Lectura de 12 minutos. Actualizado en febrero de 2027.
Mi Apple Watch me dice que quemé 743 calorías en mi último partido de pádel. Ese número parece preciso. A tres cifras significativas. Como si el dispositivo midiera algo específico.
No lo hizo. Mi reloj hizo una estimación aproximada basada en mi frecuencia cardíaca, mi peso, mi edad, y algunas fórmulas generales. Las calorías reales que quemé podrían haber sido 500. Podrían haber sido 900. El reloj realmente no lo sabe.
Empecé a pensar en esto seriamente hace un año cuando intenté usar el pádel para perder 5 kilos y no funcionó como esperaba.
Estaba jugando cuatro veces a la semana. Mi reloj me decía que estaba quemando 700 a 900 calorías por sesión. Eso son unas 2.800 a 3.600 calorías por semana solo del pádel. Debería igualar aproximadamente medio kilo de pérdida de grasa por semana, en teoría. Gané dos kilos en tres meses.
Así que empecé a leer. Sobre balance energético, sobre qué significan realmente esos números del reloj, sobre por qué el ejercicio solo es famosamente malo para la pérdida de grasa, y sobre cómo el pádel encaja realmente en el panorama.
Lo que aprendí está abajo. La versión honesta. Con las matemáticas que la gente normalmente no te muestra.
Qué significa realmente calorías quemadas
No hay máquina que mida directamente cuánta energía quemas durante el ejercicio. Incluso en laboratorios de investigación, el gasto calórico se mide indirectamente a través de tres métodos principales.
Los estudios de agua doblemente marcada son el estándar de oro pero lentos, caros, y usados mayormente para promedios diarios, no sesiones individuales.
La calorimetría indirecta mide el consumo de oxígeno y requiere equipamiento de laboratorio con máscara y cinta.
Las ecuaciones predictivas usando frecuencia cardíaca, sensores de movimiento, y datos demográficos es lo que hace tu reloj.
Tu smartwatch está en la categoría tres. Usa tu frecuencia cardíaca del sensor de muñeca (precisa dentro de un 5 a 10 por ciento en un buen día), tu edad y peso, y algunos algoritmos generales de reconocimiento de actividad para estimar calorías quemadas.
Para actividad de baja intensidad y estado estable como caminar, las estimaciones del reloj son razonablemente precisas. Para actividades de intensidad variable como el pádel, son más rudas. La investigación comparando estimaciones de relojes de muñeca contra mediciones de laboratorio consistentemente muestra errores de 15 a 30 por ciento para deportes de raqueta.
Así que cuando tu reloj dice 743 calorías, el número real probablemente está entre 500 y 900. El número real varía basado en tu nivel real de forma física (los jugadores más en forma queman menos calorías a la misma frecuencia cardíaca), intensidad del partido (que depende de los oponentes, la presión del marcador, las condiciones), condiciones de la pista (el calor aumenta el gasto calórico, el frío lo disminuye), cuánto corriste durante el partido (algunos partidos involucran mucho juego de red, otros más recuperaciones de fondo), y composición corporal (el músculo quema más que la grasa, incluso en reposo).
La precisión del número mostrado crea una ilusión de precisión que no existe.
Los estudios de agua doblemente marcada son el estándar de oro pero lentos, caros, y usados mayormente para promedios diarios, no sesiones individuales.
La calorimetría indirecta mide el consumo de oxígeno y requiere equipamiento de laboratorio con máscara y cinta.
Las ecuaciones predictivas usando frecuencia cardíaca, sensores de movimiento, y datos demográficos es lo que hace tu reloj.
Tu smartwatch está en la categoría tres. Usa tu frecuencia cardíaca del sensor de muñeca (precisa dentro de un 5 a 10 por ciento en un buen día), tu edad y peso, y algunos algoritmos generales de reconocimiento de actividad para estimar calorías quemadas.
Para actividad de baja intensidad y estado estable como caminar, las estimaciones del reloj son razonablemente precisas. Para actividades de intensidad variable como el pádel, son más rudas. La investigación comparando estimaciones de relojes de muñeca contra mediciones de laboratorio consistentemente muestra errores de 15 a 30 por ciento para deportes de raqueta.
Así que cuando tu reloj dice 743 calorías, el número real probablemente está entre 500 y 900. El número real varía basado en tu nivel real de forma física (los jugadores más en forma queman menos calorías a la misma frecuencia cardíaca), intensidad del partido (que depende de los oponentes, la presión del marcador, las condiciones), condiciones de la pista (el calor aumenta el gasto calórico, el frío lo disminuye), cuánto corriste durante el partido (algunos partidos involucran mucho juego de red, otros más recuperaciones de fondo), y composición corporal (el músculo quema más que la grasa, incluso en reposo).
La precisión del número mostrado crea una ilusión de precisión que no existe.
Los números reales de la investigación
Vale, ¿entonces cómo se ven los números realmente en la investigación?
Healthspan Elite y otras fuentes publicando datos específicos de pádel sitúan el gasto energético amateur en:
Para hombres, aproximadamente 450 a 580 calorías por hora durante juego típico. Más en partidos con más movimiento, menos en partidos sociales con descansos frecuentes.
Para mujeres, aproximadamente 350 a 450 calorías por hora. Más bajo mayormente debido al menor peso corporal promedio (la quema de calorías escala con la masa corporal), no porque las mujeres trabajen menos duro.
Para partidos competitivos con intensidad más sostenida, ambos números pueden subir un 20 a 30 por ciento. Para juego social de club con muchos descansos, pueden bajar un 20 a 30 por ciento.
Un partido amateur típico de 90 minutos para un hombre de 75 kg: probablemente 600 a 900 calorías. No las 1.000 o 1.200 que tu reloj podría afirmar.
Un partido de 60 minutos: más bien 400 a 600 calorías.
Para comparación, aquí van estimaciones aproximadas por hora para varias actividades para un adulto de 75 kg.
Tenis individual: similar al pádel, ligeramente más alto debido a más correr, alrededor de 500 a 650 por hora.
Tenis dobles: más bajo alrededor de 350 a 450 por hora por menos correr.
Correr a 8 km por hora: 600 a 700 por hora.
Ciclismo a ritmo moderado: alrededor de 500 por hora.
Natación moderada: alrededor de 500 por hora.
Entrenamiento de fuerza: 300 a 450 por hora.
El pádel se sitúa en un rango cardiovascular respetable pero no en lo alto de actividades intensivas.
Healthspan Elite y otras fuentes publicando datos específicos de pádel sitúan el gasto energético amateur en:
Para hombres, aproximadamente 450 a 580 calorías por hora durante juego típico. Más en partidos con más movimiento, menos en partidos sociales con descansos frecuentes.
Para mujeres, aproximadamente 350 a 450 calorías por hora. Más bajo mayormente debido al menor peso corporal promedio (la quema de calorías escala con la masa corporal), no porque las mujeres trabajen menos duro.
Para partidos competitivos con intensidad más sostenida, ambos números pueden subir un 20 a 30 por ciento. Para juego social de club con muchos descansos, pueden bajar un 20 a 30 por ciento.
Un partido amateur típico de 90 minutos para un hombre de 75 kg: probablemente 600 a 900 calorías. No las 1.000 o 1.200 que tu reloj podría afirmar.
Un partido de 60 minutos: más bien 400 a 600 calorías.
Para comparación, aquí van estimaciones aproximadas por hora para varias actividades para un adulto de 75 kg.
Tenis individual: similar al pádel, ligeramente más alto debido a más correr, alrededor de 500 a 650 por hora.
Tenis dobles: más bajo alrededor de 350 a 450 por hora por menos correr.
Correr a 8 km por hora: 600 a 700 por hora.
Ciclismo a ritmo moderado: alrededor de 500 por hora.
Natación moderada: alrededor de 500 por hora.
Entrenamiento de fuerza: 300 a 450 por hora.
El pádel se sitúa en un rango cardiovascular respetable pero no en lo alto de actividades intensivas.
Por qué el ejercicio solo raramente impulsa la pérdida de peso
Aquí es donde las matemáticas se vuelven interesantes y donde me equivoqué.
Estaba quemando quizás 2.500 a 3.000 calorías reales por semana del pádel. Eso es significativo. Debería igualar unos 0,3 a 0,4 kg de grasa por semana si todo lo demás se mantuviera igual.
Dos problemas.
Primero, todo lo demás no se mantuvo igual. Estaba comiendo más. Significativamente más. Cuando haces ejercicio fuerte, tienes más hambre. Tu cuerpo lucha por mantener el balance energético. Estudios sobre pérdida de peso inducida por ejercicio consistentemente muestran que la gente come inconscientemente entre el 30 y el 60 por ciento de las calorías que quemaron. A veces el 100 por ciento. A veces más.
Así que mis 2.800 calorías extra quemadas probablemente eran compensadas por 1.800 a 2.800 calorías extra comidas. Solo pensaba que estaba ganándome la cena extra de pasta.
Segundo, mi cuerpo se adaptó. Después de unas semanas de entrenamiento consistente, los ajustes en la tasa metabólica basal y la mejor eficiencia del ejercicio significan que estaba quemando menos calorías haciendo la misma actividad. El cuerpo es bueno en conservación.
Estos dos efectos combinados explican casi todo por qué los programas de ejercicio solos producen resultados modestos de pérdida de grasa, mientras que los cambios dietéticos producen dramáticos.
Esta no es una razón para saltarse el ejercicio. El ejercicio tiene docenas de beneficios más allá del gasto calórico. Salud cardiovascular. Sensibilidad a la insulina. Estado de ánimo. Sueño. Fuerza. Rendimiento mental. Todos reales. Todos valiosos.
Es solo que "perderé peso jugando más al pádel" no es una estrategia que funcione por sí sola.
Estaba quemando quizás 2.500 a 3.000 calorías reales por semana del pádel. Eso es significativo. Debería igualar unos 0,3 a 0,4 kg de grasa por semana si todo lo demás se mantuviera igual.
Dos problemas.
Primero, todo lo demás no se mantuvo igual. Estaba comiendo más. Significativamente más. Cuando haces ejercicio fuerte, tienes más hambre. Tu cuerpo lucha por mantener el balance energético. Estudios sobre pérdida de peso inducida por ejercicio consistentemente muestran que la gente come inconscientemente entre el 30 y el 60 por ciento de las calorías que quemaron. A veces el 100 por ciento. A veces más.
Así que mis 2.800 calorías extra quemadas probablemente eran compensadas por 1.800 a 2.800 calorías extra comidas. Solo pensaba que estaba ganándome la cena extra de pasta.
Segundo, mi cuerpo se adaptó. Después de unas semanas de entrenamiento consistente, los ajustes en la tasa metabólica basal y la mejor eficiencia del ejercicio significan que estaba quemando menos calorías haciendo la misma actividad. El cuerpo es bueno en conservación.
Estos dos efectos combinados explican casi todo por qué los programas de ejercicio solos producen resultados modestos de pérdida de grasa, mientras que los cambios dietéticos producen dramáticos.
Esta no es una razón para saltarse el ejercicio. El ejercicio tiene docenas de beneficios más allá del gasto calórico. Salud cardiovascular. Sensibilidad a la insulina. Estado de ánimo. Sueño. Fuerza. Rendimiento mental. Todos reales. Todos valiosos.
Es solo que "perderé peso jugando más al pádel" no es una estrategia que funcione por sí sola.
El papel que el pádel realmente juega en la composición corporal
Aquí va el panorama más preciso.
El pádel es una actividad cardiovascular moderadamente intensa. Jugado consistentemente, mejora la salud cardiovascular, construye algo de músculo (especialmente piernas y core), y quema calorías razonables.
Para composición corporal, el pádel hace estas cosas bien. Mantiene la masa muscular durante un déficit calórico. Mejora la sensibilidad a la insulina para mejor regulación del azúcar en sangre. Aumenta la actividad diaria general en algunas personas a través de cambios generales de estilo de vida. Ayuda al cumplimiento de otros cambios de estilo de vida porque la gente que hace ejercicio a menudo también come mejor.
Para composición corporal, el pádel hace estas cosas mal. Crear un déficit calórico significativo por sí solo. Construir músculo significativo (es primariamente cardio, no fuerza). Pérdida de grasa localizada porque ningún ejercicio quema grasa específicamente de una zona del cuerpo, contrario al marketing popular.
El camino realista al cambio de composición corporal usando pádel. Combínalo con cambios dietéticos moderados (déficit modesto, proteína adecuada), añade 1 o 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, duerme adecuadamente, y sé paciente.
El camino no realista. Juega más al pádel, espera que los números del reloj se traduzcan directamente en pérdida de grasa.
El pádel es una actividad cardiovascular moderadamente intensa. Jugado consistentemente, mejora la salud cardiovascular, construye algo de músculo (especialmente piernas y core), y quema calorías razonables.
Para composición corporal, el pádel hace estas cosas bien. Mantiene la masa muscular durante un déficit calórico. Mejora la sensibilidad a la insulina para mejor regulación del azúcar en sangre. Aumenta la actividad diaria general en algunas personas a través de cambios generales de estilo de vida. Ayuda al cumplimiento de otros cambios de estilo de vida porque la gente que hace ejercicio a menudo también come mejor.
Para composición corporal, el pádel hace estas cosas mal. Crear un déficit calórico significativo por sí solo. Construir músculo significativo (es primariamente cardio, no fuerza). Pérdida de grasa localizada porque ningún ejercicio quema grasa específicamente de una zona del cuerpo, contrario al marketing popular.
El camino realista al cambio de composición corporal usando pádel. Combínalo con cambios dietéticos moderados (déficit modesto, proteína adecuada), añade 1 o 2 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana, duerme adecuadamente, y sé paciente.
El camino no realista. Juega más al pádel, espera que los números del reloj se traduzcan directamente en pérdida de grasa.
Por qué el entrenamiento de fuerza importa más de lo que la gente cree
Esto se relaciona con la quema de calorías del pádel de una forma indirecta que la mayoría de amateurs se pierde.
Si solo haces cardio (incluyendo pádel), tu masa muscular declina lentamente. Músculo perdido significa tasa metabólica más baja significa más difícil mantener un déficit calórico significa estancamientos en la pérdida de peso.
Si añades entrenamiento de fuerza dos veces a la semana, mantienes o construyes músculo mientras pierdes grasa. Resultado neto: mejor composición corporal, posiblemente el mismo peso en la báscula, más fácil de sostener. Tasa metabólica en reposo más alta, así que puedes comer más sin engordar.
Cubrí esto en mi artículo de pádel después de los 40. Es de hecho más importante para jugadores más jóvenes de lo que la gente se da cuenta también.
Un jugador amateur de pádel de 75 kg que hace 4 sesiones de pádel por semana y nada de fuerza: probablemente peso estable, algo de declive muscular a lo largo de los años.
El mismo jugador haciendo 3 sesiones de pádel más 2 sesiones de fuerza por semana: gana músculo, pierde grasa con el tiempo, la báscula puede no cambiar mucho pero el cuerpo cambia significativamente.
Misma inversión de tiempo semanal. Resultados muy diferentes.
Mi compañero de dobles de 52 años ha estado en el mismo peso durante diez años. Su secreto no es el volumen de pádel. Es la consistencia en todo lo demás, incluyendo el trabajo de fuerza que hace religiosamente dos veces a la semana.
Si solo haces cardio (incluyendo pádel), tu masa muscular declina lentamente. Músculo perdido significa tasa metabólica más baja significa más difícil mantener un déficit calórico significa estancamientos en la pérdida de peso.
Si añades entrenamiento de fuerza dos veces a la semana, mantienes o construyes músculo mientras pierdes grasa. Resultado neto: mejor composición corporal, posiblemente el mismo peso en la báscula, más fácil de sostener. Tasa metabólica en reposo más alta, así que puedes comer más sin engordar.
Cubrí esto en mi artículo de pádel después de los 40. Es de hecho más importante para jugadores más jóvenes de lo que la gente se da cuenta también.
Un jugador amateur de pádel de 75 kg que hace 4 sesiones de pádel por semana y nada de fuerza: probablemente peso estable, algo de declive muscular a lo largo de los años.
El mismo jugador haciendo 3 sesiones de pádel más 2 sesiones de fuerza por semana: gana músculo, pierde grasa con el tiempo, la báscula puede no cambiar mucho pero el cuerpo cambia significativamente.
Misma inversión de tiempo semanal. Resultados muy diferentes.
Mi compañero de dobles de 52 años ha estado en el mismo peso durante diez años. Su secreto no es el volumen de pádel. Es la consistencia en todo lo demás, incluyendo el trabajo de fuerza que hace religiosamente dos veces a la semana.
Cuándo el número de calorías quemadas realmente importa
Hay unas pocas situaciones donde preocuparse por la cuenta exacta de calorías tiene sentido.
Si estás entrenando para un evento de resistencia donde la alimentación importa, conocer el gasto energético aproximado ayuda a planificar la ingesta.
Si estás intentando ganar peso (algunas personas lo intentan), trackear las calorías quemadas versus consumidas de forma estructurada importa.
Si estás en déficit calórico serio para perder peso y quieres asegurarte de no estar sobre-restringiendo, monitorizar el gasto ayuda.
Para la mayoría de jugadores amateurs solo queriendo estar sanos y jugar bien: el número de calorías en tu reloj es trivia interesante, no datos accionables.
Tus marcadores reales de progreso deberían ser cómo te sientes en los partidos, si puedes jugar cuatro sets sin hundirte, cambios de composición corporal a lo largo de semanas y meses, calidad del sueño, niveles de energía durante el día, métricas de rendimiento como ganar más puntos contra los mismos oponentes.
Estos te dicen mucho más que un número del reloj.
Si estás entrenando para un evento de resistencia donde la alimentación importa, conocer el gasto energético aproximado ayuda a planificar la ingesta.
Si estás intentando ganar peso (algunas personas lo intentan), trackear las calorías quemadas versus consumidas de forma estructurada importa.
Si estás en déficit calórico serio para perder peso y quieres asegurarte de no estar sobre-restringiendo, monitorizar el gasto ayuda.
Para la mayoría de jugadores amateurs solo queriendo estar sanos y jugar bien: el número de calorías en tu reloj es trivia interesante, no datos accionables.
Tus marcadores reales de progreso deberían ser cómo te sientes en los partidos, si puedes jugar cuatro sets sin hundirte, cambios de composición corporal a lo largo de semanas y meses, calidad del sueño, niveles de energía durante el día, métricas de rendimiento como ganar más puntos contra los mismos oponentes.
Estos te dicen mucho más que un número del reloj.
Lo que hago ahora (y lo que dicen los datos)
Después de dos años de pensar en esto con más claridad, este es mi enfoque.
Miro el número de calorías de mi reloj después de los partidos con curiosidad leve. No lo uso para planear comer. No añado mi quema a mi presupuesto calórico del día.
Me peso una vez a la semana los miércoles por la mañana y trackeo a lo largo del tiempo. El número de un solo día no significa nada. La tendencia de 4 semanas significa algo.
Trackeo mi ingesta de comida periódicamente (unas pocas veces al año) para asegurarme de que mi percepción coincide con la realidad. La mayoría de la gente subestima significativamente lo que está comiendo. El reloj no te puede decir eso. Las apps de móvil para trackear comida sí pueden, si realmente las usas honestamente durante unas semanas.
Me enfoco en consistencia en las cosas que realmente importan. Sueño de 7 a 8 horas. Ingesta adecuada de proteína, alrededor de 1,6 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día. Entrenamiento de fuerza dos veces a la semana. Pádel 3 a 4 veces a la semana. Caminar más de 7.000 pasos al día. Mi sobre diario de Rekova cubriendo la base de micronutrientes. Los fundamentos.
Ahora estoy 4 kilos menos que mi pico, dos años después. Lento, estable, poco glamuroso. La mayor parte vino de ajustes dietéticos, no de jugar más al pádel. El pádel me mantuvo consistente con todo lo demás y construyó la fuerza para apoyar el juego más duro. No fue el motor de la pérdida de peso. Fue el estilo de vida que lo apoyó.
Miro el número de calorías de mi reloj después de los partidos con curiosidad leve. No lo uso para planear comer. No añado mi quema a mi presupuesto calórico del día.
Me peso una vez a la semana los miércoles por la mañana y trackeo a lo largo del tiempo. El número de un solo día no significa nada. La tendencia de 4 semanas significa algo.
Trackeo mi ingesta de comida periódicamente (unas pocas veces al año) para asegurarme de que mi percepción coincide con la realidad. La mayoría de la gente subestima significativamente lo que está comiendo. El reloj no te puede decir eso. Las apps de móvil para trackear comida sí pueden, si realmente las usas honestamente durante unas semanas.
Me enfoco en consistencia en las cosas que realmente importan. Sueño de 7 a 8 horas. Ingesta adecuada de proteína, alrededor de 1,6 a 2 gramos por kilo de peso corporal al día. Entrenamiento de fuerza dos veces a la semana. Pádel 3 a 4 veces a la semana. Caminar más de 7.000 pasos al día. Mi sobre diario de Rekova cubriendo la base de micronutrientes. Los fundamentos.
Ahora estoy 4 kilos menos que mi pico, dos años después. Lento, estable, poco glamuroso. La mayor parte vino de ajustes dietéticos, no de jugar más al pádel. El pádel me mantuvo consistente con todo lo demás y construyó la fuerza para apoyar el juego más duro. No fue el motor de la pérdida de peso. Fue el estilo de vida que lo apoyó.
FAQ: preguntas sobre pádel y calorías
¿Cuántas calorías quema el pádel realmente? Probablemente 400 a 600 en un partido amateur típico de 90 minutos para un adulto promedio. Las estimaciones del reloj a menudo sobrestiman esto en un 20 a 40 por ciento.
¿Es bueno el pádel para perder peso? Sí, como parte de un plan más amplio. No, como estrategia principal. Los cambios dietéticos impulsan la mayoría de los resultados de pérdida de peso.
¿Debería confiar en la estimación de calorías de mi smartwatch? Confía en ella como herramienta de comparación aproximada (¿estoy más activo esta semana que la pasada?). No confíes en ella como entrada precisa para decisiones de comer.
¿Quemaré más calorías jugando al pádel más duro? Sí, pero quizás menos de lo que crees. La diferencia entre juego casual y intensidad competitiva podría ser un 15 a 25 por ciento en calorías, no el doble o triple.
¿Cuál es el deporte que más calorías quema? Por hora, el esquí de fondo y el remo competitivo suelen estar arriba, alrededor de 700 a 900 por hora. Correr fuerte es comparable. El pádel se sitúa en el rango moderado.
¿Puedo comer más si jugué al pádel hoy? Puedes comer ligeramente más, pero probablemente menos de lo que el número del reloj sugiere. El hambre después del ejercicio también tiene una relación más compleja con las calorías quemadas de lo que la mayoría se da cuenta.
¿El pádel construye músculo? Algo, especialmente en piernas, core y antebrazos. No tanto como el entrenamiento de fuerza real. Combina ambos para mejores resultados.
¿Es el ayuno intermitente compatible con el pádel? La mayoría rinde peor en pádel en estado de ayuno. Si quieres ayunar, hazlo en días que no juegues. Cubrí la alimentación en mi artículo de nutrición en el pádel.
¿Cuán precisas son las estimaciones de calorías basadas en frecuencia cardíaca? Más precisas durante actividades de estado estable como correr a un ritmo o pedalear. Menos precisas durante actividades variables como el pádel donde la frecuencia fluctúa. Espera un 15 a 30 por ciento de error.
¿Y otras herramientas de composición corporal como básculas inteligentes y estimaciones de porcentaje de grasa corporal? Los porcentajes de grasa corporal de báscula con bioimpedancia son bastante imprecisos, a menudo de 5 a 10 puntos porcentuales fuera. Úsalos solo para tendencia, no valores absolutos. El espejo y cómo te queda la ropa son a menudo mejores indicadores.
¿Jugar más frecuentemente al pádel me ayudará a perder peso más rápido? Probablemente no. Hay un punto de rendimientos decrecientes donde las sesiones extra causan hambre extra y más comer, con el balance calórico quedándose más o menos igual. 3 a 4 sesiones de calidad por semana suele ser óptimo.
¿Debería hacer cardio además del pádel para perder peso? El pádel en sí es cardio. Añadir más no suele ser necesario a menos que lo disfrutes. El tiempo se gasta mejor en entrenamiento de fuerza y consistencia en nutrición.
¿Es bueno el pádel para perder peso? Sí, como parte de un plan más amplio. No, como estrategia principal. Los cambios dietéticos impulsan la mayoría de los resultados de pérdida de peso.
¿Debería confiar en la estimación de calorías de mi smartwatch? Confía en ella como herramienta de comparación aproximada (¿estoy más activo esta semana que la pasada?). No confíes en ella como entrada precisa para decisiones de comer.
¿Quemaré más calorías jugando al pádel más duro? Sí, pero quizás menos de lo que crees. La diferencia entre juego casual y intensidad competitiva podría ser un 15 a 25 por ciento en calorías, no el doble o triple.
¿Cuál es el deporte que más calorías quema? Por hora, el esquí de fondo y el remo competitivo suelen estar arriba, alrededor de 700 a 900 por hora. Correr fuerte es comparable. El pádel se sitúa en el rango moderado.
¿Puedo comer más si jugué al pádel hoy? Puedes comer ligeramente más, pero probablemente menos de lo que el número del reloj sugiere. El hambre después del ejercicio también tiene una relación más compleja con las calorías quemadas de lo que la mayoría se da cuenta.
¿El pádel construye músculo? Algo, especialmente en piernas, core y antebrazos. No tanto como el entrenamiento de fuerza real. Combina ambos para mejores resultados.
¿Es el ayuno intermitente compatible con el pádel? La mayoría rinde peor en pádel en estado de ayuno. Si quieres ayunar, hazlo en días que no juegues. Cubrí la alimentación en mi artículo de nutrición en el pádel.
¿Cuán precisas son las estimaciones de calorías basadas en frecuencia cardíaca? Más precisas durante actividades de estado estable como correr a un ritmo o pedalear. Menos precisas durante actividades variables como el pádel donde la frecuencia fluctúa. Espera un 15 a 30 por ciento de error.
¿Y otras herramientas de composición corporal como básculas inteligentes y estimaciones de porcentaje de grasa corporal? Los porcentajes de grasa corporal de báscula con bioimpedancia son bastante imprecisos, a menudo de 5 a 10 puntos porcentuales fuera. Úsalos solo para tendencia, no valores absolutos. El espejo y cómo te queda la ropa son a menudo mejores indicadores.
¿Jugar más frecuentemente al pádel me ayudará a perder peso más rápido? Probablemente no. Hay un punto de rendimientos decrecientes donde las sesiones extra causan hambre extra y más comer, con el balance calórico quedándose más o menos igual. 3 a 4 sesiones de calidad por semana suele ser óptimo.
¿Debería hacer cardio además del pádel para perder peso? El pádel en sí es cardio. Añadir más no suele ser necesario a menos que lo disfrutes. El tiempo se gasta mejor en entrenamiento de fuerza y consistencia en nutrición.
La versión corta
El número de calorías de tu reloj para un partido de pádel es una estimación aproximada, a menudo sobrestimada en un 20 a 40 por ciento. La quema real para un partido amateur de 90 minutos es probablemente 400 a 600 calorías. El pádel es ejercicio moderadamente intenso con beneficios cardiovasculares reales, pero no es una estrategia de pérdida de peso por sí solo. La mayoría de los intentos de pérdida de peso impulsados por ejercicio fallan porque la gente come inconscientemente lo que quemó y porque el cuerpo se adapta para conservar energía. Combina el pádel con ajustes dietéticos, entrenamiento de fuerza dos veces a la semana, sueño adecuado, y paciencia.
El número del reloj es interesante pero no accionable. Enfócate en consistencia en los fundamentos. La báscula y el reloj no son las métricas que más importan. Cómo te sientes, cómo juegas, y cómo te has construido a lo largo de meses y años es lo que importa.
El número del reloj es interesante pero no accionable. Enfócate en consistencia en los fundamentos. La báscula y el reloj no son las métricas que más importan. Cómo te sientes, cómo juegas, y cómo te has construido a lo largo de meses y años es lo que importa.
Fuentes
Healthspan Elite. Padel: what is it and how should you fuel your game? Knowledge Hub. 2025.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Agosto 2025.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on protein and exercise. JISSN. 2024.
Hall KD et al. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance: a comprehensive review. Obesity Reviews. 2023.
Westerterp KR. Exercise, energy balance and body composition. European Journal of Clinical Nutrition. 2018.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to protein and muscle mass maintenance. EFSA Journal, various years.
Padel Magazine. Padel and fitness: how the sport works your body. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and weight loss. 2024.
Phillips SM et al. Protein requirements in older athletes and active adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Este artículo comparte mi propia experiencia con el manejo del peso y refleja la investigación actual sobre ejercicio, calorías y composición corporal. No es consejo médico. Si tienes alguna condición médica subyacente que afecte tu peso, niveles de energía o composición corporal, por favor consulta a un profesional sanitario cualificado. El manejo del peso puede involucrar factores médicos complejos más allá del simple calorías que entran versus calorías que salen.
Rekova no trata ninguna condición médica y no es un sustituto de la atención médica o un plan estructurado de manejo del peso. Es una bebida funcional diaria con electrolitos, magnesio, colágeno hidrolizado, vitaminas B, vitamina C, CoQ10, Acetil-L-Carnitina, y nutrientes de apoyo, formulada como apoyo nutricional para personas que juegan al pádel con regularidad.
Marcos Rivero B. et al. Evolution of Physiological Responses and Fatigue Analysis in Padel Matches According to Match Outcome and Playing Position. Sensors. Agosto 2025.
International Society of Sports Nutrition. Position stand on protein and exercise. JISSN. 2024.
Hall KD et al. The role of exercise and physical activity in weight loss and maintenance: a comprehensive review. Obesity Reviews. 2023.
Westerterp KR. Exercise, energy balance and body composition. European Journal of Clinical Nutrition. 2018.
EFSA. Scientific Opinions on the substantiation of health claims related to protein and muscle mass maintenance. EFSA Journal, various years.
Padel Magazine. Padel and fitness: how the sport works your body. 2024.
ACSM. Position stand on physical activity and weight loss. 2024.
Phillips SM et al. Protein requirements in older athletes and active adults. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. 2024.
Este artículo comparte mi propia experiencia con el manejo del peso y refleja la investigación actual sobre ejercicio, calorías y composición corporal. No es consejo médico. Si tienes alguna condición médica subyacente que afecte tu peso, niveles de energía o composición corporal, por favor consulta a un profesional sanitario cualificado. El manejo del peso puede involucrar factores médicos complejos más allá del simple calorías que entran versus calorías que salen.
Rekova no trata ninguna condición médica y no es un sustituto de la atención médica o un plan estructurado de manejo del peso. Es una bebida funcional diaria con electrolitos, magnesio, colágeno hidrolizado, vitaminas B, vitamina C, CoQ10, Acetil-L-Carnitina, y nutrientes de apoyo, formulada como apoyo nutricional para personas que juegan al pádel con regularidad.
