Lectura de 12 minutos. Actualizado en mayo de 2026.
Quiero empezar con algo honesto. Ocho meses después de empezar a jugar al pádel cuatro veces por semana, me desperté un martes por la mañana y no podía abrir un bote de aceitunas con la mano derecha. Simplemente no podía. La fuerza de agarre no estaba ahí.
Ese fue el comienzo de mi propia saga con el codo de pádel. Seis semanas fuera de la pista, dos fisioterapeutas, tres coderas compradas en Amazon, y muchas noches leyendo papers de investigación. Si estás leyendo esto, probablemente estás en la misma situación o lo ves venir.
Así que déjame ahorrarte algo de tiempo.
La revisión sistemática de 2023 publicada en BMJ Open Sport and Exercise Medicine analizó datos de más de 2.000 jugadores de pádel. Su conclusión fue clara. El codo es la zona más común de lesión en este deporte. No la rodilla. No el hombro. No la zona lumbar. El codo, con diferencia.
Aquí va lo que aprendí por las malas, más lo que dice la ciencia de verdad, más lo que nadie me contó cuando empecé.
Qué es exactamente el codo de pádel
Los médicos lo llaman epicondilitis lateral. Lo mismo que les pasa a los tenistas. Inflamación de los tendones que unen los músculos extensores del antebrazo con la protuberancia ósea de la parte externa del codo.
Pero hay algo que nadie menciona. Los jugadores de pádel sufren esta lesión más a menudo que los tenistas. Aunque nuestro deporte parezca más suave sobre el papel.
¿Por qué? La pala no tiene cuerdas.
Piénsalo. Una raqueta de tenis tiene un encordado que se flexa y absorbe el impacto en el momento del golpe. Una pala de pádel es esencialmente un sándwich de foam macizo envuelto en fibra de carbono. Cuando golpeas la bola, la vibración no tiene a dónde ir excepto a tu mano, subiendo por el antebrazo, y directo a la articulación del codo.
El Isokinetic Medical Group hizo un estudio detallado sobre esto en febrero de 2025. Su conclusión fue que el codo de pádel viene de la carga excéntrica repetida de los extensores del antebrazo tras el contacto con la bola. Los músculos del antebrazo se activan para desacelerar la muñeca, y esa desaceleración es lo que destroza el tendón con el tiempo.
Los principiantes lo sufren peor. Porque tendemos a golpear con la muñeca flexionada y seguimos flexionando durante el contacto. Yo hice esto durante todo el primer año que jugué, y mirando atrás, me sorprende que mi codo aguantara tanto.
Un mal golpe no rompe el codo. Diez mil golpes mediocres sí.
Pero hay algo que nadie menciona. Los jugadores de pádel sufren esta lesión más a menudo que los tenistas. Aunque nuestro deporte parezca más suave sobre el papel.
¿Por qué? La pala no tiene cuerdas.
Piénsalo. Una raqueta de tenis tiene un encordado que se flexa y absorbe el impacto en el momento del golpe. Una pala de pádel es esencialmente un sándwich de foam macizo envuelto en fibra de carbono. Cuando golpeas la bola, la vibración no tiene a dónde ir excepto a tu mano, subiendo por el antebrazo, y directo a la articulación del codo.
El Isokinetic Medical Group hizo un estudio detallado sobre esto en febrero de 2025. Su conclusión fue que el codo de pádel viene de la carga excéntrica repetida de los extensores del antebrazo tras el contacto con la bola. Los músculos del antebrazo se activan para desacelerar la muñeca, y esa desaceleración es lo que destroza el tendón con el tiempo.
Los principiantes lo sufren peor. Porque tendemos a golpear con la muñeca flexionada y seguimos flexionando durante el contacto. Yo hice esto durante todo el primer año que jugué, y mirando atrás, me sorprende que mi codo aguantara tanto.
Un mal golpe no rompe el codo. Diez mil golpes mediocres sí.
Cómo saber si realmente es codo de pádel
La lesión se acerca poco a poco. No hay un momento definitorio. Ni un chasquido, ni un crujido, ni una agonía repentina.
En mi caso fue así. Primero un dolor vago después de sesiones largas, sobre todo por la noche. Lo ignoré durante seis semanas. Luego empecé a sentirlo durante el juego, alrededor del minuto 70. También lo ignoré. Después vino la mañana en que no podía apretar el tubo de pasta de dientes correctamente con la mano derecha. Ahí fue cuando finalmente pedí cita al fisio.
La guía clínica del Corcuera Padel Club describe la misma progresión que pasé yo. Dolor solo después de los partidos. Luego dolor durante los partidos. Luego dolor en la vida normal.
Lo que buscas específicamente. Ardor o dolor en la parte exterior del codo, a veces viajando hacia la muñeca. Agarre débil al levantar algo pesado con una mano, como una tetera o una bolsa de la compra. Rigidez por la mañana, antes de haberte movido siquiera. Una punzada de dolor al intentar extender el brazo completamente contra cualquier resistencia.
Ahora, si tu dolor apareció de repente durante un golpe específico, este artículo no es para ti. Probablemente sea un desgarro parcial o una distensión muscular. Ve a ver a un médico deportivo en persona.
En mi caso fue así. Primero un dolor vago después de sesiones largas, sobre todo por la noche. Lo ignoré durante seis semanas. Luego empecé a sentirlo durante el juego, alrededor del minuto 70. También lo ignoré. Después vino la mañana en que no podía apretar el tubo de pasta de dientes correctamente con la mano derecha. Ahí fue cuando finalmente pedí cita al fisio.
La guía clínica del Corcuera Padel Club describe la misma progresión que pasé yo. Dolor solo después de los partidos. Luego dolor durante los partidos. Luego dolor en la vida normal.
Lo que buscas específicamente. Ardor o dolor en la parte exterior del codo, a veces viajando hacia la muñeca. Agarre débil al levantar algo pesado con una mano, como una tetera o una bolsa de la compra. Rigidez por la mañana, antes de haberte movido siquiera. Una punzada de dolor al intentar extender el brazo completamente contra cualquier resistencia.
Ahora, si tu dolor apareció de repente durante un golpe específico, este artículo no es para ti. Probablemente sea un desgarro parcial o una distensión muscular. Ve a ver a un médico deportivo en persona.
Las cinco razones reales por las que te lesionaste
La mayoría de los artículos mencionan técnica y sobreuso y se quedan ahí. Inútil. Déjame darte las cinco razones reales en orden de frecuencia.
La primera es el volumen. Subiste demasiado rápido. Esto es lo que me pasó a mí. Pasé de un partido a la semana a cuatro en unos dos meses. Mi cardio aguantaba. Mis tendones no. Los tendones se reconstruyen más despacio que los músculos, y no te avisan de que están fallando hasta que ya están fallando.
La segunda es la técnica, específicamente tu revés. Padel Magazine lo dijo claro en su guía de prevención de codo. Un revés a una mano mal ejecutado es básicamente un billete garantizado a la epicondilitis. Yo no tenía ni idea. Mi revés parecía un revés de tenis porque había jugado al tenis de pequeño. Deporte equivocado, mecánica equivocada. Costó dos sesiones con un profesor arreglarlo.
La tercera es tu pala. Smith Palacio publicó un estudio en Ciencia y Deporte en abril de 2024 con una recomendación muy específica. Mantén tu pala por debajo de 350 gramos si eres recreativo. Por debajo de 80 kg de peso corporal, baja eso aún más si puedes encontrarla. Yo jugaba con una pala redonda de 370 gramos porque parecía guay. Me estaba destrozando el brazo.
La cuarta es el calentamiento, o la falta de él. Yo también soy culpable de esto. Llegaba cinco minutos antes de la hora de pista, me cambiaba de zapatillas, bebía algo de agua, y a jugar. Los tendones fríos en los primeros diez minutos de juego son básicamente pedir problemas. Padel Now escribió sobre esto en sus materiales de entrenamiento. El calentamiento es el factor de prevención de lesiones más infravalorado del deporte.
La quinta es la recuperación. Juegas. Vuelves a casa. Te duchas. Comes. Duermes. Eso es todo. Sin estiramientos, sin proteína, a veces sin una comida decente porque el partido terminó a las 22:00. Repite cuatro veces a la semana y las matemáticas no salen. Dormir solo no es suficiente recuperación para esa carga.
La primera es el volumen. Subiste demasiado rápido. Esto es lo que me pasó a mí. Pasé de un partido a la semana a cuatro en unos dos meses. Mi cardio aguantaba. Mis tendones no. Los tendones se reconstruyen más despacio que los músculos, y no te avisan de que están fallando hasta que ya están fallando.
La segunda es la técnica, específicamente tu revés. Padel Magazine lo dijo claro en su guía de prevención de codo. Un revés a una mano mal ejecutado es básicamente un billete garantizado a la epicondilitis. Yo no tenía ni idea. Mi revés parecía un revés de tenis porque había jugado al tenis de pequeño. Deporte equivocado, mecánica equivocada. Costó dos sesiones con un profesor arreglarlo.
La tercera es tu pala. Smith Palacio publicó un estudio en Ciencia y Deporte en abril de 2024 con una recomendación muy específica. Mantén tu pala por debajo de 350 gramos si eres recreativo. Por debajo de 80 kg de peso corporal, baja eso aún más si puedes encontrarla. Yo jugaba con una pala redonda de 370 gramos porque parecía guay. Me estaba destrozando el brazo.
La cuarta es el calentamiento, o la falta de él. Yo también soy culpable de esto. Llegaba cinco minutos antes de la hora de pista, me cambiaba de zapatillas, bebía algo de agua, y a jugar. Los tendones fríos en los primeros diez minutos de juego son básicamente pedir problemas. Padel Now escribió sobre esto en sus materiales de entrenamiento. El calentamiento es el factor de prevención de lesiones más infravalorado del deporte.
La quinta es la recuperación. Juegas. Vuelves a casa. Te duchas. Comes. Duermes. Eso es todo. Sin estiramientos, sin proteína, a veces sin una comida decente porque el partido terminó a las 22:00. Repite cuatro veces a la semana y las matemáticas no salen. Dormir solo no es suficiente recuperación para esa carga.
Qué funciona de verdad para recuperarse
Ahora entramos en la parte donde cometí todos los errores posibles.
El primer instinto es hielo en todo y reposo eterno. Mal. Más o menos.
En las primeras 48 horas después de que el dolor se dispare, el protocolo RICE ayuda. Reposo, hielo, compresión, elevación. Medicina deportiva estándar.
Pero pasada esa ventana inicial, el reposo completo en realidad te puede frenar. Los tendones necesitan estrés progresivo controlado para reconstruirse. El término técnico es carga óptima. Suena pijo. Solo significa que tienes que empezar a mover el brazo de nuevo de maneras específicas, incluso cuando duele un poco.
El protocolo que finalmente me funcionó vino de una fisioterapeuta de Madrid que se especializa en deportes de raqueta. Coincidía con lo que publican Perfect Balance Clinic y Corcuera Padel Club. Más o menos:
Semana uno. Nada de pádel. Nada de ejercicio que involucre el brazo afectado. Hielo 15 minutos varias veces al día. Codera de contrafuerza si el dolor es agudo durante las actividades diarias. Esta es la única semana de reposo real.
Semanas dos y tres. Ejercicios isométricos. Sostienes un peso ligero en una posición fija, contrayendo el antebrazo sin mover el codo. El flujo sanguíneo al tendón aumenta sin carga agresiva. Aburrido a más no poder. Eficaz.
Semana cuatro en adelante. Entrenamiento excéntrico. Este es el estándar de oro para la rehabilitación de tendones y me costó tiempo entender por qué. Bajas lentamente una mancuerna de 1 a 2 kg contra la gravedad, enfocándote solo en la fase de bajada. Cuenta lenta de tres, a veces cuatro. La carga excéntrica lenta es lo que le dice a tu tendón que se reconstruya más fuerte.
La vuelta a la pista suele ocurrir alrededor de las semanas seis a ocho si sigues el protocolo. Sáltate el protocolo y te unes al grupo de los que llevan años lidiando con dolor crónico de codo.
Yo volví en la semana siete. El primer partido fueron 45 minutos a media intensidad. Sin dolor. La segunda semana de vuelta, 60 minutos. La tercera semana, sesiones completas. La paciencia mereció la pena.
El primer instinto es hielo en todo y reposo eterno. Mal. Más o menos.
En las primeras 48 horas después de que el dolor se dispare, el protocolo RICE ayuda. Reposo, hielo, compresión, elevación. Medicina deportiva estándar.
Pero pasada esa ventana inicial, el reposo completo en realidad te puede frenar. Los tendones necesitan estrés progresivo controlado para reconstruirse. El término técnico es carga óptima. Suena pijo. Solo significa que tienes que empezar a mover el brazo de nuevo de maneras específicas, incluso cuando duele un poco.
El protocolo que finalmente me funcionó vino de una fisioterapeuta de Madrid que se especializa en deportes de raqueta. Coincidía con lo que publican Perfect Balance Clinic y Corcuera Padel Club. Más o menos:
Semana uno. Nada de pádel. Nada de ejercicio que involucre el brazo afectado. Hielo 15 minutos varias veces al día. Codera de contrafuerza si el dolor es agudo durante las actividades diarias. Esta es la única semana de reposo real.
Semanas dos y tres. Ejercicios isométricos. Sostienes un peso ligero en una posición fija, contrayendo el antebrazo sin mover el codo. El flujo sanguíneo al tendón aumenta sin carga agresiva. Aburrido a más no poder. Eficaz.
Semana cuatro en adelante. Entrenamiento excéntrico. Este es el estándar de oro para la rehabilitación de tendones y me costó tiempo entender por qué. Bajas lentamente una mancuerna de 1 a 2 kg contra la gravedad, enfocándote solo en la fase de bajada. Cuenta lenta de tres, a veces cuatro. La carga excéntrica lenta es lo que le dice a tu tendón que se reconstruya más fuerte.
La vuelta a la pista suele ocurrir alrededor de las semanas seis a ocho si sigues el protocolo. Sáltate el protocolo y te unes al grupo de los que llevan años lidiando con dolor crónico de codo.
Yo volví en la semana siete. El primer partido fueron 45 minutos a media intensidad. Sin dolor. La segunda semana de vuelta, 60 minutos. La tercera semana, sesiones completas. La paciencia mereció la pena.
Dónde encaja la nutrición y dónde no
Tengo que tener cuidado con esta sección. Porque la industria de los suplementos adora venderte el sueño de que una pastilla cura las lesiones de tendones. No lo hace.
Nada de lo que comas o bebas va a curar la epicondilitis por sí solo. El tejido requiere trabajo de rehabilitación física. No hay atajos.
Pero tu nutrición de fondo sí afecta lo rápido que se recupera tu cuerpo. Y esta parte tiene ciencia real detrás.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo, incluyendo todo lo relacionado con la función muscular. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria confirmó dos claims relevantes. El magnesio contribuye a la disminución del cansancio y la fatiga, y apoya el funcionamiento normal de los músculos. Para el pádel específicamente, esto importa porque el magnesio que pierdes a través del sudor durante un partido duro es significativo.
El colágeno es la proteína estructural de la que están literalmente hechos tus tendones. Investigaciones publicadas en los últimos años han explorado si el colágeno hidrolizado combinado con vitamina C puede apoyar la síntesis de colágeno en el tejido conectivo. La evidencia es prometedora pero quiero ser claro. Esto no es tratamiento. Es apoyo nutricional para procesos fisiológicos normales.
La vitamina C es necesaria para que tu cuerpo construya colágeno. EFSA confirma el claim de que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos.
La curcumina y la quercetina son compuestos vegetales estudiados por su papel en la respuesta inflamatoria normal. Los datos se están construyendo, y aún no tienen claims de salud aprobados en la UE. Pero la medicina deportiva los toma en serio.
Aquí va la verdad honesta. Ninguno de estos ingredientes funciona aislado. Y ninguno reemplaza ir al fisioterapeuta cuando tienes una lesión real.
Lo que sí hacen es ayudar cuando estás jugando con regularidad y quieres darle a tu cuerpo una oportunidad. Si juegas tres o más veces a la semana, un apoyo diario básico de micronutrientes simplemente tiene sentido. Igual que beber agua suficiente o dormir siete horas. No es una cura milagrosa. Es solo higiene.
Esta es la lógica detrás de la fórmula de Rekova. Elegimos ingredientes en base a lo que los jugadores de pádel realmente agotan durante el juego, en dosis calibradas para la ingesta diaria. Un sobre, mezclado con agua, normalmente después del partido o por la noche. No es un sustituto de la rehabilitación adecuada si ya estás lesionado. Es una forma de apoyar la recuperación mientras sigues jugando.
Nada de lo que comas o bebas va a curar la epicondilitis por sí solo. El tejido requiere trabajo de rehabilitación física. No hay atajos.
Pero tu nutrición de fondo sí afecta lo rápido que se recupera tu cuerpo. Y esta parte tiene ciencia real detrás.
El magnesio interviene en más de 300 reacciones enzimáticas en tu cuerpo, incluyendo todo lo relacionado con la función muscular. La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria confirmó dos claims relevantes. El magnesio contribuye a la disminución del cansancio y la fatiga, y apoya el funcionamiento normal de los músculos. Para el pádel específicamente, esto importa porque el magnesio que pierdes a través del sudor durante un partido duro es significativo.
El colágeno es la proteína estructural de la que están literalmente hechos tus tendones. Investigaciones publicadas en los últimos años han explorado si el colágeno hidrolizado combinado con vitamina C puede apoyar la síntesis de colágeno en el tejido conectivo. La evidencia es prometedora pero quiero ser claro. Esto no es tratamiento. Es apoyo nutricional para procesos fisiológicos normales.
La vitamina C es necesaria para que tu cuerpo construya colágeno. EFSA confirma el claim de que la vitamina C contribuye a la formación normal de colágeno para el funcionamiento normal de los cartílagos y los huesos.
La curcumina y la quercetina son compuestos vegetales estudiados por su papel en la respuesta inflamatoria normal. Los datos se están construyendo, y aún no tienen claims de salud aprobados en la UE. Pero la medicina deportiva los toma en serio.
Aquí va la verdad honesta. Ninguno de estos ingredientes funciona aislado. Y ninguno reemplaza ir al fisioterapeuta cuando tienes una lesión real.
Lo que sí hacen es ayudar cuando estás jugando con regularidad y quieres darle a tu cuerpo una oportunidad. Si juegas tres o más veces a la semana, un apoyo diario básico de micronutrientes simplemente tiene sentido. Igual que beber agua suficiente o dormir siete horas. No es una cura milagrosa. Es solo higiene.
Esta es la lógica detrás de la fórmula de Rekova. Elegimos ingredientes en base a lo que los jugadores de pádel realmente agotan durante el juego, en dosis calibradas para la ingesta diaria. Un sobre, mezclado con agua, normalmente después del partido o por la noche. No es un sustituto de la rehabilitación adecuada si ya estás lesionado. Es una forma de apoyar la recuperación mientras sigues jugando.
Prevención, lo aburrido que sí funciona
Estira y moviliza antes del partido. Mínimo diez minutos. Muñecas, antebrazos, hombros, caderas. Unos peloteos suaves a medio ritmo con tu pareja antes de empezar a competir. Este único cambio probablemente importa más que cualquier otra cosa.
Elige la pala adecuada para tu cuerpo. Si pesas menos de 80 kg y juegas a nivel recreativo, no compres la pala redonda de 365 gramos que usa tu pro favorito. Los pros entrenan años para manejar esas. Mira formas lágrima o híbridas, en el rango de 350 a 360 gramos, con dureza blanda o media. Las líneas Bullpadel Hack, Adidas Drive y Nox AT2 tienen buenas opciones para amateurs.
El tamaño del puño importa más de lo que crees. Demasiado fino significa que agarras más fuerte y tu antebrazo muere. Demasiado grueso significa que pierdes control y agarras más fuerte igualmente. La mayoría de los jugadores necesitan L2 o L3. Si puedes, que te lo midan en una tienda.
Relaja el agarre entre golpes. Solo necesitas apretar fuerte en el momento del impacto. Todo lo demás puede ser un agarre suelto. Mira a los pros si no me crees. Su mano está casi abierta entre golpes.
Si tu revés a una mano es el problema, cambia a dos manos. Yo hice este cambio después de mi lesión y mi codo ha estado tranquilo durante catorce meses. También mejoró mi consistencia en los restos.
No subas tu volumen semanal demasiado rápido. Dos veces por semana con una sesión de fuerza es mucho más seguro que cuatro veces por semana sin nada más. Especialmente en tus primeros seis meses.
Y tómate la recuperación en serio. Estira después del partido, incluso cuando no te apetezca. Hidrátate. Come algo con proteína. Duerme más de lo que crees que necesitas.
Elige la pala adecuada para tu cuerpo. Si pesas menos de 80 kg y juegas a nivel recreativo, no compres la pala redonda de 365 gramos que usa tu pro favorito. Los pros entrenan años para manejar esas. Mira formas lágrima o híbridas, en el rango de 350 a 360 gramos, con dureza blanda o media. Las líneas Bullpadel Hack, Adidas Drive y Nox AT2 tienen buenas opciones para amateurs.
El tamaño del puño importa más de lo que crees. Demasiado fino significa que agarras más fuerte y tu antebrazo muere. Demasiado grueso significa que pierdes control y agarras más fuerte igualmente. La mayoría de los jugadores necesitan L2 o L3. Si puedes, que te lo midan en una tienda.
Relaja el agarre entre golpes. Solo necesitas apretar fuerte en el momento del impacto. Todo lo demás puede ser un agarre suelto. Mira a los pros si no me crees. Su mano está casi abierta entre golpes.
Si tu revés a una mano es el problema, cambia a dos manos. Yo hice este cambio después de mi lesión y mi codo ha estado tranquilo durante catorce meses. También mejoró mi consistencia en los restos.
No subas tu volumen semanal demasiado rápido. Dos veces por semana con una sesión de fuerza es mucho más seguro que cuatro veces por semana sin nada más. Especialmente en tus primeros seis meses.
Y tómate la recuperación en serio. Estira después del partido, incluso cuando no te apetezca. Hidrátate. Come algo con proteína. Duerme más de lo que crees que necesitas.
Cuándo ir al médico de verdad
Si dos semanas de reposo completo no lo han arreglado, tienes una epicondilitis en condiciones y necesitas ayuda profesional. No intentes automedicarte más allá de ese punto.
Ve urgente nivel emergencia si el dolor apareció de forma aguda durante un golpe específico, si ves hinchazón o moratón visible, si no puedes extender el brazo del todo, o si tienes hormigueo o dormidos en los dedos.
La epicondilitis crónica que se alarga más de seis meses a veces necesita tratamientos más agresivos. Inyecciones de PRP, ondas de choque, ocasionalmente cirugía. Estas son conversaciones para tener con un especialista, no con internet.
Ve urgente nivel emergencia si el dolor apareció de forma aguda durante un golpe específico, si ves hinchazón o moratón visible, si no puedes extender el brazo del todo, o si tienes hormigueo o dormidos en los dedos.
La epicondilitis crónica que se alarga más de seis meses a veces necesita tratamientos más agresivos. Inyecciones de PRP, ondas de choque, ocasionalmente cirugía. Estas son conversaciones para tener con un especialista, no con internet.
Preguntas que me hacen todo el tiempo
¿Cuánto tarda en curarse el codo de pádel? Si sigues el protocolo que describí arriba, seis a ocho semanas es realista. Sin rehabilitación adecuada, puede alargarse meses. El mayor error que comete la gente es volver demasiado pronto porque el dolor bajó y asumieron que estaban bien.
¿Puedo jugar con codera? Una codera de contrafuerza reduce la carga del tendón. Útil durante la rehabilitación y las primeras semanas de vuelta. Pero si solo funcionas con codera y el dolor vuelve en el momento que te la quitas, eso es una señal de que el tejido no está curado de verdad. No uses la codera como muleta permanente.
¿Ayudan los baños de hielo? Un poco. Son una medida de apoyo, útiles después de un partido duro para reducir algo de respuesta inflamatoria. No son un tratamiento. Yo los hago a veces, pero no creo que sean esenciales.
¿Funciona el magnesio de verdad? EFSA confirma que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la disminución del cansancio. Así que sí para la recuperación muscular y la energía. No, no va a curar tu codo por sí solo. Pero mantener tus niveles de magnesio cuando juegas duro varias veces a la semana es simplemente buena práctica.
¿Cuatro veces por semana es demasiado? Depende de ti. Si tienes menos de 40, estás en buena forma general, haces entrenamiento de fuerza, y tienes una técnica decente, cuatro sesiones pueden funcionar. Si estás sentado en una mesa toda la semana y tu único ejercicio es el pádel, cuatro veces es arriesgado. Escucha a tu cuerpo y no te hagas el héroe.
¿Volveré a mi antiguo nivel? Sí. La mayoría de los jugadores lo hacen, completamente. La única razón por la que la gente no lo hace es porque vuelven con prisa y se relesionan el mismo tejido antes de que esté curado. La paciencia ahora te ahorra años después.
¿Puedo jugar con codera? Una codera de contrafuerza reduce la carga del tendón. Útil durante la rehabilitación y las primeras semanas de vuelta. Pero si solo funcionas con codera y el dolor vuelve en el momento que te la quitas, eso es una señal de que el tejido no está curado de verdad. No uses la codera como muleta permanente.
¿Ayudan los baños de hielo? Un poco. Son una medida de apoyo, útiles después de un partido duro para reducir algo de respuesta inflamatoria. No son un tratamiento. Yo los hago a veces, pero no creo que sean esenciales.
¿Funciona el magnesio de verdad? EFSA confirma que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la disminución del cansancio. Así que sí para la recuperación muscular y la energía. No, no va a curar tu codo por sí solo. Pero mantener tus niveles de magnesio cuando juegas duro varias veces a la semana es simplemente buena práctica.
¿Cuatro veces por semana es demasiado? Depende de ti. Si tienes menos de 40, estás en buena forma general, haces entrenamiento de fuerza, y tienes una técnica decente, cuatro sesiones pueden funcionar. Si estás sentado en una mesa toda la semana y tu único ejercicio es el pádel, cuatro veces es arriesgado. Escucha a tu cuerpo y no te hagas el héroe.
¿Volveré a mi antiguo nivel? Sí. La mayoría de los jugadores lo hacen, completamente. La única razón por la que la gente no lo hace es porque vuelven con prisa y se relesionan el mismo tejido antes de que esté curado. La paciencia ahora te ahorra años después.
La versión corta
El codo de pádel es la lesión más común en nuestro deporte, causada por el diseño sin cuerdas de la pala y miles de impactos repetitivos de los que nadie te avisa. Se construye lenta y silenciosamente. La recuperación requiere reposo primero, luego trabajo de carga progresiva, luego paciencia mientras el tejido se reconstruye. La prevención significa técnica adecuada, equipamiento correcto, calentamiento real y recuperación real entre sesiones. La nutrición diaria importa cuando juegas mucho, pero no es un sustituto de arreglar el problema de raíz si ya estás lesionado.
No seas el jugador que juega con dolor durante un año y luego se pregunta por qué nada funciona. Cuanto antes lo abordes, más rápido vuelves.
No seas el jugador que juega con dolor durante un año y luego se pregunta por qué nada funciona. Cuanto antes lo abordes, más rápido vuelves.
Fuentes
Dahmen J. et al. Incidence, prevalence and nature of injuries in padel: a systematic review. BMJ Open Sport and Exercise Medicine. 2023.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. Abril 2024.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player's Elbow: How to Prevent and Treat It. Febrero 2025.
Corcuera Padel Club. Understanding Tennis Elbow in Padel. 2025.
Perfect Balance Clinic. Padel Injury Recovery Guide. 2025.
EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Padel39. The Most Common Padel Injuries and How to Prevent Them. 2026.
Este artículo comparte mi propia experiencia y refleja la investigación actual. No es consejo médico. Si tienes dolor continuo o cualquiera de los síntomas que describí, por favor ve a un profesional sanitario cualificado. Ningún artículo y ningún suplemento reemplaza un diagnóstico y tratamiento reales.
Rekova no trata la epicondilitis y no previene lesiones. Es una bebida funcional diaria con electrolitos, magnesio, colágeno hidrolizado y vitaminas, formulada como apoyo nutricional para personas que juegan al pádel con regularidad.
Smith Palacio E. Epidemiología de las lesiones en pádel y recomendaciones preventivas. Ciencia y Deporte. Abril 2024.
Isokinetic Medical Group. The Padel Player's Elbow: How to Prevent and Treat It. Febrero 2025.
Corcuera Padel Club. Understanding Tennis Elbow in Padel. 2025.
Perfect Balance Clinic. Padel Injury Recovery Guide. 2025.
EFSA. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to magnesium. EFSA Journal.
Padel Magazine. How to Avoid the Padel Elbow. 2020.
Padel39. The Most Common Padel Injuries and How to Prevent Them. 2026.
Este artículo comparte mi propia experiencia y refleja la investigación actual. No es consejo médico. Si tienes dolor continuo o cualquiera de los síntomas que describí, por favor ve a un profesional sanitario cualificado. Ningún artículo y ningún suplemento reemplaza un diagnóstico y tratamiento reales.
Rekova no trata la epicondilitis y no previene lesiones. Es una bebida funcional diaria con electrolitos, magnesio, colágeno hidrolizado y vitaminas, formulada como apoyo nutricional para personas que juegan al pádel con regularidad.
