Lesedauer 13 Minuten. Aktualisiert im September 2026.
Achtzehn Monate nachdem ich vier- oder fünfmal pro Woche Padel gespielt hatte, begann ich, etwas in meinem Club zu bemerken. Jeden Nachmittag trugen mindestens drei oder vier Spieler irgendeine Art von Bandage, Verband oder Kompressionsmanschette. Klebeband am Ellbogen. Knieschoner. Schulterbandagen. Knöchelbandagen. Wadenkompression.
Zuerst dachte ich, ich würde nur mehr darauf achten, weil ich mit meinem eigenen Ellbogenproblem zu kämpfen hatte. Dann fing ich an zu zählen. Konservativ geschätzt sah ich in einer typischen Dienstagnachmittag-Sitzung mit acht laufenden Plätzen sieben oder acht offensichtlich verletzte Spieler. Von etwa zweiunddreißig Personen insgesamt. Das ist ein Viertel des Raums, das mit irgendeinem körperlichen Problem spielt.
Das ist normal im Padel. Sollte es nicht sein. Hier ist, was wirklich passiert und wie man von der Bandagen-Liste fernbleibt.
Warum Padel mehr schmerzt, als die Leute denken
Padel sieht aus wie ein Sport mit geringer Belastung und geringer Verletzungsrate. Kleiner Platz. Wände, von denen Bälle abprallen können. Geringere Distanz als Tennis. Langsamere Ballgeschwindigkeiten. Weniger aggressive Technik als Squash.
Die Verletzungsdaten erzählen eine andere Geschichte.
Die systematische Übersicht von 2023 in BMJ Open Sport and Exercise Medicine analysierte Verletzungsraten in mehreren Schlägersportarten. Padel zeigte Verletzungsinzidenzraten vergleichbar mit Freizeit-Tennis, trotz des scheinbar weicheren Profils. Der laterale Epikondylus (Außenseite des Ellbogens) war der häufigste einzelne Verletzungsort, aber die Verteilung über den Körper war breit.
Die Studie von Smith Palacio aus 2024 in Ciencia y Deporte gliederte Verletzungsmuster speziell bei Amateur-Padel-Spielern auf. Die Schlussfolgerung: Die scheinbare Einfachheit des Sports maskiert spezifische biomechanische Anforderungen, die vorhersehbare Verletzungen produzieren, wenn Amateure mit schlechter Technik, unzureichender Ausrüstung oder unzureichendem Konditionsstand spielen.
Drei Dinge an Padel produzieren die meisten Verletzungen.
Erstens, die Pala hat keine Saiten. Die Vibration des Aufpralls überträgt sich direkt auf den Arm. Ich habe das in meinem separaten Artikel über den Padel-Ellbogen ausführlich behandelt.
Zweitens, der Platz hat Wände, die den Rhythmus des Spiels verändern. Plötzliche Richtungswechsel, festgesetzte Schritte, um die Bewegung umzukehren, Ausfallschritte in die Ecken. Diese Bewegungen belasten Knie, Knöchel und Hüfte auf Weisen, auf die die meisten Amateure nicht vorbereitet sind.
Drittens, die soziale Kultur des Sports. Leute spielen mit Freunden unabhängig vom Fitnesslevel, oft nach Wochen sitzender Arbeit, häufig in den Vierzigern, Fünfzigern und Sechzigern. Die Körper, die den Sport ausüben, sind im Durchschnitt nicht auf die Anforderungen vorbereitet, die der Sport ihnen auferlegt.
Addiere das und du bekommst die Bandagen-Umkleide.
Die 7 häufigsten Padel-Verletzungen, in ungefährer Reihenfolge der Häufigkeit
Basierend auf der systematischen Übersicht des BMJ, den Amateurdaten von Smith Palacio und dem, was ich in meinem eigenen Club sehe, sind das die Verletzungen, denen du wirklich begegnen wirst. Nichts davon ersetzt einen Physiotherapeuten, wenn du bereits verletzt bist.
Die Liste, in Reihenfolge:
Tennisellbogen (laterale Epikondylitis)
Wadenzerrung oder Teilriss, manchmal Tennisbein genannt
Knieverletzungen (Patellatendinopathie, Meniskus, Bandverstauchungen)
Probleme der Rotatorenmanschette in der Schulter
Untere Rückenschmerzen
Knöchelverstauchungen
Handgelenk- und Handverletzungen
Unten gehe ich jede durch mit dem, worauf zu achten ist, was sie verursacht und grundlegende Prävention.
Tennisellbogen (laterale Epikondylitis)
Die mit Abstand häufigste Padel-Verletzung. Bereits in meinem dedizierten Padel-Ellbogen-Artikel abgedeckt. Schnellfassung hier.
Schmerz an der Außenseite des Ellbogens, der sich allmählich über Wochen aufbaut. Schwacher Griff beim Heben mit einer Hand. Steifigkeit am Morgen. Gelegentlicher scharfer Schmerz beim Strecken des Arms unter Belastung.
Ursachen. Die saitenlose Pala. Rückhandtechnik, besonders einhändige Rückhand. Zu viel Spielvolumen zu früh. Falsche Griffgröße. Festes Greifen während des ganzen Spiels statt nur beim Aufprall.
Prävention. Pala passend zu deinem Körper, unter 350 Gramm für die meisten Amateure. Beidhändige Rückhand, wenn die einhändige Version Probleme bereitet. Lockerer Griff zwischen den Schlägen. Spielvolumen schrittweise aufbauen. Unterarme vor und nach dem Spiel dehnen.
Behandlung. Ruhe in der ersten Woche. Dann progressive exzentrische Belastungsübungen. Gegenkraftbandage während der Rehabilitation. Vollständige Rückkehr in sechs bis acht Wochen mit richtigem Protokoll.
Wadenzerrung oder Tennisbein
Dies ist eine der dramatischsten Verletzungen. Spieler beschreiben es, als wären sie in die Wade geschossen worden. Plötzlicher scharfer Schmerz, manchmal ein knallendes Gefühl, sofortige Unfähigkeit, Gewicht auf das Bein zu legen.
Der klinische Leitfaden von Bandeja Shop beschreibt es als besonders häufig bei Männern im Alter von 35 bis 55, die aktiv, aber nicht speziell auf explosive Bewegung vorbereitet sind. Das sind die meisten Amateur-Padel-Spieler, besonders diejenigen, die den Sport im mittleren Alter aufgenommen haben.
Der Mechanismus ist typischerweise ein plötzlicher Stoß vom hinteren Fuß, um nach vorne zum Netz zu bewegen, oder ein gepflanzter Seitschritt, um die Richtung umzukehren. Der mediale Gastrocnemius (der innere Teil des Wadenmuskels) trägt den größten Teil der Last und kann teilweise reißen.
Zeichen. Plötzlicher Schmerz, Schwellung, Blutergüsse, die sich oft innerhalb eines Tages bis zum Knöchel ausbreiten. Schwierigkeiten beim Gehen. Sichtbare Deformität in schweren Fällen.
Prävention. Angemessenes Aufwärmen mit dynamischer Wadenarbeit. Vermeide das Spielen mit kalten Beinen. Baue Wadenkraft mit einbeinigen Erhebungen in deiner wöchentlichen Routine auf. Versuche nicht, mit voller Intensität nach langen Inaktivitätsperioden zu spielen, ohne schrittweise hochzufahren.
Behandlung. Anfängliche Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung für 48 bis 72 Stunden. Geh zu einem Physiotherapeuten für eine angemessene Gradierung. Die Erholung reicht von 2 Wochen für leichte Fälle bis zu 8 Wochen für signifikante Risse. Zu früh zurückzukehren ist der häufigste Grund, warum Leute wieder reißen.
Knieverletzungen
Zwei Geschmacksrichtungen. Chronisch und akut.
Chronische Knieprobleme im Padel sind normalerweise Patellatendinopathie, manchmal Springerknie genannt. Schmerz direkt unter der Kniescheibe. Baut sich langsam auf. Verschlimmert sich mit anhaltendem Spiel, besonders allem, was tiefe Ausfallschritte oder wiederholte Sprünge für Schmashes beinhaltet.
Akute Knieverletzungen umfassen Meniskusrisse und Bandverstauchungen (Innenband, Außenband, gelegentlich vorderes Kreuzband). Diese treten bei plötzlichen Richtungswechseln auf, besonders wenn der Fuß gepflanzt ist und der Körper sich dreht. Der klassische Mechanismus ist, einem breiten Ball nachzulaufen, fest aufzusetzen und dann zu versuchen, zur Mitte zu drücken, während das Knie belastet ist.
Verletzungen des vorderen Kreuzbands verdienen besondere Erwähnung. Weibliche Athletinnen haben etwa 8 Mal höhere LCA-Verletzungsraten als männliche Athleten in den meisten Sportarten. Die Mechanismen im Padel sind genau die Art, die diese Risse produziert. Seitliche Ausfallschritte, gepflanzte Drehungen, Verzögerung mit Rotation.
Prävention. Beinkrafttraining ist nicht verhandelbar, wenn du mehrmals pro Woche spielst. Speziell einbeinige Arbeit, laterale Bewegungen, exzentrische Quadrizeps- und Hamstring-Kraft. Spiele nicht mit kleinen Knieschmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten.
Behandlung. Hängt vollständig von der Diagnose ab. Geh zu einem Sportarzt oder Orthopäden, wenn du akute Knieschmerzen, Schwellungen oder Instabilität hast. Diagnostiziere ernste Knieverletzungen nicht selbst.
Probleme der Rotatorenmanschette
Die Schulter ist klein. Die Kräfte auf sie während eines Schmashes sind groß. Die Mathematik holt dich schließlich ein.
Der Leitfaden des Padel Magazine und der Verletzungsartikel von Padel39 weisen beide auf Probleme der Rotatorenmanschette als das dritt- oder vierthäufigste chronische Problem bei aktiven Spielern hin. Symptome umfassen Schmerz an der Vorder- oder Seitenseite der Schulter, Schwäche beim Heben des Arms über Kopf und Schwierigkeiten beim Schlafen auf der betroffenen Seite.
Ursachen. Wiederholte Überkopfbewegungen mit schlechter Technik. Ungleichgewicht zwischen Innen- und Außenrotatoren (die meisten Amateure haben stärkere Innenrotatoren durch Brustübungen und schwächere Außenrotatoren durch Vernachlässigung des Rückens). Unzureichendes Aufwärmen der Schulter vor dem Spiel.
Prävention. Außenrotations-Kräftigungsübungen mit leichtem Band oder Kabel. Foam Roller für Brust und vordere Schulter. Richtige Schmash-Technik, die die gesamte kinetische Kette nutzt (Beine zu Hüften zu Rumpf zu Arm), nicht nur den Arm.
Behandlung. Ruhe von Überkopfbewegungen. Physiotherapie mit spezifischer Rotatorenmanschetten-Kräftigung. Die vollständige Rückkehr dauert oft länger, als die Leute erwarten. Sechs bis zwölf Wochen sind normal für eine angemessene Rehabilitation.
Untere Rückenschmerzen
Das ist teils der Sport und teils das moderne Leben, das den Sport umgibt.
Padel beinhaltet wiederholte Rumpfrotation bei den meisten Schlägen. Die Lendenwirbelsäule bewältigt diese Rotationskräfte. Wenn die Stützmuskeln (Core, Gluten, Hüftbeuger) durch sitzende Arbeit schwach sind, trägt die Wirbelsäule mehr Last, als sie sollte.
Füge Ausfallschritte in die Ecken hinzu, plötzliche Hüftbeugung, um niedrige Bälle zu verfolgen, und die gelegentliche unbequeme Streckung, um hohe Lobs zu erreichen. Du hast ein Rezept für chronische untere Rückenverspannung bei Spielern, die keine ergänzende Kraftarbeit leisten.
Zeichen. Schmerz im unteren Rücken während oder nach den Spielen. Steifigkeit am Morgen, besonders montags nach Wochenendspiel. Gelegentliche scharfe Stiche bei bestimmten Bewegungen wie dem Aussteigen aus dem Auto.
Prävention. Core-Kräftigung (Planks, Dead Bugs, Bird Dogs). Hüftmobilitätsarbeit. Glutealkräftigung, besonders mittlerer und kleiner Glutealmuskel, die das Becken stabilisieren. Reduziere die gesamte sitzende Zeit während der Arbeitswoche. Mach Mikro-Pausen während langer Schreibtischsitzungen.
Behandlung. Wenn akut und schwer, geh zu einem Physiotherapeuten. Für leichte chronische Verspannung hilft tägliche Mobilitäts- und Kräftigungsarbeit normalerweise in Wochen.
Knöchelverstauchungen
Die klassische akute Verletzung. Ein falscher Schritt und du bist zwei bis sechs Wochen draußen.
Der Mechanismus ist fast immer der gleiche. Plötzlicher Richtungswechsel, der Fuß landet in einem unbequemen Winkel, der Knöchel verdreht sich. Manchmal passiert es beim Verfolgen eines breiten Balls am Netz. Manchmal passiert es einfach beim Zurückweichen, um einen Schmash vorzubereiten.
Die Smith-Palacio-Studie von 2024 stellte fest, dass Spielerinnen eine höhere Nutzung spezifischer Padel-Schuhe hatten (41,6% gegenüber 18,7% bei Männern). Kontraintuitiv hatten Männer, die mit Tennis- oder Laufschuhen spielten, mehr Knöchelprobleme. Die richtigen Schuhe sind für diesen Sport wichtig.
Prävention. Padel-spezifische Schuhe sind nicht nur Marketing. Sie haben eine breitere Basis, besseren Seitenhalt und angemessenen Grip für Kunstrasen. Das Geld wert. Knöchelkräftigung durch Gleichgewichtsarbeit und Propriozeption-Training (Einbeinstände, Balanceboards).
Behandlung. Anfängliche Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung. Geh zu einem Physiotherapeuten zur Gradierung. Die meisten Knöchelverstauchungen kehren in 2 bis 6 Wochen zum Spiel zurück, je nach Schweregrad. Setze das Knöchelkrafttraining mindestens 3 Monate danach fort, um Wiederholungen zu verhindern. Knöchelverstauchungen sind berüchtigt dafür, wiederzukehren, wenn du nicht vollständig rehabilitierst.
Handgelenk- und Handverletzungen
Das kleinste der häufigen Probleme, aber es wert, abgedeckt zu werden.
Schmerz an der Basis des Daumens, auf der Rückseite des Handgelenks oder im Unterarm in der Nähe des Handgelenks. Entwickelt sich normalerweise durch zu festes Greifen der Pala, durch Aufprallwinkel, die das Handgelenk schlecht belasten, oder durch Stürze.
Der Artikel von Padel39 deckt das in ihrer Verletzungsübersicht ab. Handgelenktendinitis speziell ist die Variante, die die meisten Spieler sehen, oft durch einen zu dünnen Griff, der härteres Drücken zur Kontrolle erfordert.
Prävention. Die Griffgröße ist wichtig (L2 oder L3 für die meisten Spieler). Lockere den Griff zwischen den Schlägen. Verwende richtige Aufpralltechnik. Vermeide Tennis-Muskelgedächtnis, wenn du aus diesem Sport kommst. Tennis-Griffe sind anders.
Behandlung. Ruhe, Eis bei akutem Schmerz. Unterarm- und Handgelenkdehnung. Wenn der Schmerz länger als zwei Wochen anhält, geh zu einem Handspezialisten oder Sportphysiotherapeuten.
Männer vs Frauen: unterschiedliche Verletzungsmuster
Das Smith-Palacio-Papier von 2024 fand geschlechtsspezifische Muster, die es wert sind, verstanden zu werden.
Frauen zeigten höhere Raten von Unterkörperverletzungen insgesamt, speziell Bandverstauchungen, LCA-Verletzungen insbesondere (das 8x-Muster über die Sportarten zeigt sich auch im Padel) und Handgelenkverletzungen durch Griff- und Aufprallprobleme.
Männer zeigten höhere Raten von Muskelzerrungen, besonders Wadenrissen, untere Rückenschmerzen, Schulterverletzungen durch aggressive Schmash-Technik und Überlastungs-Sehnenverletzungen einschließlich Tennisellbogen.
Die Gesamtverletzungsrate war zwischen den Geschlechtern ähnlich. Die Verteilung unterschied sich. Das ist wichtig für die Präventionsstrategie. Frauen sollten Unterkörperkraft, Knöchelstabilität und Core-Arbeit priorisieren. Männer sollten Mobilität, Kraft der hinteren Kette und das Nicht-Spielen mit kleinen Muskelproblemen priorisieren.
Es ist erwähnenswert. Hormonelle Faktoren beeinflussen die Bindegewebslaxität durch den Menstruationszyklus. Die Forschung deutet darauf hin, dass das Verletzungsrisiko an bestimmten Tagen des Zyklus variiert. Die Daten entstehen, aber das Muster ist real. Es ist nicht etwas, was die meisten Amateurinnen Tag für Tag verfolgen müssen, aber es ist es wert, sich dessen bewusst zu sein.
Alter und Verletzungsrisiko
Ältere Spieler haben nicht unbedingt mehr Verletzungen. Sie haben unterschiedliche Verletzungen und erholen sich langsamer von ihnen.
Sehnenprobleme werden nach 35 bis 40 häufiger. Das Gewebe ist weniger elastisch und langsamer beim Umbau. Deshalb ist der Padel-Ellbogen häufiger bei mittelalten Amateuren als bei jungen Spielern.
Muskelverletzungen ändern sich auch mit dem Alter. Die Wadenzerrung, die einem 50-Jährigen passiert, hat selten die gleiche Schwere wie die, die einem 25-Jährigen passiert. Älteres Gewebe reißt leichter und heilt langsamer.
Gelenkprobleme akkumulieren sich. Die Abnutzung in einem 55-jährigen Knie mit 30 Jahren verschiedener Sportarten dahinter ist anders als ein 25-jähriges Knie.
Die gute Nachricht. Das meiste altersbezogene Verletzungsrisiko reagiert auf konsequentes Krafttraining, angemessenes Aufwärmen und Respekt für die Erholung. Die gleichen Dinge, die für junge Spieler funktionieren, nur strikter angewandt.
Was wirklich die meisten Padel-Verletzungen verhindert
Entferne das Rauschen. Das ist, was konsequent in der Forschung und in der echten physiotherapeutischen Praxis als die wirkungsvollste Prävention auftaucht.
Krafttraining. Zweimal pro Woche, fokussiert auf Beine, Core und hintere Kette. Einbeinige Arbeit besonders. Das adressiert 60 bis 70 Prozent des Verletzungsrisikos allein. Die meisten Amateure spielen Padel als ihre einzige körperliche Aktivität. Das ist Vorbereitung auf Probleme.
Angemessenes Aufwärmen. Mindestens 10 Minuten dynamische Mobilität vor hartem Spiel. Wadenerhebungen, Beinschwünge, Armkreise, sanfte Ballwechsel. Kalte Sehnen und Muskeln sind verletzliche Sehnen und Muskeln.
Ausrüstung, die zu dir passt. Angemessenes Pala-Gewicht und -Form. Angemessene Griffgröße. Padel-spezifische Schuhe. Hör auf zu versuchen, mit Tennisschuhen zu spielen, weil sie billiger sind.
Volumenmanagement. Zwei harte Sitzungen hintereinander vor einem Ruhetag oder einem leichten Tag. Geh nicht von einer Sitzung pro Woche zu fünf Sitzungen pro Woche in einem Monat. Baue allmählich auf.
Erholung zwischen den Sitzungen. Schlaf, Ernährung, Hydration. Ich habe jedes davon in separaten Artikeln über Erholung im Padel und Ernährung im Padel abgedeckt. Sie sind genauso wichtig für die Verletzungsprävention wie für die Leistung.
Adressiere kleine Probleme sofort. Der kleine Stich in deinem Knie, der seit zwei Wochen da ist, gibt dir Information. Hör zu. Nimm dir ein paar Tage frei, mach Mobilitätsarbeit, gehe die Ursache an. Spiel nicht drei Monate damit weiter, bis es zu einer echten Verletzung wird.
Ernährungsbasis. Angemessenes Protein für die Gewebereparatur. Angemessenes Calcium und Magnesium für die Muskelfunktion. Vitamin C und Kollagen für das Bindegewebe. Die meisten Amateure haben mindestens einen Mangel davon.
Wo Supplements und Ernährung passen
Für die Verletzungsprävention speziell ist die Angemessenheit von Mikronährstoffen wichtig. EFSA-genehmigte Gesundheitsclaims, die direkt relevant sind: Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, Vitamin C trägt zu einer normalen Kollagenbildung für eine normale Funktion von Knorpeln und Knochen bei, Calcium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei, Vitamin D trägt zu einer normalen Calciumabsorption und zu einer normalen Muskelfunktion bei.
Diese sind keine optionalen Nährstoffe, wenn du mehrmals pro Woche spielst. Sie sind grundlegend für die Gewebe, die die Last tragen.
Hydrolysiertes Kollagen hat aufkommende Forschungsunterstützung für die Erhaltung des Bindegewebes unter athletischer Belastung. Noch nicht definitiv. Es ist es wert, die Forschung zu verfolgen, während sie sich entwickelt.
Das ist die Lücke, die ein tägliches Recovery-Getränk füllt, wenn deine reguläre Ernährung Lücken hat, was die meisten realistischen Erwachsenenernährungen haben. Die Rekova-Formel wurde genau um dieses Profil herum gestaltet. Elektrolyte für das, was du schwitzt. Magnesium und B-Vitamine für Muskel- und Energieunterstützung. Hydrolysiertes Kollagen mit Vitamin C für Bindegewebe. CoQ10 und Acetyl-L-Carnitin für zelluläre Unterstützung. Adaptogene und Antioxidantien obendrauf.
Es ist keine Behandlung für Verletzungen. Nahrungsunterstützung für den Körper, der weiter leisten muss.
FAQ: Fragen zu Padel-Verletzungen
Wie häufig sind Padel-Verletzungen wirklich? Die Schätzungen der systematischen Übersicht des BMJ von 2023 setzen die Inzidenz bei etwa 3 bis 7 Verletzungen pro 1000 Spielstunden für Amateure an. Höher als die meisten für das, was wie ein sanfter Sport aussieht, erwarten.
Sollte ich zum Arzt gehen oder warten? Akuter Schmerz nach einem bestimmten Vorfall bedeutet, jemanden zu sehen. Leichter anhaltender Muskelkater, der sich mit Ruhe verbessert, kann eine oder zwei Wochen vor dem professionellen Input warten. Schmerz, der sich trotz Ruhe verschlechtert, braucht bald professionelle Beurteilung.
Kann ich mit einer kleineren Verletzung spielen? Manchmal. Hängt vom Typ ab. Leichter Muskelkater, ja. Stabiler Sehnenschmerz, manchmal, mit Vorsicht. Akuter Gelenkschmerz, scharfe Schmerzen oder alles, was sich verschlechtert, nein.
Welche ist die am leichtesten zu vermeidende Verletzung? Tennisellbogen. Die richtige Pala, der richtige Griff, die richtige Technik und der schrittweise Aufbau des Volumens verhindern die große Mehrheit der Fälle.
Welche ist die am wenigsten zu vermeidende Verletzung? Akute Knöchelverstauchungen. Padel-spezifische Schuhe helfen. Knöchelkräftigung hilft. Aber manchmal trittst du falsch auf und das ist es.
Sollte ich Kompressionsmanschetten präventiv verwenden? Für spezifische Verletzungen während der Rehabilitation, ja. Als präventive Ausrüstung für gesunde Spieler ist die Evidenz schwach. Verlass dich nicht auf eine Manschette, um schlechte Technik oder unzureichende Kraft zu beheben.
Werde ich mich verletzen, wenn ich drei- oder viermal pro Woche spiele? Schließlich erleben die meisten intensiven Amateure etwas. Die Frage ist, ob es eine kleine gelernte Lektion oder ein chronisches Problem ist, mit dem du spielst. Gute Gewohnheiten halten es als ersteres.
Wie lange sollte ich nach einer Verletzung ruhen, bevor ich zurückkehre? Hängt vom Typ und Schweregrad ab. Das allgemeine Prinzip ist, dass du mindestens ein paar Tage komplett schmerzfrei bei normalen Aktivitäten sein solltest, bevor du es auf dem Platz versuchst. Zurück zum Schmerz zu spielen ist der schnellste Weg, eine Verletzung chronisch zu machen.
Gibt es Clubs oder Oberflächen, die schlechter für Verletzungen sind? Außenplätze mit Wettervariation, alter Kunstrasen, der Griff verloren hat, und sehr heiße Innenbedingungen erhöhen alle das Verletzungsrisiko. Bessere Anlagen sind wichtiger, als die Leute denken.
Die Kurzfassung
Padel produziert mehr Verletzungen, als sein sanfter Ruf vermuten lässt. Sieben häufige Verletzungen repräsentieren das meiste, was du in jedem Club sehen wirst. Ellbogen, Wade, Knie, Schulter, unterer Rücken, Knöchel, Handgelenk. Der gemeinsame Faktor ist, dass die meisten durch Krafttraining, angemessenes Aufwärmen, richtige Ausrüstung, schrittweisen Volumenaufbau und Respekt für die Erholung vermeidbar sind. Adressiere kleine Probleme schnell, bevor sie groß werden. Die langweiligen Grundlagen funktionieren für die Verletzungsprävention genauso wie für die Leistung.
Wenn du bereits verletzt bist, geh zu einem Physiotherapeuten. Kein Artikel ersetzt eine echte Diagnose und einen Rehabilitationsplan.
Quellen
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. April 2024.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player's Elbow: How to Prevent and Treat It. Februar 2025.
Corcuera Padel Club. Understanding Tennis Elbow in Padel. 2025.
Padel39. The Most Common Padel Injuries and How to Prevent Them. 2026.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Bandeja Shop. Common Padel Injuries and Recovery Approaches. 2025.
Padel Rumors. 7 Padel-Specific Muscle Recovery Tips for 2025. Juli 2025.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to magnesium, vitamin C, calcium, vitamin D, and collagen. EFSA Journal, various years.
Dieser Artikel spiegelt die aktuelle Forschung über Padel-Verletzungen und meine eigene Erfahrung beim Spielen und Beobachten von Kollegen über Jahre im Club wider. Es ist keine medizinische Beratung. Wenn du eines der hier beschriebenen Symptome oder Verletzungen hast, konsultiere bitte einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister. Kein Artikel kann eine angemessene Diagnose und einen personalisierten Rehabilitationsplan ersetzen.
Rekova behandelt keine Verletzungen und ist kein Ersatz für medizinische Versorgung. Es ist ein tägliches funktionelles Getränk mit Elektrolyten, Magnesium, hydrolysiertem Kollagen, B-Vitaminen, Vitamin C und unterstützenden Nährstoffen, formuliert als Nahrungsunterstützung für Menschen, die regelmäßig Padel spielen.
