres un match de padel. 2025.
Padel Rumors. 7 Padel-Specific Muscle Recovery Tips for 2025. Juli 2025.
Mulebar. Sports nutrition for padel: improve your performance with the right diet. Dezember 2025.
Dieser Artikel teilt meine eigene Erfahrung beim Padel-Spielen und spiegelt die aktuelle Sportwissenschaftsforschung über Müdigkeit und Erholung wider. Es ist keine medizinische Beratung. Wenn du anhaltende Müdigkeit, unerklärliche Energieeinbrüche oder eine zugrunde liegende medizinische Erkrankung hast, die deine Energieniveaus beeinflusst, konsultiere bitte einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Anhaltende Müdigkeit ohne Erklärung kann ein Symptom für Zustände sein, die es wert sind, untersucht zu werden.
Rekova behandelt keine Müdigkeit und ist kein Ersatz für eine medizinische Bewertung. Es ist ein tägliches funktionelles Getränk mit Elektrolyten, Magnesium, B-Vitaminen, CoQ10, Acetyl-L-Carnitin, hydrolysiertem Kollagen und unterstützenden Nährstoffen, formuliert als Nahrungsunterstützung für Menschen, die regelmäßig Padel spielen.
